1. ปวดเฉียบพลันบริเวณหลังข้อพับเข่า รู้สึกเหมือนมีบางสิ่งกระตุกหรือฉีกขาด
2. บวมและช้ำบริเวณหลังต้นขา โดยเฉพาะหลังการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
3. รู้สึกอ่อนแรงที่ขายืน เดิน หรือวิ่งแล้วขาดความมั่นคง
4. ตึงหรือเกร็งที่กล้ามเนื้อหลังต้นขา โดยเฉพาะเวลายืดหรืองอขา
5. ปวดร้าวถึงก้นและข้อพับเข่า เมื่อขยับขาหรือเปลี่ยนท่า
6. เคลื่อนไหวขาได้ไม่เต็มที่ งอหรือเหยียดขาแล้วเจ็บ

– การออกกำลังกายหักโหม เช่น วิ่งเร็ว กระโดด
– การเคลื่อนไหวผิดท่า หรือไม่มีการวอร์มอัป
– การใช้งานกล้ามเนื้อเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน

– พักกล้ามเนื้อ : หลีกเลี่ยงการใช้งานขามากเกินไป
– ประคบน้ำแข็ง : เพื่อลดอาการบวมและอักเสบ
– ยืดและบริหารกล้ามเนื้อ : ค่อย ๆ เพิ่มความยืดหยุ่น
– ฟื้นฟูด้วยกายภาพบำบัด

ปวดหลังข้อพับเข่า อย่ามองข้าม! ดูแลตัวเองวันนี้ เพื่อป้องกันอาการรุนแรงในอนาคต ปวดหลังข้อพับเข่า รักษาได้ด้วย PMS laser therapy
เฉพาะลูกค้าใหม่ กายภาพบำบัดรักษาอาการปวด 8 ขั้นตอน ปวดไม่หายมาหาเราที่ The Touch Wellness Centers

The Touch Clinic มี 3 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)
สาขา เซ็นทรัลปิ่นเกล้า (ใหม่)

The post ปวดหลังข้อพับเข่า? เช็กด่วน! เสี่ยงเป็น Hamstring Strain appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

– ปวดหลังเฉียบพลัน ร้าวลงขาหรือแขน
– อาการชาหรืออ่อนแรงที่ขาหรือมือ
– เจ็บปวดเพิ่มขึ้นเวลาไอ จาม หรือเกร็งกล้ามเนื้อ
– มีปัญหาในการกลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระ

– การยกของหนักผิดท่า
– ท่านั่งหรือยืนผิดวิธีเป็นเวลานาน
– น้ำหนักตัวเกิน หรือออกกำลังกายผิดวิธี

– ปรับท่านั่ง-ยืนให้เหมาะสม
– ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อหลังและแกนกลาง
– หลีกเลี่ยงการก้ม-เงยนาน ๆ
– ปวดเรื้อรังรีบพบผู้เชี่ยวชาญทันที!

“อย่าปล่อยให้โรคนี้ทำลายคุณภาพชีวิตของคุณรีบดูแลตัวเองก่อนสายเกินไป!”

เฉพาะลูกค้าใหม่ ปวดคอบ่าไหล่เรื้อรังรักษาได้!
กายภาพบำบัดรักษาอาการปวด 8 ขั้นตอน
ปวดไม่หายมาหาเราที่ The Touch Wellness Centers

The Touch Clinic มี 3 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)
สาขา เซ็นทรัลปิ่นเกล้า (ใหม่)

The post ไอ จาม บ่อย ๆ แล้วปวดหลัง ระวัง! หมอนรองกระดูกปลิ้นทับเส้นประสาท อีกขั้นของ “หมอนรองกระดูกทับเส้น” ที่อันตรายกว่าที่คิด! appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

1. ปวดแสบปวดร้อนกลางท้อง แสบร้อนเหมือนกรดไหลย้อน
2. ท้องอืด ท้องเฟ้อ แน่นท้อง กินนิดเดียวแต่รู้สึกอึดอัด
3. จุกเสียดหน้าอก รู้สึกจุกตลอดหลังมื้ออาหาร
4. เบื่ออาหาร น้ำหนักลด เครียดจนไม่อยากกิน
5. ท้องเสียหรือท้องผูก ระบบขับถ่ายแปรปรวน

– กระเพาะอาหารผลิตกรดมากเกิน
– ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ

– หมั่นฝึกสมาธิ ลดความเครียด
– ทานอาหารย่อยง่าย เช่น โจ๊ก ซุป
– จัดเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ
– ลดการดื่มกาแฟ อาหารรสจัด และแอลกอฮอล์
– ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อคลายเครียด

“อย่าปล่อยให้ความเครียดทำลายสุขภาพคุณ! ดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น”

ปวดไม่หายมาหาเราที่ The Touch Wellness Centers

The Touch Clinic มี 3 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)
สาขา เซ็นทรัลปิ่นเกล้า (ใหม่)

The post เครียดลงกระเพาะ โรคยอดฮิตของคนคิดมาก appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

อย่าปล่อยให้ความสนุกทำร้ายข้อมือ! ดูแลตัวเองให้พร้อมลุยทุกแมตช์

ปวดข้อมือจากการเล่นเกม รักษาได้ด้วย PMS laser therapy
เฉพาะลูกค้าใหม่ กายภาพบำบัดรักษาอาการปวด 8 ขั้นตอน
ปวดไม่หายมาหาเราที่ The Touch Wellness Centers

The Touch Clinic มี 2 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)

The post สายเกมเมอร์ต้องรู้! เล่นเกมนาน ๆ ระวัง Carpal Tunnel Syndrome appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

– ปวดคอ บ่า ไหล่ หลังจากจ้องจอนาน ๆ
– ปวดร้าวขึ้นหัว หรือปวดหลังส่วนบน
– กล้ามเนื้อตึง ชา หรือปวดเรื้อรังจนทรมาน

– ยกมือถือให้อยู่ระดับสายตา
– ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ่าและคอบ่อยๆ
– จัดที่นั่งทำงานให้เหมาะสม
– ถ้าปวดยังไม่หาย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เฉพาะลูกค้าใหม่ ปวดคอบ่าไหล่เรื้อรังรักษาได้!
กายภาพบำบัดรักษาอาการปวด 8 ขั้นตอน
ปวดไม่หายมาหาเราที่ The Touch Wellness Centers

The Touch Clinic มี 3 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)
สาขา เซ็นทรัลปิ่นเกล้า (ใหม่)

The post ก้มมาก น้ำหนักคอเพิ่มขึ้นเท่าตัว! appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

สายสปอร์ตต้องรู้ ส่อง 5 อาการปวดเข่าจากการเล่นกีฬาไม่ระวัง

เล่นกีฬาให้สนุก แต่ต้องระวัง “เข่า” ด้วยนะ! เพราะเข่าคือข้อต่อสำคัญที่รับน้ำหนักตัวทุกครั้งที่เคลื่อนไหว

เกิดจากการบิดเข่า การล้ม หรือแรงกระแทกหนัก
อาการ : เข่าบวม ปวด ขยับลำบาก

เกิดจากการใช้งานเข่าหนัก เช่น วิ่งหรือขึ้นลงบันได
อาการ : ปวดหน้าเข่า เจ็บเวลาเคลื่อนไหว

พบมากในวัยรุ่นที่ออกกำลังกายหนักเกินไป
อาการ : เจ็บปวดบริเวณปุ่มกระดูกหน้าแข้ง

เกิดจากการวิ่งในระยะยาวหรือวิ่งบนพื้นเอียง
อาการ : เจ็บเข่าด้านนอก ปวดเวลางอเข่า

เกิดจากการกระโดดซ้ำ ๆ เช่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล
อาการ : ปวดใต้กระดูกสะบ้า เจ็บเมื่อกระโดด

✅ วอร์มอัปก่อนเล่นกีฬา และคูลดาวน์หลังเล่น
✅ เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น รองเท้ากีฬา
✅ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหักโหม
✅ หากปวดเรื้อรัง ควรพักและพบผู้เชี่ยวชาญ

เข่าเจ็บไม่ใช่เรื่องเล็ก ดูแลตั้งแต่วันนี้ เพื่อเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่!

ปวดเข่าหลังเล่นกีฬา รักษาได้ด้วย PMS laser therapy
เฉพาะลูกค้าใหม่ กายภาพบำบัดรักษาอาการปวด 8 ขั้นตอน
ปวดไม่หายมาหาเราที่ The Touch Wellness Centers

The Touch Clinic มี 3 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)
สาขา เซ็นทรัลปิ่นเกล้า (ใหม่)

The post สายสปอร์ตต้องรู้ ส่อง 5 อาการปวดเข่าจากการเล่นกีฬาไม่ระวัง appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ รีบตรวจเช็กด่วน!

“”สัญญาณแบบนี้ ห้ามมองข้าม!”” ปวดเรื้อรังไม่หาย เสี่ยงโรคกระดูกและเส้นประสาท รีบพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษาให้ทันเวลา

ปวดหลังเรื้อรังไม่หาย รักษาได้ด้วย PMS laser therapy เฉพาะลูกค้าใหม่ กายภาพบำบัดรักษาอาการปวด 8 ขั้นตอน

ปวดไม่หายมาหาเราที่ The Touch Wellness Centers

The Touch Clinic มี 3 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)
สาขา เซ็นทรัลปิ่นเกล้า (ใหม่)

The post ทำความรู้จัก Stroke โรคหลอดเลือดสมอง โรคเงียบที่ต้องระวัง! ทุกนาทีมีค่า อย่าปล่อยให้สายเกินไป appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ รีบตรวจเช็กด่วน!

“”สัญญาณแบบนี้ ห้ามมองข้าม!”” ปวดเรื้อรังไม่หาย เสี่ยงโรคกระดูกและเส้นประสาท รีบพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษาให้ทันเวลา

ปวดหลังเรื้อรังไม่หาย รักษาได้ด้วย PMS laser therapy
เฉพาะลูกค้าใหม่ กายภาพบำบัดรักษาอาการปวด 8 ขั้นตอน

ปวดไม่หายมาหาเราที่ The Touch Wellness Centers

The Touch Clinic มี 3 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)
สาขา เซ็นทรัลปิ่นเกล้า (ใหม่)

The post 7 อาการอันตราย เสี่ยงหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

ระบบย่อยทำงานไม่ดี เกิดการหมักหมม จนกลายเป็นกลิ่นก๊าซ

ลำไส้ทำงานผิดปกติ สารพิษและแก๊สสะสมในร่างกาย

ระบบขับถ่ายไม่ดี สารพิษค้างในลำไส้ ส่งผลถึงลมหายใจ

ลำไส้เสียสมดุล เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์

วิธีแก้ไขกลิ่นปากจากลำไส้:
– ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยขับสารพิษออกจากลำไส้
– ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ผัก ผลไม้ ธัญพืช
– หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง ลดภาระการย่อย
– เพิ่มโปรไบโอติก ฟื้นฟูสมดุลแบคทีเรียลำไส้

.
“กลิ่นปากไม่ใช่แค่เรื่องช่องปาก ตรวจลำไส้ให้ไว สุขภาพดีไร้กลิ่นกวนใจ!”

The Touch Clinic มี 3 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)
สาขา เซ็นทรัลปิ่นเกล้า (ใหม่)

The post รู้หรือไม่ กลิ่นปากแรง อาจไม่ใช่แค่เรื่องช่องปาก appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

• ช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความเครียด
• ปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้น
• เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย
• ลดอาการบาดเจ็บ ลดอาการปวดจากออฟฟิศซินโดรม เช่น อาการปวดหลัง

• ผู้ที่ต้องการปรับสมดุลร่างกาย
• ผู้ที่มีอาการปวดหลัง ปวดคอ หรือออฟฟิศซินโดรม
• ผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายหลังบาดเจ็บ
• ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือกระชับสัดส่วน
• ผู้ที่ต้องการผ่อนคลายความเครียด

1. Concentration (สมาธิ)
   การใส่ใจในทุกการเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ และความแม่นยำระหว่างการฝึก การมีสมาธิช่วยให้คุณเข้าใจการทำงานของร่างกายได้ดีขึ้น
2. Breathing (การหายใจ)
   ลมหายใจเป็นหัวใจสำคัญของการฝึกพิลาทิส การหายใจที่ถูกต้องช่วยเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย และเสริมพลังในการเคลื่อนไหว
3. Centering (ศูนย์กลาง)
   การฝึกพิลาทิสให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณ Core ซึ่งรวมถึงหน้าท้อง หลัง และกระดูกเชิงกราน เป็นศูนย์กลางของความแข็งแรงและสมดุล
4. Control (การควบคุม)
   พิลาทิสสอนให้เราเคลื่อนไหวร่างกายอย่างควบคุมทุกส่วน ไม่มีการทำตามแรงโน้มถ่วง แต่ใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อในการกำหนดทิศทาง
5. Precision (ความแม่นยำ)
   ทุกการเคลื่อนไหวในพิลาทิสต้องทำอย่างถูกต้องและแม่นยำ เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพ
6. Flowing Movement (การเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่อง)
   พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและต่อเนื่อง เพื่อเสริมสร้างสมดุลและความแข็งแรงในทุกจังหวะ
7. Isolation (การแยก)
   เป็นการที่เราสามารถแยกการควบคุมทำงานของกล้ามเนื้อ แต่ละส่วนได้ดีขึ้น
8. Routine (กิจวัตรประจำวัน)
   การทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง เพิ่มความชำนาญให้กับผู้ฝึก สามารถพัฒนาไปสู่ท่าที่ยากขึ้นได้ในระยะเวลาไม่นาน

• ช่วยลดแรงกระแทกของข้อต่อ ในขณะบริหารท่าต่างๆ ทำให้รู้สึกสบายมากกว่ารู้สึกปวด
• ช่วยลดอาการปวด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียด
• ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ค่อย ๆ พัฒนาความยืดหยุ่นแบบไม่กระชาก
• แรงต้านของเครื่องสามารถปรับได้ ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ลึกแ
  ละปลอดภัย
• เหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย ใช้งานได้ทุกระดับ ไม่ว่าจะมือใหม่หรือมือโปร ผู้สูงอายุใช้ได้

โดยจำแนกตามอาการ ความเจ็บปวด ได้แก่

• ปวดคอบ่าไหล่ เช่น ออฟฟิศซินโดรม, Tennis elbow, Golfer’s elbow
• ปวดหลัง (ส่วนบน-ล่าง) เช่น ออฟฟิศซินโดรม, ปวดหลัง
• ปวดสะโพก-ก้น เช่น ปวดสลักเพชร ปวดสะโพกจากการนั่งนาน ปวดสะโพกร้าวลงขา
• ปวด เจ็บ เข่า ต้นขาด้านหน้า-หลัง เช่น ข้อเข่าเสื่อม ชา
• ปวดน่อง ข้อเท้า ฝ่าเท้า เช่น รองช้ำ ตะคริวน่อง ปวดส้นเท้า น้ำหนักตัวเกิน

• เครื่องรีฟอร์เมอร์ (Reformer)
  เป็นอุปกรณ์พิลาทิสที่มีลักษณะคล้ายเตียง มีแผ่นสไลด์เลื่อนบนรางและสปริงที่ปรับแรงต้านได้
  การใช้งาน : ใช้สำหรับการออกกำลังกายหลากหลายท่า ตั้งแต่การยืดกล้ามเนื้อไปจนถึงการเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย เช่น แขน ขา หน้าท้อง และหลัง
  จุดเด่น :
• รองรับการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย
• เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบครอบคลุมทั้งร่างกาย
• ลดแรงกดที่ข้อต่อ จึงเหมาะกับการฟื้นฟูร่างกาย

เป็นอุปกรณ์พิลาทิสขนาดกะทัดรัด มีลักษณะเหมือนเก้าอี้ พร้อมแป้นเหยียบที่เชื่อมกับสปริงสำหรับสร้างแรงต้าน
การใช้งาน : เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่น แขน ไหล่ หลัง และขา รวมถึงช่วยปรับสมดุลและพัฒนาความมั่นคงของร่างกาย
จุดเด่น :

• เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงเฉพาะจุด
• ใช้พื้นที่น้อย เคลื่อนย้ายง่าย
• ช่วยพัฒนาสมดุลและการควบคุมร่างกาย

“สุขภาพดีเริ่มต้นได้ที่ The Touch Wellness Center”

หากคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่ไม่เพียงแค่ช่วยยืดกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มความแข็งแรงและฟื้นฟูร่างกาย “พิลาทิส” คือคำตอบที่ลงตัวสำหรับทุกวัย ทุกไลฟ์สไตล์

ที่ The Touch Wellness Center เราพร้อมให้บริการโปรแกรมพิลาทิสครบวงจร ด้วยเครื่องมือทันสมัยอย่าง Reformer และ Chair ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมือโปร

มาสัมผัสประสบการณ์พิลาทิสที่ช่วยปรับสมดุล ฟื้นฟูร่างกาย และเสริมความแข็งแรงอย่างยั่งยืนไปกับเรา ที่ The Touch Wellness Center สาขาปิ่นเกล้า

The Touch Clinic มี 2 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)

The post การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.