สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มเข้ายิม หรือกลับมาออกกำลังกายหลังจากหยุดพักไปนาน อาการกล้ามเนื้อล้าและ ปวดตึง ในวันรุ่งขึ้นเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงได้ยาก บางคนปวดระบมจนลุกจากเตียงไม่ไหว หรือเดินลงบันไดไม่ได้จนถอดใจเลิกออกกำลังกายไปเสียดื้อๆ

แต่รู้หรือไม่ว่าอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นนั้นไม่ได้มีแค่รูปแบบเดียว มันมีทั้งความปวดที่บ่งบอกว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังพัฒนาแข็งแรงขึ้น และอาการปวดที่เป็นสัญญาณฉุกเฉินเตือนว่าร่างกายกำลัง “พัง” และบาดเจ็บ บทความนี้จะพาคุณไปทำความรู้จักกับภาวะ DOMS สัญญาณเตือนภัยของร่างกาย และวิธีจัดการอาการปวดให้หายไว เพื่อให้คุณกลับไปฟิตต่อได้เร็วขึ้นโดยไม่เสี่ยงอันตราย

DOMS คืออะไร? ทำไมออกกำลังกายเสร็จแล้วถึง ปวดตึง ในวันถัดมา

ภาวะ DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) หรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแบบดีเลย์ คือความเจ็บปวดหรือความรู้สึก ปวดตึง ที่ไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่จะเริ่มก่อตัวขึ้นหลังจากออกกำลังกายผ่านไปแล้ว 12-24 ชั่วโมง และมักจะปวดถึงจุดพีคที่สุดในช่วง 24-72 ชั่วโมง

สาเหตุหลักเกิดจากการฉีกขาดระดับไมโคร (Microscopic Tears) ของใยกล้ามเนื้อเมื่อถูกใช้งานหนักกว่าระดับปกติ หรือมีการยืดหดกล้ามเนื้อในจังหวะต้านน้ำหนัก (Eccentric Contraction) หลังจากนั้นร่างกายจะเกิดกระบวนการอักเสบเพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างให้เส้นใยกล้ามเนื้อหนาและแข็งแรงกว่าเดิม นี่คือกลไกทางธรรมชาติที่ทำให้สรีระของมนุษย์เกิดการพัฒนา

5 สัญญาณแยกแยะ อาการปวดตึง ที่ดี VS บาดเจ็บอันตราย

การแยกให้ออกว่าความปวดที่คุณกำลังเผชิญอยู่คืออาการแบบไหน จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเรื้อรังที่อาจทำให้คุณต้องพักยาว ลองเช็กความแตกต่างได้จากตารางด้านล่างนี้

สัญญาณวิกฤต: สีของปัสสาวะที่เปลี่ยนไป

หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงร่วมกับปัสสาวะมีสีเข้มผิดปกติ (เช่น สีเหมือนน้ำโค้กหรือสีชา) นี่อาจเป็นสัญญาณอันตรายของ ภาวะกล้ามเนื้อสลาย (Rhabdomyolysis) ซึ่งเป็นภาวะฉุกเฉินที่โปรตีนจากกล้ามเนื้อหลุดเข้าไปอุดตันในไตจนอาจทำให้ไตวายเฉียบพลันได้ ควรรีบพบแพทย์โดยด่วนที่สุด

วิธีจัดการอาการ ปวดตึงกล้ามเนื้อ ให้หายไวกลับไปยิมได้เร็วขึ้น

การนอนพักนิ่งๆ เพื่อรอให้หายเองอาจใช้เวลานานเกินไปและทำให้กล้ามเนื้อยึดติด ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย:

• Active Recovery (อย่าหยุดเคลื่อนไหว): ควรทำกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินแกว่งแขน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานด้วยแรงต้านต่ำ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้นำสารอาหารและออกซิเจนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• การนวดและใช้โฟมโรลเลอร์ (Foam Rolling): การใช้ Foam Roller คลึงตามมัดกล้ามเนื้อ จะช่วยคลายพังผืด (Fascia) ที่เกาะแน่นตึงได้ดีเยี่ยม นอกจากนี้ หากคุณต้องการการฟื้นฟูสรีระระดับลึก การนวดบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญก็เป็นตัวเลือกที่ดี คุณสามารถดูโปรแกรมสปาและดูแลรูปร่างเพื่อคลายความเหนื่อยล้าได้ที่ The Touch Exclusive เพื่อบูสต์ร่างกายให้กลับมาสดชื่นอีกครั้ง
• การใช้วารีบำบัด (Contrast Bath): การสลับประคบร้อนและเย็น หรือแช่น้ำเย็นจัด จะช่วยลดกระบวนการอักเสบและกระตุ้นให้หลอดเลือดหดและขยายตัว เพื่อขับของเสีย (เช่น กรดแลคติก) ออกจากกล้ามเนื้อได้รวดเร็วขึ้น
• โภชนาการคือหัวใจสำคัญ: ทานโปรตีนให้เพียงพอเพื่อเป็นวัสดุซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดื่มน้ำให้มากๆ เพื่อป้องกันตะคริว และเสริมด้วยแร่ธาตุแมกนีเซียมเพื่อลดการหดเกร็ง

เทคนิคป้องกันอาการระบมหนัก สำหรับมือใหม่ปี 2026

หากไม่อยากเดินกะเผลกหลังออกกำลังกาย ให้ท่องจำและนำหลักการเหล่านี้ไปใช้ทุกครั้งที่เข้ายิม:

1. วอร์มอัพและคูลดาวน์: ห้ามข้ามขั้นตอนการยืดเหยียดแบบ Dynamic ก่อนเล่น และการยืดแบบ Static หลังเล่นเด็ดขาด เพราะเป็นหัวใจหลักในการลดอาการบาดเจ็บ
2. หลักการ Progressive Overload: ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักหรือความเข้มข้นทีละ 10% อย่าหักโหมโชว์พาวเวอร์ตั้งแต่วันแรกที่กลับมาเล่น
3. ใส่ใจเทคนิคท่าทาง (Proper Form): ท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยกระจายน้ำหนักไปที่กล้ามเนื้อเป้าหมาย และลดแรงกระแทกที่ผิดจุดซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บที่ข้อต่อ
4. พักผ่อนให้เพียงพอ: จำไว้เสมอว่ากล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตในขณะที่คุณยกเวท แต่มันเติบโตในตอนที่คุณหลับ การนอนหลับลึก (Deep Sleep) คือช่วงเวลาซ่อมแซมร่างกายที่ดีที่สุด

สรุป: การ ปวดตึง คือครู แต่ความเจ็บปวดคือบทเรียน

อาการปวดล้าหลังออกกำลังกาย หรือ DOMS คือส่วนหนึ่งของการเดินทางสู่สุขภาพและรูปร่างที่ดีขึ้น มันคือจดหมายแจ้งเตือนว่าร่างกายของคุณกำลังพัฒนาและแข็งแรงกว่าเมื่อวาน แต่อย่าละเลยเสียงเตือนที่รุนแรงเกินไป เพราะเส้นแบ่งระหว่าง “ความฟิต” กับ “ความพัง” นั้นบางนิดเดียว

เรียนรู้ที่จะฟังเสียงร่างกายของตัวเอง ปรับสมดุลระหว่างการฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพและการพักผ่อนอย่างเพียงพอ แล้วคุณจะสนุกกับการออกกำลังกายได้ในระยะยาวโดยไม่ต้องกังวลเรื่องอาการบาดเจ็บกวนใจ วันนี้คุณปวดกล้ามเนื้อส่วนไหนมากที่สุด? หรือใครมีสูตรลับคลายกล้ามเนื้อที่ทำแล้วหายทันใจ คอมเมนต์แชร์ประสบการณ์กันได้ที่ด้านล่างนี้เลยครับ!

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุกอาการ ‘ปวดหัว’ มีความหมาย อย่าปล่อยผ่าน

23 ธันวาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

แพทย์ชี้ ร่างพัง…เพราะ “อักเสบเรื้อรัง” ไม่รู้ตัว

17 ตุลาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

คุณผู้ชายพึงระวัง! ปัสสาวะไม่สุด เสี่ยง “ต่อมลูกหมากโต” ไม่รู้ตัว

26 กันยายน 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุก 2 นาที มีคนไทยเป็นอัมพาตจาก Stroke

10 มิถุนายน 2025

The post ปวดตัวหลังออกกำลังกาย! “ระบม” แบบไหนคือกล้ามเนื้อพัฒนา หรือ “บาดเจ็บ” จนต้องพักยาว? เช็กด่วนก่อนสายเกินแก้ appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

“ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า ปวดหัว…” เชื่อว่าวินาทีนี้ไม่มีใครไม่เคยสัมผัสกับความรู้สึกที่เรียกว่า “ความปวด” หลายคนมองว่าความปวดคือศัตรูตัวฉกาจที่ทำลายความสุขในชีวิต แต่เคยสงสัยไหมว่า ถ้าวันหนึ่งร่างกายเรา “ไม่รู้จักความเจ็บปวด” เลย ชีวิตจะเป็นอย่างไร?

ความจริงที่น่าตกใจคือ ความปวดไม่ได้เกิดขึ้นมาแกล้งเรา แต่มันคือ “ระบบรักษาความปลอดภัยที่ดีที่สุดในโลก” ที่ธรรมชาติสร้างมาให้มนุษย์ วันนี้เราจะไปหาคำตอบกันว่า ทำไมร่างกายต้องส่งสัญญาณปวด และแต่ละความปวดพยายามจะบอกอะไรกับเรากันแน่

ความปวด (Pain) คืออะไร? มากกว่าแค่ความรู้สึกไม่สบายตัว

ในทางวิทยาศาสตร์ ความปวดคือประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสและอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ซึ่งสัมพันธ์กับการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อที่เกิดขึ้นจริงหรือที่อาจจะเกิดขึ้น กลไกเริ่มต้นเมื่อตัวรับความรู้สึก (Receptors) ที่ผิวหนังหรืออวัยวะภายในตรวจพบ “อันตราย” เช่น ความร้อนจัด แรงกระแทก หรือสารเคมี จากนั้นจะส่งสัญญาณไฟฟ้าผ่านไขสันหลังตรงดิ่งไปที่สมอง เพื่อให้สมองแปลผลออกมาว่า “เจ็บนะ! หยุดทำสิ่งนั้นเดี๋ยวนี้!”

*ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับนิยามความปวดระดับสากลได้ที่ สมาคมวิจัยความปวดนานาชาติ (IASP)

3 หน้าที่หลักของความปวด: ทำไมเราถึงขาดมันไม่ได้?

1. สัญญาณเตือนภัยล่วงหน้า

ลองนึกภาพว่าคุณเผลอไปแตะกาน้ำร้อน ถ้าไม่มีความปวด คุณจะไม่ชักมือออกจนกว่าผิวหนังจะไหม้เกรียมไปถึงกระดูก ความปวดทำหน้าที่เป็น “สัญญาณกันขโมย” ที่ร้องเตือนทันทีเพื่อให้เราถอยห่างจากอันตราย

2. บังคับให้ร่างกายได้ “พักผ่อน”

เมื่อคุณปวดหลังหรือปวดเข่า ความเจ็บปวดจะทำให้คุณขยับตัวลำบาก นี่คือวิธีที่ร่างกายสั่งให้คุณ “หยุดใช้งาน” อวัยวะส่วนนั้นชั่วคราว เพื่อให้กระบวนการซ่อมแซมภายในทำงานได้อย่างเต็มที่

3. การเรียนรู้เพื่อความอยู่รอด

ความปวดช่วยให้สมองจดจำว่า “สิ่งนี้อันตราย” เราจะเรียนรู้ที่จะไม่ทำพฤติกรรมเสี่ยงซ้ำสอง ทำให้มนุษย์สามารถมีชีวิตรอดและวิวัฒนาการมาได้จนถึงทุกวันนี้

ประเภทของความปวด : บอกระดับความพังของร่างกาย

เราสามารถแบ่งความปวดออกเป็นกลุ่มใหญ่ๆ เพื่อให้ประเมินตัวเองได้เบื้องต้นดังนี้

เมื่อความปวดกลายเป็น “ปัญหา” ไม่ใช่แค่ “คำเตือน”

แม้ความปวดจะมีประโยชน์ แต่ในยุคปัจจุบัน โดยเฉพาะคนทำงานออฟฟิศ อาการปวดมักเกิดจากพฤติกรรมซ้ำซากจนระบบประสาทเกิดภาวะ “ไวต่อความรู้สึก” (Central Sensitization) สมองจะเริ่มแปลผลผิดพลาด จากแค่แรงกดทับเล็กน้อยกลายเป็นความเจ็บปวดรุนแรง

นี่คือเหตุผลที่คนปวดหลังเรื้อรัง หรือมีอาการ ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) รักษาเท่าไหร่ก็ไม่หายขาด เพราะสิ่งที่พังไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ แต่เป็น “ระบบส่งสัญญาณ” ที่รวนไปหมดแล้ว

เลิกกินยาแก้ปวดเหมือนขนม: 5 วิธีรับมือกับความปวดอย่างถูกวิธี

การจัดการความปวดไม่ได้มีแค่การพึ่งพายาเคมีเพียงอย่างเดียว แต่ต้องแก้ที่ต้นเหตุ

1. ฟังเสียงของร่างกาย

เมื่อเริ่มปวด อย่ารีบกดทับมันด้วยยาแก้ปวดทันที ลองถามตัวเองว่า “วันนี้เรานั่งนานเกินไปไหม?” หรือ “เราดื่มน้ำน้อยไปหรือเปล่า?” การแก้ที่พฤติกรรมคือการปิดสวิตช์ความปวดที่ยั่งยืนที่สุด

2. ใช้ความร้อน-เย็นให้ถูกกาลเทศะ

ความปวดจากการอักเสบใหม่ๆ (บวม แดง ร้อน) ต้องใช้ความเย็นจัดการ ส่วนความปวดจากการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (ปวดเมื่อย ตึงขัด) ต้องใช้ความร้อนเข้าช่วยเพื่อให้เลือดไหลเวียน

3. เคลื่อนไหวคือยาดี (Movement is Medicine)

ความปวดหลายชนิดเกิดจากการ “หยุดนิ่ง” นานเกินไป การยืดเหยียดเบาๆ หรือการเดินแกว่งแขน จะช่วยระบายสารสื่อประสาทที่ทำให้ปวดออกไปได้

4. ปรับอารมณ์และจิตใจ

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็น “ตัวขยายสัญญาณ” (Amplifier) ของความปวด ยิ่งเราเครียด เราจะยิ่งรู้สึกเจ็บปวดมากกว่าปกติหลายเท่า การทำสมาธิหรือการนอนหลับที่ดีจะช่วย “เบาเสียง” ความปวดลงได้

5. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนสายเกินไป

หากความปวดนั้นมาพร้อมอาการชา อ่อนแรง หรือปวดจนรบกวนการนอน แสดงว่าระบบ SOS กำลังตะโกนบอกว่ามีบางอย่างเสียหายหนักเกินกว่าจะซ่อมเองได้

ขอบคุณความปวดที่ทำให้เรายังปลอดภัย

ความเจ็บปวดอาจดูเหมือนฝันร้าย แต่มันคือ “ผู้คุ้มกัน” ที่ซื่อสัตย์ที่สุด การเข้าใจที่มาของความปวดจะช่วยให้เราไม่ตระหนกจนเกินไป และสามารถแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุได้จริง

อย่าเกลียดความปวดจนมองข้ามความสำคัญของมัน แต่จงหันมาขอบคุณร่างกายที่ยังส่งสัญญาณเตือนให้เราได้รู้ว่า ถึงเวลาที่ต้องกลับมาดูแลตัวเองอย่างจริงจังเสียที

วันนี้ร่างกายของคุณส่งสัญญาณปวดตรงไหนบ้างหรือเปล่า? ลองหยุดฟังเขาดูสักนิด แล้วคุณจะรู้ว่าเขาต้องการการดูแลแบบไหน คอมเมนต์แชร์ประสบการณ์การจัดการความปวดของคุณได้ที่ด้านล่างนี้เลย

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุกอาการ ‘ปวดหัว’ มีความหมาย อย่าปล่อยผ่าน

23 ธันวาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

แพทย์ชี้ ร่างพัง…เพราะ “อักเสบเรื้อรัง” ไม่รู้ตัว

17 ตุลาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

คุณผู้ชายพึงระวัง! ปัสสาวะไม่สุด เสี่ยง “ต่อมลูกหมากโต” ไม่รู้ตัว

26 กันยายน 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุก 2 นาที มีคนไทยเป็นอัมพาตจาก Stroke

10 มิถุนายน 2025

The post ทำไมร่างกายต้อง เจ็บปวด appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

Q&A ว่าด้วย…อาการปวดหลัง รวมมิตรคำถามที่ไม่มีใครตอบ

อาการปวดหลังเป็นปัญหายอดฮิตที่ทำให้ชีวิต “เสียสมดุล” แบบไม่รู้ตัว นั่งทำงานก็ทรมาน ลุกเดินก็เจ็บ นอนก็ไม่สบาย ตื่นมาก็ยังตึง ๆ

และที่น่าห่วงคือ หลายคนเลือก “แก้เร็ว” ด้วยการกินยา หรือยืดเส้นแบบเดา ๆ จนกลายเป็นวงจรปวดซ้ำ

บทความนี้รวมคำถามที่คนสงสัยที่สุด พร้อมเพิ่มความรู้แบบอ่านง่าย เพื่อให้คุณเข้าใจว่า ปวดหลังเกิดจากอะไร ควรระวังอะไร และรักษาให้ตรงจุดได้อย่างไร

ทำไมต้อง “ปวดหลัง”?

อาการปวดหลัง (Back Pain) เป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยมากในเวชปฏิบัติ เกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งเรื่องโครงสร้างร่างกาย พฤติกรรมการใช้งาน และระบบประสาท หรือความเครียด

ปวดหลังเกิดได้จากหลายระบบร่วมกัน เช่น:

• โครงสร้าง: กล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ กระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูก
• พฤติกรรมการใช้งาน: นั่งนาน ยกของผิดท่า ท่าทางไม่สมดุล
• ระบบประสาทและจิตใจ: ความเครียด วิตกกังวล นอนน้อย ทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง และระบบรับรู้ความเจ็บปวดไวขึ้น

สาเหตุทางการแพทย์ที่พบบ่อยของ “ปวดหลัง”

1) กล้ามเนื้ออักเสบหรือเกร็ง (Muscle Strain / Spasm)

มักเกิดจากใช้งานซ้ำ ๆ ยกของหนัก หรือนั่งท่าเดิมนานเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง หรืออักเสบเฉียบพลัน

2) หมอนรองกระดูกเสื่อมหรือปลิ้น (Disc Degeneration / Herniation)

พบบ่อยบริเวณเอว เช่น L4-L5, L5-S1 หากกดทับเส้นประสาทอาจมี ปวดร้าวลงขา ชา หรืออ่อนแรง

3) ข้อต่อกระดูกสันหลังทำงานผิดปกติ (Facet Joint Dysfunction)

เกิดจากการเสื่อมหรือการเคลื่อนไหวผิดปกติของข้อ ทำให้ปวดลึกบริเวณกลางหลังหรือด้านข้าง

4) โครงสร้าง/ท่าทางผิดสมดุล (Postural Syndrome / Scoliosis)

หลังค่อม ไหล่งุ้ม กระดูกสันหลังเอียง ทำให้กล้ามเนื้อบางมัดทำงานหนักเกิน จนปวดเรื้อรัง

5) ปัจจัยจิตใจ–ระบบประสาท (Psychosomatic / Pain Sensitization)

เครียดสะสม วิตกกังวล นอนน้อย ส่งผลให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานไว กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่รู้ตัว และ “รู้สึกเจ็บง่ายขึ้น” แม้โครงสร้างไม่ได้เสียหายมาก

7 ปัจจัยที่ทำให้ปวดหลัง “มากขึ้น” แบบไม่รู้ตัว

1) ท่าทางผิด (Poor Posture)

นั่งหลังค่อม ยืนเอียง ยกของไม่ถูกวิธี → กล้ามเนื้อบางมัดแบกรับภาระหนักจนเกิดอักเสบเรื้อรัง

2) นั่งนาน–ขยับน้อย (Sedentary Lifestyle)

แกนกลางและสะโพกอ่อนแรง → หลังต้องรับภาระแทน

3) ความเครียดสะสม (Chronic Stress)

กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ หลังส่วนบน “เกร็งค้าง” โดยไม่รู้ตัว

4) ใช้งานหลังเกินกำลัง (Overuse)

ยกของหนัก ออกกำลังกายผิดท่า แบกของข้างเดียวบ่อย → เสี่ยงกล้ามเนื้อฉีก/หมอนรองกระดูกเคลื่อน

5) น้ำหนักตัวเกิน (Obesity)

เพิ่มแรงกดทับที่หลังส่วนล่าง เร่งการเสื่อมของข้อต่อและหมอนรองกระดูก

6) ที่นอน/หมอนไม่เหมาะ

แนวกระดูกบิดตัวตอนนอน ตื่นมาปวดคอ–หลังทั้งที่ไม่ได้ใช้งานหนัก

7) โรคประจำตัว/พันธุกรรม

เช่น กระดูกพรุน ข้ออักเสบเรื้อรัง หมอนรองกระดูกเสื่อมเร็ว ทำให้หลัง “อ่อนแอเป็นพื้นฐาน”

“ปวดหลัง” = “กระดูกเสื่อม” จริงไหม?

ไม่เสมอไป

ปวดหลังอาจมาจากกล้ามเนื้อ พฤติกรรม หรือความเครียดได้ โดยไม่เกี่ยวกับกระดูกเสื่อมเลย

• ถ้าปวดเฉียบพลัน ไม่มีชา/ร้าวลงขา → มักเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ/พฤติกรรม
• ถ้าปวดเรื้อรัง + ชา/ร้าวลงขา → ควรประเมินเรื่องหมอนรองกระดูก/เส้นประสาท

ทางที่ดีคือ ประเมินโดยนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู เพื่อหาต้นเหตุจริง

“ปวดหลังบ่อย” แปลว่า “ไตมีปัญหา” ไหม?

ไม่จริงเสมอไป

ส่วนใหญ่ปวดหลังมักมาจากกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ หรือพฤติกรรม แต่โรคไตที่ “อาจ” ทำให้ปวดหลังได้ เช่น:

• กรวยไตอักเสบ: ไข้สูง หนาวสั่น ปัสสาวะขุ่น/กลิ่นแรง
• นิ่วในไต: ปวดบีบเป็นพัก ๆ ร้าวไปหน้าท้อง/ขาหนีบ
• ซีสต์/เนื้องอกไต: ปวดตื้อร่วมกับอ่อนเพลีย น้ำหนักลด

หากปวดหลังร่วมกับ ปัสสาวะผิดปกติ ไข้ คลื่นไส้ หนาวสั่น ให้พบแพทย์เพื่อประเมินระบบทางเดินปัสสาวะ

ทำไม “ยืดเส้นทุกวัน” แต่ยังปวดหลัง?

เพราะยืดอย่างเดียวอาจไม่พอ และอาจไม่ตรงจุด

ปวดหลังไม่ได้เกิดจาก “ตึง” อย่างเดียว แต่อาจเป็น อ่อนแรง/ไม่สมดุล/ข้อต่อทำงานผิด ยืดผิดมุม → ยิ่งยืดยิ่งตึง หรือดึงกล้ามเนื้อชดเชยจนปวดซ้ำ

การยืดเพื่อการรักษาควรมี มุมที่ถูกต้อง + แรงต้าน + ระยะเวลาที่เหมาะสม และต้องทำควบคู่กับ ท่าทางการนั่ง การยกของ การนอน ไม่งั้นยืดแล้วก็กลับไปปวดเหมือนเดิม

ปวดหลังต้องนอน “ที่นอนแข็ง/พื้นแข็ง” จริงไหม?

หลักสำคัญคือ “แนวกระดูกสันหลังต้องสมดุล” (Spinal Alignment)

ที่นอนที่ดีไม่จำเป็นต้องแข็งเหมือนไม้กระดาน แต่ควร:

• ไม่ยุบจนหลังแอ่น/บั้นเอวลอย
• ไม่แข็งจนสะโพก-ไหล่ลอย ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งทั้งคืน

โดยทั่วไปความแน่นระดับ ปานกลางถึงแน่น (Medium–Firm) มักเหมาะกับหลายคน

เลือกตามท่านอน

• นอนตะแคง: ควรนุ่มพอให้ไหล่จมเล็กน้อย ลดแรงกด
• นอนหงาย: ควรแน่นขึ้นเพื่อพยุงหลังส่วนล่างไม่ให้แอ่น

ปวดหลังไม่ได้มีแค่วัยทำงาน ทุกช่วงวัยเสี่ยงได้

เด็ก–วัยรุ่น

กระเป๋าหนัก นั่งเรียนท่าเดิม ติดหน้าจอ หลังค่อม ไหล่งุ้ม หรือบางรายมีโครงสร้างผิดปกติแต่กำเนิด ถ้าปล่อยไว้ อาจเรื้อรังตั้งแต่อายุยังน้อย

วัยทำงาน

นั่งหน้าคอมนาน เครียดสะสม ขาดการออกกำลังกายที่ถูกต้อง พบมากสุด โดยเฉพาะหลังล่าง/หลังช่วงสะบัก

ผู้สูงอายุ

เสื่อมของหมอนรองกระดูก ข้อกระดูกสันหลังอักเสบ กระดูกพรุน กล้ามเนื้อพยุงตัวอ่อนแรง เสี่ยงร้าวลงขา เดินลำบาก

ปวดหลังรักษาได้กี่วิธี?

1) ดูแลตนเองเบื้องต้น (Self-care)

พักการใช้งาน ประคบร้อน/เย็น ปรับท่านั่ง ยืดเบา ๆ แบบถูกต้อง

2) การใช้ยา (Medication)

ช่วยคุมอาการระยะเฉียบพลัน เช่น NSAIDs / ยาคลายกล้ามเนื้อ / ยาปวดปลายประสาท (บางกรณี) ข้อควรระวัง : ใช้ยาบ่อยอาจทำให้ “พึ่งยา” และไม่แก้ต้นเหตุ บางคนกล้ามเนื้ออ่อนแรงลงได้

3) กายภาพบำบัด (Physical Therapy)

เหมาะมากสำหรับอาการปวดซ้ำ/เรื้อรัง ข้อดี : เน้นรักษาต้นเหตุ ไม่ใช่แค่ระงับอาการ

4) ฉีดยาเฉพาะที่ (Injection Therapy)

ใช้ในรายเฉพาะ เช่น กดทับเส้นประสาท/อักเสบเฉพาะจุด และต้องประเมินเหมาะสม

5) ผ่าตัด (Surgical Treatment)

เฉพาะรายรุนแรง เช่น ชาอ่อนแรงมาก เดินไม่ได้ กลั้นปัสสาวะไม่ได้ หรือโครงสร้างผิดรูปชัดเจน

ปวดหลังแบบไหนไม่ควรปล่อยไว้ รีบพบแพทย์ด่วน

• ปวดร้าวลงขา ชา อ่อนแรงมากขึ้น
• ปวดหลังร่วมกับไข้ หนาวสั่น น้ำหนักลดผิดปกติ
• กลั้นปัสสาวะ/อุจจาระไม่ได้ หรือชาบริเวณก้น/อวัยวะเพศ
• ปวดรุนแรงหลังอุบัติเหตุ หกล้ม
• ปวดเรื้อรังเกิน 2–4 สัปดาห์ แม้ปรับพฤติกรรมแล้วไม่ดีขึ้น

อย่าปล่อยให้ “ปวดหลัง” เป็นอุปสรรคของชีวิต

ปวดหลังรักษาได้หลายวิธี แต่หัวใจคือ “ประเมินให้แม่น → รักษาให้ตรงจุด → ปรับพฤติกรรมให้ยั่งยืน”

ยืดเส้นอย่างเดียวหรือกินยาอย่างเดียว อาจทำให้ดีขึ้นชั่วคราว แต่ถ้าต้นเหตุยังอยู่… ความเจ็บก็พร้อมกลับมาเสมอ

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุกอาการ ‘ปวดหัว’ มีความหมาย อย่าปล่อยผ่าน

23 ธันวาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

แพทย์ชี้ ร่างพัง…เพราะ “อักเสบเรื้อรัง” ไม่รู้ตัว

17 ตุลาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

คุณผู้ชายพึงระวัง! ปัสสาวะไม่สุด เสี่ยง “ต่อมลูกหมากโต” ไม่รู้ตัว

26 กันยายน 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุก 2 นาที มีคนไทยเป็นอัมพาตจาก Stroke

10 มิถุนายน 2025

The post ว่าด้วย…อาการปวดหลัง : รวมคำถามที่ไม่มีใครตอบ appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

ปวดเมื่อย หยิบยาคลายกล้ามเนื้อบ่อย ๆ
รู้ไหม…อาจกำลังทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงโดยไม่รู้ตัว

อาการปวดเมื่อยตามตัว ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง เป็นเรื่องที่หลายคนคุ้นเคย โดยเฉพาะคนทำงานออฟฟิศ คนใช้ร่างกายหนัก หรือผู้สูงอายุ

สิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยคือ เมื่อเริ่มปวด → หยิบ “ยาคลายกล้ามเนื้อ” มากินทันที

• เพราะมัน “หายไว”
• เพราะมัน “ซื้อได้ง่าย”
• เพราะมันทำให้เรากลับไปใช้ชีวิตต่อได้ทันที

แต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้คือ การกินยาคลายกล้ามเนื้อบ่อย ๆ อาจไม่ได้ช่วยรักษา และในระยะยาว…อาจกำลังทำให้ร่างกาย “อ่อนแอ” ลงอย่างช้า ๆ

ยาคลายกล้ามเนื้อ คืออะไร? ทำไมถึงช่วยให้หายปวดเร็ว

ยาคลายกล้ามเนื้อ (Muscle Relaxant) ทำงานโดย กดการทำงานของระบบประสาทที่ควบคุมการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ

เมื่อกล้ามเนื้อไม่เกร็ง อาการปวดจะลดลง ความตึงจะคลาย ร่างกายรู้สึกสบายขึ้น จึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนรู้สึกว่า “กินแล้วดี” “กินแล้วหาย” แต่ในความเป็นจริง ยากลุ่มนี้ ไม่ได้รักษาสาเหตุของอาการปวด

ปวดเมื่อย…แต่โรคยังอยู่

อาการปวดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ไม่ได้เกิดจาก “กล้ามเนื้อเกร็งเฉย ๆ” แต่อาจเกิดจาก:

• กล้ามเนื้อทำงานไม่สมดุล
• ท่าทางการใช้งานซ้ำ ๆ
• ข้อต่อเคลื่อนไหวผิดแนว
• ระบบประสาท-กล้ามเนื้อประสานงานไม่ดี
• กล้ามเนื้อบางมัดอ่อนแรง จนอีกมัดต้องทำงานแทน

เมื่อกินยาคลายกล้ามเนื้อ อาการปวดถูก “ปิดเสียง” ชั่วคราว แต่ ต้นเหตุยังอยู่ครบ และเมื่อยาหมดฤทธิ์ อาการปวดก็มักกลับมาอีกครั้ง

กินยาคลายกล้ามเนื้อบ่อย = เสี่ยงกล้ามเนื้ออ่อนแรงจริงไหม?

คำตอบคือ “จริง” ในระยะยาว

1. กล้ามเนื้อไม่ได้ถูกกระตุ้นให้ทำงาน

กล้ามเนื้อจำเป็นต้องถูกใช้งาน เพื่อรักษาความแข็งแรง ความทนทาน และการควบคุมการเคลื่อนไหว เมื่อใช้ยากดการทำงานของกล้ามเนื้อบ่อย ๆ ร่างกายจะ “ชิน” กับการไม่ต้องใช้แรง กล้ามเนื้อบางมัดเริ่มอ่อนแรงลงโดยไม่รู้ตัว

2. ระบบประสาทสั่งงานแย่ลง

ยาคลายกล้ามเนื้อออกฤทธิ์ต่อระบบประสาท หากใช้ต่อเนื่องหรือใช้บ่อย อาจทำให้การรับรู้ตำแหน่งร่างกาย (Proprioception) ลดลง ผลคือ:

• ทรงตัวไม่ดี
• เคลื่อนไหวไม่มั่นคง
• เสี่ยงต่อการล้ม หรือบาดเจ็บซ้ำ

3. ปวดซ้ำเรื้อรัง กลายเป็นวงจรไม่รู้จบ

ปวด → กินยา → หาย → ใช้ร่างกายแบบเดิม → ปวดอีก → กินยาอีก

สุดท้าย…อาการปวดไม่ได้หาย แต่กลายเป็น “ปวดเรื้อรัง” ที่ต้องพึ่งยาไปเรื่อย ๆ

อาการหาย…ไม่ได้แปลว่าหายป่วย

หลายคนเข้าใจผิดว่า “ไม่ปวดแล้ว = หายแล้ว” แต่ในมุมของกายภาพบำบัด อาการปวดเป็นเพียงปลายเหตุ ถ้าโครงสร้างยังผิด กล้ามเนื้อยังไม่สมดุล การเคลื่อนไหวยังไม่ถูกแก้ ร่างกายก็จะกลับมาปวดซ้ำ หนักขึ้น และฟื้นตัวยากขึ้นในระยะยาว

หยุดพึ่งยา แล้วร่างกายจะรักษายังไง?

คำตอบคือ ต้องรักษาที่ “ต้นเหตุ” ไม่ใช่แค่ “อาการ” หนึ่งในแนวทางที่ปลอดภัยและยั่งยืนที่สุดคือ “กายภาพบำบัด”

กายภาพบำบัด รักษาอาการปวดโดยไม่ใช้ยาได้อย่างไร

กายภาพบำบัดไม่ใช่แค่การยืด ไม่ใช่แค่การนวด และไม่ใช่แค่การทำให้สบายชั่วคราว แต่คือการประเมินและฟื้นฟูร่างกายอย่างเป็นระบบ

1. ประเมินต้นตอของอาการปวด

นักกายภาพจะดูว่า:

• กล้ามเนื้อมัดไหนอ่อน
• มัดไหนทำงานเกิน
• ข้อต่อเคลื่อนไหวผิดแนวหรือไม่
• ระบบการทรงตัวและการเคลื่อนไหวเป็นอย่างไร

2. ฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้ทำงานสมดุล

แทนการกดกล้ามเนื้อด้วยยา กายภาพบำบัดจะ:

• กระตุ้นกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง
• คลายกล้ามเนื้อที่ตึงเกินไป
• สอนการใช้งานร่างกายที่ถูกต้อง
• ทำให้ร่างกายกลับมาควบคุมตัวเองได้

3. ลดปวด พร้อมป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ

เป้าหมายไม่ใช่แค่ “หายวันนี้” แต่คือ ไม่กลับมาปวดซ้ำในอนาคต

ใครควรระวังการใช้ยาคลายกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ

• ผู้สูงอายุ
• คนที่ปวดเรื้อรังเป็นเดือน/ปี
• คนที่มีประวัติล้มง่าย ทรงตัวไม่ดี
• คนที่เริ่มรู้สึกว่าแรงน้อยลง แต่ยังต้องกินยา
• คนที่กินยาแล้ว “ไม่ปวด แต่รู้สึกอ่อนแรง ง่วง มึน”

ในกลุ่มนี้ การพึ่งยาอย่างเดียว อาจเร่งให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะอ่อนแอเร็วขึ้น

การรักษาที่ดี ต้องดูแลทั้ง “กาย” และ “การใช้ชีวิต”

อาการปวดไม่ได้เกิดจากกล้ามเนื้ออย่างเดียว แต่เกี่ยวข้องกับ:

• พฤติกรรมการทำงาน
• ความเครียด
• การพักผ่อน
• การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

การรักษาที่ได้ผล จึงไม่ใช่แค่หยุดปวด แต่คือ ทำให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงและมั่นคง

อย่ารอให้ร่างกายส่งสัญญาณแรงกว่านี้

ไม่มีแผลให้เห็น ไม่ได้แปลว่าไม่เจ็บ อาการหาย ไม่ได้แปลว่าหายป่วย บางครั้ง ร่างกายกำลังพยายามบอกเราว่า “อย่าฝืนใช้ฉันแบบเดิมอีกเลย”

การหยุดพึ่งยา แล้วหันมาฟื้นฟูอย่างถูกวิธี อาจเป็นจุดเปลี่ยนของสุขภาพในระยะยาว

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุกอาการ ‘ปวดหัว’ มีความหมาย อย่าปล่อยผ่าน

23 ธันวาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

แพทย์ชี้ ร่างพัง…เพราะ “อักเสบเรื้อรัง” ไม่รู้ตัว

17 ตุลาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

คุณผู้ชายพึงระวัง! ปัสสาวะไม่สุด เสี่ยง “ต่อมลูกหมากโต” ไม่รู้ตัว

26 กันยายน 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุก 2 นาที มีคนไทยเป็นอัมพาตจาก Stroke

10 มิถุนายน 2025

The post อย.เตือน! ยาคลายกล้ามเนื้อ กินง่าย เสี่ยงอันตราย appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

ปวดแบบนี้…ร่างกายกำลังบอกอะไรคุณอยู่?

หลายคนคุ้นเคยกับอาการปวดเมื่อย ปวดแล้วก็ทน ปวดแล้วก็พัก เดี๋ยวค่อยหาย แต่ในความเป็นจริง “ความปวด” ไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ

มันคือภาษาของร่างกายที่พยายามบอกเราว่า บางจุดกำลังทำงานหนักเกินไป บางระบบกำลังเสียสมดุล หรือบางส่วนเริ่มอักเสบสะสมโดยที่เราไม่รู้ตัว ถ้าเราเข้าใจความหมายของอาการปวดตั้งแต่ต้น การดูแลรักษาก็จะตรงจุด และฟื้นฟูได้เร็วกว่าเดิมมาก

ปวดลึกเฉพาะจุด เจ็บแปล๊บทุกครั้งที่กด

อาการนี้ไม่ได้ปวดธรรมดา แต่คือ “พังผืดเกาะแน่น”

อาการปวดลึกเป็นจุด ๆ กดแล้วเจ็บทันที หรือเจ็บแปล๊บเวลาขยับในท่าเดิม มักเกิดจาก พังผืด ที่สะสมในกล้ามเนื้อ ซึ่งพังผืดเหล่านี้เกิดจาก:

• การใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ
• การอักเสบเรื้อรัง
• การพักฟื้นที่ไม่สมบูรณ์

เมื่อพังผืดเกาะแน่น กล้ามเนื้อจะขาดความยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนไม่ดี และเส้นประสาทถูกกระตุ้นจนเกิดความเจ็บปวด

🔹 โปรแกรมที่แนะนำ : Shockwave Therapy

ใช้คลื่นกระแทกพลังงานสูงจะลงลึกเฉพาะจุด ช่วยสลายพังผืดที่เกาะแน่น ลดอาการปวด และกระตุ้นกระบวนการซ่อมแซมของร่างกาย

เหมาะกับ:

• อาการปวดคอ บ่า ไหล่
• อาการปวดหลัง
• รองช้ำ
• ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง

ปวดหลังล่าง อุ้งเชิงกรานอ่อนแรง

ต้นเหตุอาจไม่ได้อยู่ที่ “หลัง” อย่างเดียว

หลายคนปวดหลังล่างเรื้อรัง ทั้งที่นวดก็แล้ว ยืดก็แล้ว แต่อาการไม่หาย เพราะต้นเหตุจริง ๆ อาจมาจาก กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและแกนกลางลำตัวที่อ่อนแรง

เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางไม่แข็งแรง ร่างกายจะถ่ายน้ำหนักผิดจุด แรงกดทั้งหมดจึงไปลงที่หลังล่างมากกว่าปกติ

🔹 โปรแกรมที่แนะนำ : โปรแกรมเก้าอี้ไฟฟ้ากายภาพบำบัด

ใช้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ากระตุ้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและแกนกลาง ให้เกิดการหดเกร็งลึก เทียบเท่าการขมิบหลายหมื่นครั้ง ช่วยเสริมความแข็งแรงจากภายในโดยไม่ต้องออกแรงเอง

เหมาะกับ:

• ผู้ที่ปวดหลังล่าง ปวดสะโพก จากการนั่งนาน
• ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเพศทั้งชายและหญิง (เช่น ปัสสาวะเล็ด เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ)
• ผู้ที่มีอาการปวดท้องประจำเดือน

ปวดข้อต่อ อักเสบเฉียบพลัน บวม ตึง

สัญญาณว่าข้อต้องการการฟื้นฟู “ลึกถึงระดับเซลล์”

อาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้อที่มาพร้อมความบวม ตึง หรือร้อน มักเกิดจากการอักเสบเฉียบพลัน เช่น การใช้งานหนัก การบาดเจ็บ หรือการไหลเวียนเลือดลดลง ถ้าไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสม อาการอักเสบอาจสะสมและกลายเป็นเรื้อรังได้

🔹 โปรแกรมที่แนะนำ : Ultrasound Sonic Massage

คลื่นเสียงความถี่สูงจะส่งพลังงานลึกถึงระดับเซลล์ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดบวม ลดอักเสบ และคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็ง

เหมาะกับ:

• อาการข้ออักเสบ
• กล้ามเนื้ออักเสบ
• อาการปวดเฉียบพลัน หรือเรื้อรัง

ปวดแปลบเสียว ปลายนิ้วชา ชาปลายเท้า

อาการนี้มักเกี่ยวข้องกับ “เส้นประสาท”

อาการปวดเสียว ๆ ชา ๆ หรือรู้สึกเหมือนไฟช็อตเล็ก ๆ ตามปลายนิ้วหรือปลายเท้า มักเกิดจาก เส้นประสาทถูกกดทับหรืออักเสบ หากปล่อยไว้นาน อาจส่งผลต่อการรับความรู้สึก และการใช้งานมือหรือเท้าในชีวิตประจำวัน

🔹 โปรแกรมที่แนะนำ : PMS Laser Therapy

ใช้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าร่วมกับเลเซอร์ความเข้มข้นต่ำ ช่วยลดการอักเสบ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด และเร่งการซ่อมแซมเส้นประสาทอย่างอ่อนโยน

เหมาะกับ:

• ผู้ที่มีอาการชาปลายมือ ปลายเท้า
• ผู้ที่มีอาการปวดจากการกดทับเส้นประสาท

ตัวตึง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แต่ยืดเองก็ไม่หาย

เพราะปัญหาอาจไม่ใช่แค่ “ตึง” แต่คือ “ท่าทางผิดซ้ำ ๆ”

หลายคนรู้สึกว่าตัวตึง ปวดเมื่อย ยืดเองแล้วดีขึ้นแค่ชั่วคราว เพราะต้นเหตุจริง ๆ คือ การใช้ร่างกายไม่สมดุล เช่น นั่งนาน ยืนนาน หรือใช้กล้ามเนื้อบางมัดหนักเกินไป จนร่างกายเสียสมดุลโดยไม่รู้ตัว

🔹 โปรแกรมที่แนะนำ : Stretching Therapy

เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเฉพาะจุด รักษาโดยนักกายภาพบำบัด อีกทั้งยังช่วยปรับท่าให้ถูกต้อง คลายปัญหาตึงลึก แก้ที่ต้นเหตุ และป้องกันการกลับมาปวดซ้ำ

เหมาะกับ:

• ผู้ที่ปวดกล้ามเนื้อจากพฤติกรรมซ้ำ ๆ
• ผู้ที่ยืดกล้ามเนื้อเองแล้วไม่ดีขึ้น หรือปวดตึงเรื้อรังทั้งตัว
• ผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายอย่างถูกวิธี

ปวดแบบนี้…คุณกำลังเป็นอะไรอยู่กันแน่?

อาการปวดแต่ละแบบ ไม่ได้ต้องการการดูแลแบบเดียวกัน การเข้าใจ “ความหมายของความปวด” คือกุญแจสำคัญของการฟื้นฟูที่ได้ผลจริง

หากคุณยังไม่แน่ใจว่าอาการปวดของคุณเข้าข่ายแบบไหน The Touch Wellness พร้อมช่วยประเมินและแนะนำแนวทางการดูแลที่เหมาะกับร่างกายของคุณที่สุด

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุกอาการ ‘ปวดหัว’ มีความหมาย อย่าปล่อยผ่าน

23 ธันวาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

แพทย์ชี้ ร่างพัง…เพราะ “อักเสบเรื้อรัง” ไม่รู้ตัว

17 ตุลาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

คุณผู้ชายพึงระวัง! ปัสสาวะไม่สุด เสี่ยง “ต่อมลูกหมากโต” ไม่รู้ตัว

26 กันยายน 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุก 2 นาที มีคนไทยเป็นอัมพาตจาก Stroke

10 มิถุนายน 2025

The post ปวดแบบนี้…ร่างกายกำลังบอกอะไรคุณอยู่? appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

มาทำความรู้จัก “กายภาพบำบัด” กัน กายภาพบำบัด เป็นการรักษาที่ช่วยฟื้นฟูและพัฒนา ความสามารถในการเคลื่อนไหวของร่างกาย โดยใช้ วิธีการทางกายภาพ เช่น การออกกำลังกาย การนวด
การประคบร้อนเย็น และเทคนิคอื่นๆ เพื่อบรรเทาอาการปวด บาดเจ็บ และความผิดปกติของร่างกาย

อาการแบบไหน เหมาะกับการทำกายภาพบำบัด

• ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง
• กล้ามเนื้ออักเสบ
• กล้ามเนื้อตึงตัว
• กล้ามเนื้อถูกกำจัดการเคลื่อนไหว
• การไหลเวียนเลือดลดลง

กายภาพบำบัด รักษาอาการปวดอย่างไร

• ลดความตึงตัว ของกล้ามเนื้อ
• คลายปวด กระตุ้นสารลดปวดในร่างกาย
• ฟื้นฟูกล้ามเนื้อชั้นลึก ลดการอักเสบ
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด
• ช่วยเพิ่มองศาการเคลื่อนไหว

กายภาพบำบัดเหมาะสำหรับใคร

• ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง เช่น ปวดหลัง ปวดคอ ปวดเข่า
• ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ กีฬา หรือการทำงาน
• ผู้ที่ผ่านการผ่าตัด
• ผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องการเคลื่อนไหว
• ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบ โรคเส้นประสาทอักเสบ

ปวดหลัง ปวดสะโพกเรื้อรัง ไม่หาย รักษาได้ด้วยกายภาพบำบัด 8 ขั้นตอน

“ปวดไม่หาย มาหาเรา ที่ The Touch Wellness Centers”
ติดต่อสอบถามข้อมูลได้ที่สอบถาม Inbox หรือ โทรติดต่อ 088-950-5964

The Touch Clinic มี 3 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)
สาขา เซ็นทรัลปิ่นเกล้า (ใหม่)

The post ปวดเมื่อย ไม่ต้องทน เพราะ กายภาพบำบัดช่วยได้ appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

มาทำความรู้จักขาลายแทง อาการยอดฮิตสาวๆ ออฟฟิศยืนนาน

เส้นเลือดขอด (Varicose veins) เป็นภาวะที่เส้นเลือดดำบนขาขยายใหญ่และโป่งขึ้น มักพบได้บริเวณน่องและข้อเท้า เส้นเลือดขอดเกิดขึ้นเมื่อลิ้นในเส้นเลือดที่ช่วยให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจทำงานได้ไม่ดี ทำให้เลือดไหลย้อนกลับมาขังในเส้นเลือด

เส้นเลือดขอด มีอาการอย่างไร

• เส้นเลือดดำบนขาขยายใหญ่และโป่งขึ้น : มองเห็นเส้นเลือดเป็นเส้นสีน้ำเงินหรือสีม่วงใต้ผิวหนัง
• รู้สึกปวด ขาหนัก ตื้อ หรือเมื่อย
• คันขา : บริเวณที่เป็นเส้นเลือดขอดอาจมีอาการคัน
• ขาบวม : โดยเฉพาะบริเวณข้อเท้าและน่อง
• ผิวหนังบริเวณเส้นเลือดขอดเปลี่ยนสีคล้ำหรือเป็นแผล
• กล้ามเนื้อเป็นตะคริว : โดยเฉพาะตอนกลางคืน

ปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิด เส้นเลือดขอด!

• เพศหญิงเสี่ยงดมากกว่าเพศชาย
• กรรมพันธุ์ : หากในครอบครัวมีประวัติเป็นเส้นเลือดขอด ก็มีโอกาสที่จะเป็นได้สูง
• อายุที่มากขึ้น : เมื่ออายุมากขึ้น หลอดเลือดก็จะเสื่อมสภาพตามไปด้วย
• การยืนหรือนั่งนานๆ : การอยู่ในท่าเดิมนานๆ จะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก
• น้ำหนักตัวมาก : น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะกดทับหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี
• การใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่น : เสื้อผ้าที่รัดแน่นจะไปกดทับหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี

เส้นเลือดขอด ไม่ต้องกังวล รักษาได้

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม : หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งนานๆ ไม่ใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่น
2. รักษาด้วยยาทา หรือยากิน : เช่น ยาต้านอักเสบ หรือยาที่ช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือด
3. รักษาด้วยเลเซอร์ : ใช้แสงเลเซอร์ทำลายเส้นเลือดขอด
4. รักษาด้วยการฉีดยา : ใช้สารเคมีฉีดเข้าไปในเส้นเลือดขอด ทำให้เส้นเลือดฝ่อตัว
5. รักษาด้วยการฉีดโฟมเข้าเส้นเลือด : ฉีดโฟมเข้าไปในเส้นเลือดขอด ช่วยลดการอีกเสบทำให้หลอดเลือดหดตัว
6. รักษาด้วยคลื่นความถี่วิทยุ : ใช้คลื่นความถี่วิทยุทำลายเส้นเลือดขอด
7. ผ่าตัด : สำหรับกรณีที่รุนแรง อาจจำเป็นต้องผ่าตัดเอาเส้นเลือดขอดออก

เส้นเลือดขอด ไม่ต้องตกใจ! ดูแลตัวเองอย่างไร?

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
• ควบคุมน้ำหนัก : ลดน้ำหนักส่วนเกิน
• หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งนานๆ : เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ
• สวมใส่รองเท้าส้นเตี้ย : ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก
• ยกขาสูง : ช่วยลดอาการบวม

หากอาการของเส้นเลือดขอดไม่ดีขึ้น
สามารถเข้ามาปรึกษาได้ที่ The touch wellness centers

“ปวดไม่หาย มาหาเรา ที่ The touch wellness”
ติดต่อสอบถามข้อมูลได้ที่

Inbox :
ติดต่อ 088-950-5964
The Touch Clinic มี 2 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)

อ่านบทความที่เกี่ยวข้อง

The post เส้นเลือดขอดไม่ใช่เรื่องเล็ก แม้ไม่เจ็บแต่ไม่มั่นใจ! appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

อาการนิ้วล็อค หรือ Trigger Finger เป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในกลุ่มชาวออฟฟิศที่ต้องใช้มือและนิ้วอย่างหนักในการทำงาน เช่น การพิมพ์งาน การใช้เมาส์ หรือการจับอุปกรณ์ต่างๆ ตลอดทั้งวัน อาการนี้ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกไม่สบาย แต่ยังส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงานด้วย

อาการและสาเหตุของนิ้วล็อค

นิ้วล็อคเกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็นที่ใช้ในการงอนิ้วมือ ทำให้เกิดการบวมและการหนาตัวของเส้นเอ็น เมื่อเส้นเอ็นนี้ผ่านช่องแคบๆ ที่เรียกว่า Pulley จึงเกิดการเสียดสีและทำให้เกิดอาการเจ็บปวด อาการนิ้วล็อคจะสังเกตได้จาก

• นิ้วมือแข็งและเคลื่อนไหวลำบาก
• รู้สึกเจ็บปวดเมื่องอนิ้วหรือเหยียดนิ้ว
• นิ้วมือสามารถล็อคในท่าที่งอหรือเหยียดอยู่ได้
• เมื่อพยายามงอหรือเหยียดนิ้วจะมีเสียงคลิก

การป้องกันและการรักษานิ้วล็อค

1. การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น 

เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการป้องกันและบรรเทาอาการนิ้วล็อค ควรทำการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ โดยเฉพาะหลังการใช้งานมือและนิ้วอย่างหนัก

2. การใช้ยา

– การใช้ยาต้านการอักเสบ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน หรือยาคลายกล้ามเนื้อ สามารถช่วยลดอาการเจ็บปวดและการอักเสบได้

– การฉีดยาสเตียรอยด์ เหมาะสำหรับอาการนิ้วล็อครุนแรงและไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยวิธีอื่น

3. การพักการใช้งาน

หากเริ่มมีอาการนิ้วล็อค ควรพักการใช้งานมือและนิ้วที่ได้รับผลกระทบ เพื่อลดการอักเสบและบรรเทาอาการเจ็บปวด

4. การผ่าตัด

ในกรณีที่อาการนิ้วล็อคไม่ดีขึ้นหลังจากการรักษาด้วยวิธีอื่น การผ่าตัดเพื่อเปิดช่อง Pulley ที่เส้นเอ็นผ่านจะช่วยให้เส้นเอ็นเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและลดการอักเสบ

5. การทำกายภาพบำบัด

กายภาพบำบัดสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เป็นทางเลือกใหม่ เหมาะกับผู้ที่ไม่อยากรักษาด้วย การทานยาหรือการผ่าตัด เจ็บน้อย ฟื้นฟูแก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุด

รักษาอาการ “นิ้วล็อค” ด้วยโปรแกรมกายภาพบำบัด ที่ The touch wellness centers

✅ โปรแกรม Shockwave therapy 

ใช้คลื่นกระแทกในการรักษา กระตุ้นให้เกิดการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อใหม่

✅ โปรแกรม Ultrasound sonic massage

ใช้คลื่นอัลตราชาวด์ในการรักษา ลดการอักเสบ เพิ่มการไหลเวียนเลือด

✅ โปรแกรม PMS laser therapy

ใช้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าในการรักษา ลดปวด ลดอักเสบ ฟื้นฟูเส้นเอ็นและเส้นประสาท

ใครที่กำลังมีอาการนิ้วล็อค อย่าปล่อยให้เรื้อรัง รีบรักษาก่อนรักษายาก

🎐ปวดไม่หาย มาหาเราที่ The touch wellness centers🎐

อ่านบทความที่เกี่ยวข้อง

The post ชาวออฟฟิศต้องรู้! นิ้วล็อค ไม่เจ็บ แต่ไม่จบ! appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

ในปัจจุบัน การปวดกล้ามเนื้อเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไป ไม่ว่าจะเกิดจากการบาดเจ็บ การใช้งานกล้ามเนื้อเกินกำลัง หรือความเครียดจากการทำงานหนัก

การรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อมีหลายวิธี หนึ่งในนั้นคือการใช้เครื่อง Ultrasound หรือการรักษาลดปวดด้วยคลื่นเสียงความถี่สูง ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย

คลื่นอัลตราซาวด์ คืออะไร? มาทำความรู้จักไปพร้อมกัน

คลื่นอัลตราซาวด์เป็นคลื่นเสียงที่มีความถี่สูงกว่าช่วงที่มนุษย์สามารถได้ยิน การใช้คลื่นอัลตราซาวด์ในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อจะใช้เครื่องมือที่สามารถสร้างคลื่นเสียงความถี่สูง และส่งผ่านไปยังเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

โดยคลื่นเสียงเหล่านี้จะถูกดูดซึมและเปลี่ยนเป็นพลังงานความร้อน ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการปวดได้ อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูให้เกิดการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ สามารถรักษาอาการปวดได้ทั่วร่างกาย

คุณสมบัติพิเศษของคลื่น Ultrasound รักษาอาการปวด

• ตัวเครื่องมีจุดเด่นในเรื่องการลดปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ อีกทั้งยังมีความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และยังมีประโยชน์อื่นๆ ได้แก่
• ช่วยลดอาการปวด
• ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• ลดอาการเกร็งของเนื้อเยื่อ และผังพืด
• ลดอการบวมเนื่องจากการอักเสบในระยะแรก
• เร่งการซ่อมแซมของเนื้อเยื่อ
• เพิ่มการไหลเวียนเลือดในบริเวณที่รักษา 
• เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเนื้อเยื่อและข้อต่อในชั้นลึก

กลไกการทำงานของเครื่องอัลตราซาวด์

อาการปวดเป็นผลมาจากตัวรับความรู้สึกปวด (nociceptors) ถูกกระตุ้นและส่งสัญญาณประสาทความเจ็บปวดไปตามเส้นประสาทเข้าสู่ไขสันหลัง (spinal cord) และแปลการรับรู้ที่สมอง โดยความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นอาจมีสาเหตุมาจาก เนื้อเยื่อบริเวณนั้นได้รับบาดเจ็บ (มีการหลั่งสารเคมีกระตุ้นความเจ็บปวด) แรงดันจากการบวม (edema) แล้วมากดทับเส้นประสาทรับความรู้สึกปวด การบาดเจ็บจากการที่เนื้อเยื่อถูกยืดมากเกินไป

ซึ่งความร้อนจากเครื่อง มีส่วนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ เพิ่มการไหลเวียนเลือด เพิ่มความเร็วในการนำกระแสประสาท และการทำงานของเอนไซม์ จึงสามารถช่วยลดอาการอักเสบ และลดอาการปวดได้ และแรงสั่นสะเทือนของคลื่นอัลตราซาวด์ สามารถช่วยกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึม ช่วยลดอาการบวม และช่วยกระตุ้นการฟื้นฟูของร่างกายได้

วิธีการทำงานของคลื่นอัลตราซาวด์ในการลดปวดกล้ามเนื้อ

1. การเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

คลื่นอัลตราซาวด์ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่ได้รับการรักษา การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารไปถึงกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บได้มากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

2. การลดการอักเสบ

การใช้คลื่นอัลตราซาวด์ช่วยลดการอักเสบของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวด การลดการอักเสบช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถกลับสู่สภาพปกติได้เร็วขึ้น

3. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

คลื่นอัลตราซาวด์ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

4. การกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่

คลื่นอัลตราซาวด์ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ในบริเวณที่ได้รับการรักษา ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ

ใครบ้างที่เหมาะกับการใช้เครื่อง Ultrasound

• ผู้ที่มีกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง เช่น ปวดคอเรื้อรัง ปวดบ่าเรื้อรัง ปวดหลังเรื้อรัง ออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome)
• ผู้ที่มีอาการปวดเข่าจากโรคข้อเข่าเสื่อม
• ผู้ที่มีอาการปวดข้อศอก
• ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง
• ผู้ที่มีภาวะกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท
• ผู้ที่มีภาวะไหล่ติด
• ผู้ที่มีอาการนิ้วล็อค
• ข้อเท้าเเพลง
• ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากการกีฬาหรือประสบอุบัติเหตุ เช่น นิ้วส้น คอตกหมอน
• ผู้ที่มีภาวะการอักเสบของเอ็นและเยื่อหุ้มเอ็น

ข้อควรระวังในการใช้เครื่อง Ultrasound sonic massage

การใช้คลื่นอัลตราซาวด์ในการรักษามีความปลอดภัยสูง แต่ควรหลีกเลี่ยงการใช้ในบริเวณที่มีการติดเชื้อ มีการอักเสบเฉียบพลัน หรือบริเวณที่มีความผิดปกติของผิวหนัง นอกจากนี้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนการรักษาเพื่อให้ได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องและเหมาะสม

การดูแลตัวเองหลังใช้เครื่อง Ultrasound sonic massage

หลังจากการรักษามักไม่มีผลข้างเคียงรุนแรงและไม่ต้องพักฟื้น แต่เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและได้รับประสิทธิภาพสูงสุดควรดูแลตัวเองดังนี้

• หลีกเลี่ยงการสัมผัสบริเวณที่ทำการรักษาแรงๆ เช่น 
• หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนหรือแช่น้ำร้อน
• ประคบเย็นหากรู้สึกปวดหรือบวม
• แจ้งแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญหากมีอาการผิดปกติ เช่น ปวดบวมแดง ร้อน คัน

การดูแลตัวเองหลังการใช้เครื่อง Ultrasound Sonic Massage เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีและผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจ ควรดื่มน้ำมากๆ หลีกเลี่ยงกิจกรรมหนัก อาบน้ำอุ่น ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ พักผ่อนที่เพียงพอ และติดตามผลการใช้งานอย่างต่อเนื่อง

หากใครกำลังมีอาการปวดกล้ามเนื้อ รีบรักษาก่อนเรื้อรัง รักษายาก !
รีบรักษาก่อนสาย พร้อมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัดวิชาชีพที่
The touch wellness Centers

มี 2 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)

อ่านบทความที่เกี่ยวข้อง

The post รู้หรือไม่ ปวดเรื้อรังรักษาได้ appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

รู้หรือไม่? อายุเฉลี่ยของประชากรทั่วโลกอยู่ที่ประมาณ 72.8 ปี ตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นจาก 62.1 ปี ในปี 1990 และ 30 ปี ในปี 1800 โดยองค์การสหประชาชาติ คาดการณ์ว่าอายุเฉลี่ยของประชากรทั่วโลกจะอยู่ที่ 83 ปี ในปี 2050 (อ้างอิงจาก : www.bangkokbiznews.com)

ซึ่งหมายถึง ประชากรหันมาดูแลสุขภาพมากขึ้น และอาจเกิดจากความก้าวหน้าทางการแพทย์ ผู้คนมีการศึกษา ทำให้วิธีชีวิต สุขอนามัย เปลี่ยนไป

Physical Wellness หรือ สุขภาวะทางกาย หมายถึง การตระหนักถึงความสำคัญของการมีสุขภาพร่างกายที่ดี แข็งแรง สมบูรณ์ เกิดจากการรู้จักร่างกายตนเอง และให้การดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม เพื่อการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และสามารถทำงานและใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ

ทำไม Physical Wellness หรือ สุขภาวะทางกาย ถึงสำคัญ?

• ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวม : สุขภาวะทางกายที่ดี ช่วยให้รู้สึกมีพลัง กระฉับกระเฉง ทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง : เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน : ร่างกายที่แข็งแรง ช่วยให้ต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้ดีขึ้น
• ส่งผลต่อสุขภาพจิต : การออกกำลังกาย ช่วยลดความเครียด เพิ่มความสุข
• ส่งผลต่อการนอนหลับ : ร่างกายที่เหนื่อยล้า จะหลับสบายขึ้น

องค์ประกอบสำคัญของสุขภาวะทางกาย

• การออกกำลังกาย : ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาทิตย์ละ 3-5 วัน ครั้งละ 30 นาที เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นโยคะ
• การรับประทานอาหาร : เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ โปรตีน และธัญพืช หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อาหารแปรรูป และอาหารที่มีน้ำตาลสูง
• การนอนหลับ : นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
• การจัดการความเครียด : หาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ ฟังเพลง
• การตรวจสุขภาพ : ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี

ประโยชน์ของการมีสุขภาวะทางกายที่ดี

• ร่างกายแข็งแรง : มีภูมิต้านทานโรค
• ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง : เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง
• มีพลังงาน : รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
• นอนหลับสบาย : หลับลึก ตื่นเช้า
• อารมณ์ดี สุขภาพจิตดี : รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด
• มีสมาธิ : คิดอ่านและจดจ่อกับงานได้ดี
• มีความมั่นใจ : รู้สึกดีกับตัวเอง

เคล็ดลับในการส่งเสริมและพัฒนา สุขภาวะทางกายของตนเอง

• ตั้งเป้าหมาย : ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน วัดผลได้ และท้าทาย
• หาแรงบันดาลใจ : หาคนที่เป็นแรงบันดาลใจ หรือหาเพื่อนร่วมออกกำลังกาย
• เริ่มต้นทีละน้อย : เริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความหนักหน่วง
• หาสิ่งที่ชอบ : เลือกกิจกรรมที่ชอบ จะได้สนุกกับการออกกำลังกาย
• ติดตามผล : จดบันทึกความคืบหน้า จะได้มีกำลังใจ
• อดทน : ใจเย็นๆ ผลลัพธ์จะค่อยๆ ปรากฏ

Physical Wellness เป็นสิ่งที่สำคัญต่อการใช้ชีวิต ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ทีละเล็กทีละน้อย เพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น อย่าลืมกันมาให้ความสำคัญกับสุขภาพตัวเองด้วย

หากใครกำลังมีอาการปวดกล้ามเนื้อ รีบรักษาก่อนเรื้อรัง รักษายาก !
รีบรักษาก่อนสาย พร้อมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัดวิชาชีพที่
The touch wellness Centers

มี 2 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)

สุขภาพดี

The post สุขภาพดีจากภายใน พร้อมรับสิ่งดีๆ จากภายนอก appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.