“โหมงานหนัก นอนน้อย” สัญญาณอันตราย… สู่โรคร้ายที่คุณไม่เคยคาดคิด

ในยุคที่ความสำเร็จต้องแลกมาด้วยเวลา หลายคนเลือกที่จะ “เบียดบังเวลานอน” เพื่อปั่นงานหรือใช้ชีวิต จนกลายเป็นความเคยชินที่อันตราย เพราะสุขภาพไม่ใช่เรื่องเล่นๆ และการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอคือจุดเริ่มต้นของโรคร้ายที่ค่อย ๆ คืบคลานเข้ามาในวันที่คุณไม่ทันตั้งตัว

ทำไมนอนน้อยถึงอันตรายกว่าที่คิด

การนอนหลับไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่คือช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองทั้งระบบ

เมื่อการนอนถูกรบกวน ฮอร์โมน สมอง ระบบเผาผลาญ และภูมิคุ้มกันจะเริ่มเสียสมดุล กลายเป็นจุดเริ่มต้นของโรคร้ายหลายชนิด

นี่คือ 4 กลุ่มโรคร้ายที่พร้อมจู่โจมร่างกาย หากคุณยังปล่อยให้การนอนเป็นเรื่องสุดท้ายของชีวิต

1. โรคหัวใจ: ภัยเงียบจากโปรตีนผิดปกติ

ทุกครั้งที่คุณฝืนอดนอน ร่างกายจะหลั่งโปรตีนออกมาเพื่อกระตุ้นให้ตื่นตัว แต่หากสะสมไว้นานวันเข้า โปรตีนเหล่านี้จะกลายเป็น “ขยะ” ที่ไปเกาะตามผนังหลอดเลือดหัวใจ ทำให้หลอดเลือดตีบตัน และเพิ่มความเสี่ยงต่อ หัวใจวายเฉียบพลัน ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้แม้ในคนที่ดูแข็งแรงภายนอก

2. โรคเบาหวาน: เมื่ออินซูลิน “พัง” เพราะนอนดึก

การนอนดึกส่งผลโดยตรงต่อระบบเผาผลาญ เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่พอ ฮอร์โมนจะเกิดการแปรปรวน ส่งผลให้ร่างกายผลิตอินซูลินได้น้อยลง หรือเกิดภาวะดื้ออินซูลิน ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และกลายเป็น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในที่สุด

3. โรคอ้วน: ฮอร์โมนหิวพุ่งพรวด น้ำหนักพุ่งปรี๊ด

สังเกตไหมว่ายิ่งดึกยิ่งหิว? นั่นเป็นเพราะเมื่ออดนอน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวผิดปกติ ทำให้เราโหยหาอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเพื่อชดเชยพลังงานที่หายไป การนอนน้อยจึงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเกิดสภาวะอ้วนลงพุงได้ง่ายกว่าปกติ

4. โรคซึมเศร้า: เมื่ออารมณ์พังเพราะสมองไม่ได้พัก

สมองที่อดนอนคือสมองที่เครียดสะสม การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอส่งผลให้ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) หลั่งออกมามากกว่าปกติ ทำให้เรากลายเป็นคนอารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล และมองโลกในแง่ลบ หากปล่อยไว้เรื้อรัง อาจนำไปสู่ โรคซึมเศร้า และปัญหาสุขภาพจิตที่ยากจะเยียวยา

สรุปส่งท้าย อย่ารอให้ “ป่วย” ถึงค่อย “พัก”

การโหมงานหนักอาจทำให้คุณได้งานที่สำเร็จ แต่หากร่างกายพังลง ความสำเร็จนั้นก็ไร้ความหมาย เริ่มต้นวันนี้ด้วยการจัดสรรเวลานอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เพราะการนอนที่มีคุณภาพ คือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับอนาคตของคุณ

The post “โหมงานหนัก นอนน้อย” สัญญาณอันตราย… สู่โรคร้ายที่คุณไม่เคยคาดคิด appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

อดนอนดูซีรีส์ กลายเป็นพฤติกรรมยอดฮิตของคนยุค 5G เพราะในยุคที่ทุกอย่างอยู่บนหน้าจอ ความสุขง่ายที่สุดคือ “การดูอะไรเพลิน ๆ ก่อนนอน” แต่ปัญหาคือ… เมื่อ อดนอนดูซีรีส์ คืนหนึ่ง มักตามมาด้วยอาการ “ตาลึกโบ๋ ใต้ตาคล้ำ” และความง่วงสะสมที่เราคิดว่าแก้ได้ด้วยกาแฟ — แต่ความจริงร่างกายไม่ได้ฟื้นตัวเลย

ผลสำรวจจาก Sleep Foundation พบว่า คนไทยกว่า 68% ยอม อดนอนดูซีรีส์ มากกว่าการเลือกพักผ่อนเต็มที่ แม้จะรู้ว่า “การนอนน้อยเพียง 1 คืน” ทำให้สมองและผิวหน้าเสื่อมโทรมได้ในทันที

ถ้าเคยตั้งใจดูต่ออีกตอนเดียว… แต่จบซีซั่นแบบไม่รู้ตัว นี่คือสัญญาณว่าคุณอาจกำลังเสพติดความสุขระยะสั้นจากโดปามีน แลกกับสุขภาพที่เสียไปอย่างช้า ๆ

ทำไม “อดนอนดูซีรีส์” ถึงทำให้ร่างกายพัง?

1. สมองทำงานช้าลง – จำยาก คิดช้า

ระหว่างการนอน สมองจะเข้าสู่กระบวนการจัดระเบียบข้อมูลและซ่อมแซมเซลล์ประสาท แต่เมื่อ อดนอนดูซีรีส์ สมองจะไม่มีเวลาเข้าสู่ “ช่วงหลับลึก (Deep Sleep)” ทำให้เซลล์สมองไม่สามารถฟื้นฟูได้เต็มที่

ผลการศึกษาจาก Harvard Medical School ระบุว่า การอดนอน 24 ชั่วโมง มีผลต่อสมองเทียบเท่าการดื่มแอลกอฮอล์ 2 แก้ว ทำให้สมาธิลดลง ความจำสั้นลง และการตัดสินใจผิดพลาดเพิ่มขึ้น 40%

2. ใต้ตาคล้ำ เพราะหลอดเลือดขยาย

เมื่อเรานอนไม่พอ ระบบไหลเวียนเลือดบริเวณใต้ตาจะผิดปกติ เส้นเลือดฝอยขยายตัว ทำให้เกิดรอยคล้ำและบวมใต้ตา โดยเฉพาะในคนที่ อดนอนดูซีรีส์ ติดต่อกันหลายวัน ใต้ตาจะคล้ำลากยาวถึง 1 สัปดาห์เต็ม เพราะผิวบริเวณนั้นบางและฟื้นตัวยาก

แพทย์ผิวหนังชี้ว่า การนอนน้อยทำให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนลดลง 30% ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของ “ตาลึก–ผิวโทรม–ริ้วรอยก่อนวัย”

3. ฮอร์โมนความเครียดพุ่ง

ร่างกายที่ อดนอนดูซีรีส์ จะหลั่งฮอร์โมน Cortisol มากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนเดียวกับที่ร่างกายหลั่งเมื่อเครียด ผลคือหัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันสูงขึ้น และผิวพังเร็วขึ้น เพราะ Cortisol จะไปลดการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง

ยิ่งไปกว่านั้น ฮอร์โมนควบคุมน้ำหนักอย่าง Leptin (ฮอร์โมนอิ่ม) และ Ghrelin (ฮอร์โมนหิว) จะเสียสมดุล ทำให้เรากินเยอะขึ้นโดยไม่รู้ตัว — นี่คือเหตุผลที่ “อดนอน = อ้วนง่าย”

รู้ไหม? อดนอนดูซีรีส์แค่ 1 คืน = ร่างกายแก่ลง 3 วัน

งานวิจัยจาก UCLA ระบุว่า การนอนน้อยเพียง 1 คืน ทำให้เซลล์ผิวซ่อมแซมตัวเองช้าลงถึง 30% และเพิ่มกระบวนการอักเสบในร่างกาย ส่งผลให้ผิวหมองคล้ำและแก่เร็ว

โดยเฉพาะคนที่ อดนอนดูซีรีส์ ติดต่อกันเกิน 3 คืน ร่างกายจะเริ่มเข้าสู่ภาวะ “นาฬิกาชีวภาพผิดเพี้ยน” ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ไม่หลั่งตามเวลา ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลง เสี่ยงภูมิแพ้ ผมร่วง และผิวโทรมถาวร

อาการเตือนจากร่างกายเมื่อคุณนอนน้อยเกินไป

• ใต้ตาคล้ำ ตาลึก ผิวหน้าโทรม
• อารมณ์แปรปรวน สมาธิสั้น
• ปวดหัวบ่อย ระบบย่อยทำงานผิดปกติ
• ตื่นกลางดึกหรือฝันร้ายบ่อย
• น้ำหนักขึ้นแม้กินเท่าเดิม

ถ้ามีมากกว่า 3 ข้อ แสดงว่าร่างกายคุณเริ่มเข้าสู่ภาวะ “พักไม่พอเรื้อรัง” และต้องเริ่มจัดเวลานอนอย่างจริงจัง

วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังอดนอนดูซีรีส์

1. พักสายตา 20 นาทีหลังดูจอ

ลดการเพ่งแสงจอนานเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อตาเกร็ง ใช้หลัก 20-20-20: ทุก 20 นาที มองออกไปไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที

2. ดื่มน้ำมากขึ้น

การอดนอนทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำจากผิว การดื่มน้ำมากขึ้นช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการบวมและคล้ำใต้ตาได้จริง

3. งดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน

คาเฟอีนมีครึ่งชีวิตในร่างกายถึง 6 ชั่วโมง การดื่มช่วงบ่ายทำให้สมองตื่นตัวตอนกลางคืน และหลับลึกได้น้อยลงในวันถัดมา

4. ฟื้นฟูด้วย Sleep Detox

การนอนคืนละ 7–8 ชั่วโมงติดต่อกันอย่างน้อย 3 คืน ช่วยให้ร่างกายรีเซ็ตวงจรฮอร์โมนและผิวฟื้นฟู เรียกว่า “Sleep Recovery Phase” ซึ่งจำเป็นต่อคนที่นอนน้อยเรื้อรัง

สนุกได้ แต่อย่าแลกสุขภาพกับอีกตอนเดียว

“ดูซีรีส์” ไม่ใช่เรื่องผิด แต่การ อดนอนดูซีรีส์ บ่อย ๆ จะทำให้สมอง ผิว และระบบฮอร์โมนพังแบบสะสม

เพราะสุขภาพดีไม่ใช่การพักหลังจบซีซั่น แต่คือการพักในทุกคืนที่ร่างกายต้องการ

คลินิกหลิงออม และ The Touch Clinic แนะนำให้ดูแลสุขภาพผิวและการนอนควบคู่กัน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาใต้ตาคล้ำ ผิวโทรม หรืออ่อนเพลียสะสม เพราะ “ใต้ตาที่คล้ำ” คือสัญญาณที่ร่างกายกำลังขอเวลาพัก

Glowtogether Shineforever — พักให้พอ ก่อนที่ร่างกายจะพักเอง

The post อดนอนดูซีรีส์ ความสนุกที่แลกมาด้วยความโทรม appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

ในยุคที่ “เวลา” กลายเป็นสิ่งหายาก หลายคนเลือกจะนอนน้อยลงเพื่อให้ทันงาน ทันชีวิต หรือบางคนอาจชินกับการ “นอนดึก” เพราะต้องใช้เวลาช่วงกลางคืนทำสิ่งที่อยากทำ — ดูซีรีส์ ตอบแชท หรือเลื่อนมือถือจนเลยเที่ยงคืน

แต่คุณรู้ไหมว่า นอนน้อย หรือ นอนดึก ต่างก็เป็น “ตัวเร่งให้ร่างกายแก่ก่อนวัย” ทั้งคู่งานวิจัยจาก European Heart Journal (2022) พบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจมากกว่าคนที่นอนครบ 7 ชั่วโมงถึง 39% ในขณะที่คนที่ นอนหลังเที่ยงคืนเป็นประจำ มีแนวโน้มที่ “ระบบนาฬิกาชีวิต” จะเสียสมดุล ส่งผลต่อฮอร์โมนและภูมิคุ้มกันโดยตรงคำถามคือ… “ระหว่างนอนน้อย กับนอนดึก แบบไหนอันตรายกว่ากัน?”
มาดูคำตอบทางวิทยาศาสตร์ที่อาจทำให้คุณอยากเข้านอนเร็วขึ้นตั้งแต่คืนนี้

ร่างกายของเรามีระบบ “ซ่อมแซมตัวเอง” ในช่วงที่หลับลึก โดยเฉพาะระหว่างเวลา 23.00–03.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ Growth Hormone (GH) หลั่งสูงสุด ทำหน้าที่ฟื้นฟูเซลล์ สร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมอวัยวะภายใน

เมื่อคุณ นอนน้อย หรือ หลับไม่สนิท ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเครียดชื่อ คอร์ติซอล (Cortisol) มากขึ้น ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันสูง และระดับน้ำตาลในเลือดพุ่ง — นั่นหมายความว่า

“ยิ่งนอนน้อย หัวใจยิ่งทำงานหนักกว่าปกติ”

งานวิจัยจากสหรัฐฯ พบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน มีความเสี่ยง โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิดสูงขึ้น กว่าคนที่นอนครบ 7–8 ชั่วโมงถึงสองเท่า

แม้คุณจะนอนครบ 7 ชั่วโมง แต่ถ้านอนตอนตี 3 แล้วตื่นเที่ยง ก็ยังถือว่า “นอนผิดเวลา”
เพราะช่วงกลางคืนร่างกายถูกออกแบบมาให้ซ่อมแซมอวัยวะ และปล่อยสารต้านอนุมูลอิสระตามจังหวะเวลาที่แน่นอน

เมื่อนาฬิกาชีวภาพถูกรบกวน

• ฮอร์โมนเพศ (เช่น เอสโตรเจน, เทสโทสเตอโรน) จะลดลง
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• สมองสะสมของเสีย (Beta-amyloid) มากขึ้น เสี่ยงอัลไซเมอร์
• เซลล์ผิวและเนื้อเยื่อซ่อมแซมช้าลง

ผลลัพธ์สุดท้ายคือ

“ยิ่งนอนดึก ร่างกายยิ่งแก่เร็ว แม้ยังอายุไม่ถึง 30”
และสิ่งที่อันตรายที่สุดคือ ร่างกายไม่รู้จักชดเชยเวลาเหล่านี้ได้จริง
คุณอาจคิดว่า “พรุ่งนี้ค่อยนอนยาว ๆ” แต่ในทางชีววิทยา — ระบบที่พังไปแล้วไม่สามารถย้อนคืน 100% ได้

หากถามนักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ คำตอบคือ

“นอนดึกมีผลร้ายแรงต่อระบบร่างกายมากกว่านอนน้อย”

เพราะการนอนดึกทำให้ระบบชีวภาพทั้งหมด “หลุดจังหวะ” โดยเฉพาะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ต้องหลั่งก่อนเที่ยงคืนเพื่อเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์
เมื่อหลั่งผิดเวลา เซลล์จะเสื่อมเร็วขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรัง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า “นอนน้อย” จะปลอดภัยกว่า
เพราะในแง่ของ หัวใจและหลอดเลือด การนอนน้อยส่งผลโดยตรงให้หัวใจทำงานหนัก
สรุปได้ว่า

• นอนน้อย = หัวใจเสื่อม ระบบฮอร์โมนเครียด
• นอนดึก = นาฬิกาชีวิตรวน ฮอร์โมนสับสน
• ทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน = ระบบล่มทั้งร่าง

ถ้าคุณเพิ่งรู้ตัวว่าทำพฤติกรรมนี้มานาน — ยังไม่สายที่จะเริ่มใหม่
วิธีฟื้นฟูร่างกายเบื้องต้น:

1. 🕙 เข้านอนก่อน 23.00 น. เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงหลับลึกทันเวลา
2. 🌿 ปิดหน้าจอมือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง ลดแสงฟ้ากระตุ้นสมอง
3. ☕ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่ายสอง
4. 🧘 ทำสมาธิหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน ช่วยลดระดับคอร์ติซอล
5. 🥗 กินอาหารครบ 5 หมู่ และเว้นจากมื้อสุดท้ายอย่างน้อย 3 ชม.ก่อนนอน
6. 💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น

และถ้าคุณรู้สึกว่าร่างกายไม่ฟื้นง่ายเหมือนเดิม — อาจถึงเวลาที่ต้อง “ปรึกษาผู้ชำนาญ” เพื่อเช็กสมดุลของฮอร์โมนและคุณภาพการนอนอย่างจริงจัง

การนอนหลับคือการ “รีเซ็ตชีวิต” ที่ทรงพลังที่สุด แต่กลับเป็นสิ่งที่คนยุคนี้ละเลยมากที่สุด
ไม่ว่าจะ “นอนน้อย” หรือ “นอนดึก” — ทั้งคู่คือสัญญาณเตือนว่า ร่างกายของคุณกำลังเสียสมดุล

หากคุณเริ่มรู้สึกอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ผิวโทรม หรือมีปัญหาฮอร์โมน
อย่ารอให้ร่างกายพังถึงขั้น “ระบบล่ม”ปรึกษาทีมแพทย์ผู้ชำนาญที่ The Touch Clinic
เพื่อปรับสมดุลร่างกาย ฟื้นฟูฮอร์โมน และคืนพลังงานให้ร่างกายกลับมา Glow ได้อีกครั้ง —
เพราะ “ความอ่อนเยาว์” เริ่มต้นจากการนอนหลับที่ดี

เริ่มต้นการดูแลผิวอย่างถูกวิธีได้ที่ The Touch Clinic

📲 ปรึกษาผู้ชำนาญการฟรีผ่าน Line: @thetouchclinic
📍 พร้อมดูรีวิวจริงจากผู้ใช้จริง และเลือกโปรแกรมที่ตรงกับคุณที่สุด

หรือ โทรเลย 063 226 6626

สามารถรับคำปรึกษาเพิ่มเติม
https://lin.ee/B78fh3W (คลิกเลย) อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
https://www.thetouchexclusive.com/

The post นอนน้อย หรือ นอนดึก…อะไรทำให้อายุสั้นกว่ากัน appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

โรคหลอดเลือดแดงแข็ง

How Less Than 6 Hours Of Sleep May Hurt Your Blood Vessels?

นักวิจัยพบ ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมง มีแนวโน้มที่จะเป็น “โรคหลอดเลือดแดงแข็ง” ทั่วร่างกายมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงถึง 27%

เวลานอนอันน้อยนิด ส่งผลต่อชีวิตมหาศาล ในยุคที่ผู้คนใช้ชีวิตอย่างสมบุกสมบัน และยาวนานเสียจนเลยเวลาพักผ่อนออกไปเรื่อยๆ อย่างลืมตัว โดยหารู้ไม่ว่านั่นคือ การทำร้ายร่างกายตัวเองอย่างร้ายแรง! หากกำลังคิดว่า “ไม่ขนาดนั้นหรอกหน่า แค่พักผ่อนน้อยเองในบางช่วงเวลา ไม่น่าจะเป็นไรหรอก” เราขอให้คุณหยุดอ่านบทความนี้ก่อน

วิจัยชี้  เสี่ยงหลอดเลือดแดงแข็งทั้งร่างกาย!

เวลาเพียง 7 วัน ที่ได้ทำการทดลอง สามารถตอบคุณได้มากกว่าที่คิด โดยนักวิจัยได้ศึกษาผ่านกลุ่มตัวอย่างอายุเฉลี่ย 46 ปี จำนวนทั้งหมด 4,000 คน* ซึ่งไม่ได้มีประวัติว่าเคยเป็นโรคหัวใจมาก่อน โดยผู้ทดลองแต่ละคนจะสวมชุด Actigraph ซึ่งเป็นอุปกรณ์วัดคุภาพการนอนหลับ(รูปทรงคล้ายนาฬิกา) กำหนดโดยความถี่ในการตื่น และความถี่ในการเคลื่อนไหวระหว่างช่วงการนอนหลับ

ผลการสำรวจที่ได้แบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม ดังนี้

• กลุ่มบุคคลที่นอนน้อยมากๆ น้อยกว่า 6 ชั่วโมง
• กลุ่มบุคคลที่นอนน้อย ประมาณ 6-7 ชั่วโมง
• กลุ่มบุคคลที่นอนปกติ ประมาณ 7-8 ชั่วโมง
• กลุ่มบุคคลที่นอนเยอะ ประมาณ 8 ชั่วโมง

27% ของผู้ที่นอนน้อย มีโอกาสเป็น “โรคหลอดเลือดแดงแข็ง”

เมื่อนำกลุ่มตัวอย่างเข้าตรวจผ่านเครื่อง 3D ultrasounds และ CTs รวมถึงวิเคราะห์ข้อมูลต่างๆ ทั่วร่างกายแล้ว ผลการทดลองชี้ให้เห็นว่า กลุ่มผู้นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืน มีโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดแดงแข็ง ในหลอดเลือดแดงต่างๆ ทั้งร่างกาย ได้มากกว่าผู้ที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ถึง 27% เลยทีเดียว

*ทีมวิจัยจาก Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III (CNIC), Hospital Universitario Puerta de Hierro และ IMDEA Food Institute, CEI UAM þ CSIC ในกรุงมาดริด ประเทศสเปน

โรคหลอดเลือดแดงแข็ง จุดเริ่มต้นของ โรคร้าย

จากงานวิจัยข้างต้น จะเห็นได้ว่า ผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง เสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดแดงแข็งได้ทั่วร่างกาย

เมื่อมีภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง ร่างกายภายในของคุณจะสูญเสียความยืดหยุ่น ความดันโลหิตจะยิ่งสูงขึ้นๆ หลอดเลือดเสื่อมมากขึ้นเรื่อยๆ มีไขมันไปสะสมในผนังหลอดเลือด เกิดการตีบ หรือแตก และร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้

โรคร้ายที่มาจากหลอดเลือดแดงแข็ง

• หลอดเลือดแดงแข็งที่แขนและขา เลือดไปเลี้ยงแขน ขา และกระดูกเชิงกรานไม่เพียงพอ จึงทำให้เกิดอาการปวดและชาบริเวณแขนและขา ทำให้เป็นตะคริวบ่อยครั้ง มือและเท้าเย็น หากหลอดเลือดตีบมากอาจทำให้มือและเท้ามีสีเขียวคล้ำและอาจเกิดการติดเชื้ออย่างรุนแรงได้
• หลอดเลือดแดงแข็งที่ไต อาจทำให้เนื้อเยื่อไตขาดเลือดและส่งผลต่อการทำงานของไต ทำให้เหนื่อยง่าย เบื่ออาหาร คลื่นไส้ เท้าบวม ปัสสาวะผิดปกติ ซึ่งน้ำปัสสาวะอาจมากหรือน้อยผิดปกติร่วมกับมีความดันโลหิตสูง
• หลอดเลือดแดงแข็งที่หัวใจ เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดจะส่งผลให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกเหมือนมีอะไรมากดทับ โดยอาการเจ็บหน้าอกจะรุนแรงขึ้นเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ และจะทุเลาลงเมื่อหยุดพัก นอกจากนี้ มีอาการเจ็บร้าวมาที่คอ กระดูกกราม ไหล่ และแขน โดยเฉพาะฝั่งซ้ายของร่างกาย มีเหงื่อออกมาก หายใจหอบเหนื่อย หัวใจเต้นผิดจังหวะ คล้ายจะเป็นลม หรือหมดสติได้
• หลอดเลือดแดงแข็งที่คอและสมอง หลอดเลือดแดงบริเวณลำคอมีหน้าที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมอง หากเกิดหลอดเลือดแดงแข็งที่คอจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอด้วยเช่นกัน ส่งผลให้มีอาการแขนขาอ่อนแรงเฉียบพลัน ปวดศีรษะอย่างมากในทันที วิงเวียน สับสน ปากเบี้ยว พูดไม่ชัดหรือพูดไม่ได้ ตามองไม่เห็นชั่วคราว 1 ข้าง ซึ่งเป็นอาการของโรคเส้นเลือดสมองตีบชั่วคราว หากไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ นอกจากนี้ ผู้ป่วยอาจรู้สึกชาบริเวณใบหน้า แขน และขา สูญเสียการทรงตัว เป็นอัมพาต และหายใจไม่ได้

แพทย์เตือน วิจัยชี้ ผลกระทบการนอนหลับไม่ดี

นอกจากเสี่ยงเป็น โรคหลอดเลือดแข็งแล้ว ยังส่งผลกระทบต่อร่างกายและอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็น

• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การนอนหลับช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ เมื่อนอนน้อย ร่างกายจะผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวน้อยลง ทำให้เสี่ยงต่อการป่วยง่ายขึ้น
• ความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคมะเร็ง
• อ่อนเพลียและไม่มีเรี่ยวแรง ทำให้ทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ควบคุมอารมณ์ได้ยาก
• ส่งผลต่อฮอร์โมนความเครียด ทำให้รู้สึกเครียด กังวล และวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
• ความจำเสื่อม ความสามารถในการเรียนรู้ และการคิด
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ ส่งผลต่อสมาธิและการตัดสินใจ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
• ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ การนอนน้อยส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม ทำให้รู้สึกหิวบ่อยขึ้น ทานอาหารมากขึ้น และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ผลลัพธ์เหล่านี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด คือสะพานสู่การเกิดโรคต่างๆ มากมาย หากคุณคือคนที่กำลังอ่านบทความนี้ตอนเวลา 03.00 น. อยู่ตอนนี้ เราขอแนะนำ อีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้คุณมีการนอนหลับ
ที่มีคุณภาพด้วย Better Sleep Formula ที่ The Touch Wellness And Beauty Center ศูนย์สุขภาพและความงาม ครบวงจร เป็นการเติมสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นสารเคมี และสารสื่อประสาทให้กลับมาทำงานอย่างสมดุล รวมถึงปรับการทำงานของเซลล์ในร่างกาย ที่สามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ และทำให้ไม่รู้สึกเพลียหลังตื่น

Source :

http://www.onlinejacc.org/content/73/2/134
https://www.forbes.com/sites/brucelee/2019/01/16/study-how-less-than-6-hours-of-sleep-may-hurt-your-blood-vessels/?sh=576131da2189
https://www.pobpad.com

The post นอนน้อยกว่า6ชั่วโมงเสี่ยงหลอดเลือดตีบแตก appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

นอนน้อยยิ่งเห็นแก่ตัว

Not getting enough sleep? It could be making you more selfish

รู้หรือไม่…การนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท พักผ่อนน้อย สามารถนำไปสู่พฤติกรรมเห็นแก่ตัวได้ !!

นอนน้อยยิ่งเห็นแก่ตัว ส่งผลให้เราเกิดความเห็นอกเห็นใจ (Empathy) ลดน้อยลง และในทางกลับกัน การนอนน้อยส่งผลให้เรามีความเห็นแก่ตัว (Selfisness) เพิ่มขึ้น มีแนวโน้มที่จะ “ตอบโต้ทางอารมณ์ฉับพลัน” ขาดการใช้เหตุและผล เพราะอะไร ? เรามีคำตอบ

เพราะว่า สมองส่วน Amygdala ที่คอยควบคุมอารมณ์ ความรู้สึกต่าง ๆ ทำงานอย่างรวดเร็วเกินไป เกิดความแปรปรวน ส่งผลให้ “ขาดความยั้งคิด มองโลกในแง่ร้ายสูงขึ้น” นั่นเอง นอนน้อยยิ่งเห็นแก่ตัว อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้

การนอนหลับแสดงผลให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเกี่ยวข้องโดยตรงต่ออารมณ์และการทำงานของการรับรู้ ดังนั้นจึงส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นด้วย การทำงานของสมองจากผู้ทดลอง 24 คน หลังหลับไป 8 ชั่วโมง และหลังนอนไม่หลับทั้งคืน พบว่าโครงข่ายประสาทเทียมซึ่งเป็นส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับทฤษฎีจิตใจ มีความกระตือรือร้นน้อยลงหลังจากอดนอน

การนอนน้อย นอนไม่พอ ทำให้เราเต็มไปด้วยความคิดลบ ๆ ส่งผลให้มีแนวโน้มเกิดอาการเหล่านี้ได้

• การย้ำคิดย้ำทำในแง่ลบ (Repetitive Negative Thinking) 

เมื่อจิตใจเราติดชะงักอยู่ในสถานที่ลบ ๆ ภายในใจ จะเกิดการวนเวียนอยู่ในพื้นที่นี้จนวนลูปควบคุมไม่ได้ และส่งผลต่อความรู้สึกและการกระทำเราไปด้วย ซึ่งสามารถพัฒนาไปเป็นโรควิตกกังวล ได้เช่นกัน เมื่อความคิดลบเปลี่ยนไปเป็นวงจรที่หาทางออกไม่ได้

• ความวิตกกังวลในหนทางภายภาคหน้า (Anticipatory Anxiety)

โดยเฉพาะคนที่มีความวิตกกังวลเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว การนอนน้อย หรือขาดการนอนมาก ๆ จะส่งผลให้เรานั้นพัฒนาไปเป็นโรควิตกกังวลเรื้อรัง ได้เช่นกัน

การนอนไม่หลับ หรือ นอนหลับไม่สนิท เป็นภาวะหรืออาการที่เกิดขึ้นร่วมกับเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันที่ส่งผลให้เกิดความผิดปกติของร่างกายและจิตใจ ทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น หากนอนไม่หลับมากกว่า 1 สัปดาห์ อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่นอีกด้วย เช่น คุณอาจจะไม่มีสติมากพอจนเดินเหยียบเท้าใคร จนเกิดการทะเลาะวิวาทก็เป็นได้

ผลกระทบจากการนอนน้อย หรืออดนอน นอกจากจะส่งผลโดยตรงทางสุขภาพร่างกายแล้ว ยังส่งผลทำให้คุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์มากขึ้น ที่อาจจส่งผลเสียต่อตัวเองและคนรอบข้างได้ หรืออาจร้ายแรงส่งผลต่อกระทบต่อการทำงาน องค์กร หรือมากกว่านั้น

ทางเลือกใหม่ของคนอยากนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

เพื่อน ๆ อาจลองมาหลายวิธีแล้ว ไม่ว่าจะสร้างบรรยากาศด้วยการฟัง ASMR การลดแสงในห้อง การทำให้ห้องมีอากาศเย็นพอดี ใช้กลิ่นบำบัดเสริมเข้าไป รวมทั้งการปรึกษาจิตแพทย์ การกินยานอนหลับ อีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้คุณมีการนอนหลับที่มีคุณภาพด้วย Better Sleep Formula ที่ The Touch Wellness And Beauty Center ศูนย์สุขภาพและความงาม ครบวงจร เป็นการเติมสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นสารเคมี และสารสื่อประสาทให้กลับมาทำงานอย่างสมดุล รวมถึงปรับการทำงานของเซลล์ในร่างกาย ที่สามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ และทำให้ไม่รู้สึกเพลียหลังตื่น

การนอนหลับที่มีคุณภาพ จะช่วยให้ระบบการทำงานอวัยวะภายในร่างกาย โดยเฉพาะหัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อน นอกจากนี้การนอนหลับยังเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เกิดการฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย, สารเคมีในร่างกาย, สารสื่อประสาท ให้เกิดสมดุลที่ปกติ รวมทั้งจัดระเบียบความจำที่เราได้รับมาในเวลากลางวันให้เป็นระบบอีกด้วย

ไม่อยากอายุสั้น โทรเลย
 063 226 6626

The post แย่แน่!! ถ้ายังไม่แก้ ยิ่งนอนน้อย ยิ่งเป็นคนเห็นแก่ตัว appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.