เคล็ดลับดูแลคนวัยทองแบบเข้าใจ

ใจเย็น พูดคุยให้กำลังใจ และไม่โต้ตอบรุนแรง

เน้นผัก ผลไม้ ไขมันดี เช่น น้ำเต้าหู้ ปลาแซลมอน

เดินเร็ว โยคะ หรือว่ายน้ำ ช่วยลดอาการวัยทอง

จัดห้องให้สงบ เลี่ยงคาเฟอีนช่วงบ่าย

เช็กความพร้อมของร่างกาย และดูแลระยะยาว

เข้าใจวัยทอง = ดูแลคนที่เรารักได้อย่างถูกต้อง
เปลี่ยนช่วงเวลาแห่งความเปลี่ยนแปลง ให้กลายเป็นช่วงเวลาแห่งความสุข

The Touch Clinic มี 3 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)
สาขา เซ็นทรัลปิ่นเกล้า (ใหม่)

The post วัยทองไม่ใช่เรื่องเล็ก แต่เข้าใจและดูแลได้ appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

ไขความลับ 3 ปัจจัย ที่ทำให้น้ำหนักพุ่งในวัยทอง

เมื่ออายุเพิ่มขึ้น…หลายคนเริ่มพบกับปัญหาที่ไม่คาดคิด ทั้ง ‘อ้วนง่าย ผอมยาก’ เหตุผลที่น้ำหนักดูเหมือนจะพุ่งขึ้นโดยไม่ต้องกินเยอะ อาจจะอยู่ใกล้กว่าที่คิด!

วัยทองไม่ได้มีแค่เรื่องอายุ แต่รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ทำให้เราต้องเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ ทั้งฮอร์โมน มวลกล้ามเนื้อที่ลดลง และระบบเผาผลาญที่ช้าลง มาค้นหากันว่าปัจจัยเหล่านี้ส่งผลต่อหุ่นของเราอย่างไร และวิธีที่จะช่วยให้เราคงหุ่นที่มั่นใจไว้ได้ในทุกช่วงวัย

“ 3 สาเหตุสำคัญ “อ้วนง่าย ผอมยาก” ในวัยทอง”

ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ทำไมวัยทองถึงอ้วนง่าย?
เมื่ออายุมากขึ้น ฮอร์โมนในร่างกายเราก็เปลี่ยนไป โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มีหน้าที่ช่วยควบคุมการเผาผลาญพลังงานและรักษากล้ามเนื้อ พอฮอร์โมนนี้ลดลง การเผาผลาญไขมันก็ช้าลง ทำให้เรามีโอกาสอ้วนขึ้นง่าย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและสะโพก
ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อฮอร์โมนเปลี่ยนไป เรามักจะรู้สึกหิวบ่อยขึ้น เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนยังช่วยควบคุมความอิ่มด้วย พอลดลง ก็จะรู้สึกว่าหิวง่ายขึ้น กินมากขึ้น น้ำหนักเลยเพิ่มโดยไม่รู้ตัว

มวลกล้ามเนื้อลดลง ทำให้การเผาผลาญลดลงตามไปด้วย
เมื่อเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อในร่างกายจะเริ่มลดลงเป็นธรรมชาติซึ่งกล้ามเนื้อนี่แหละที่เป็นตัวช่วยหลักในการเผาผลาญพลังงาน ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น แม้ตอนที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย
แต่พอเราเริ่มเสียกล้ามเนื้อไป การเผาผลาญก็ช้าลง ทำให้พลังงานที่กินเข้าไปถูกเผาผลาญน้อยลง จึงมีโอกาสสะสมเป็นไขมันได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและเอว

การเผาผลาญช้าลง ตัวการสำคัญที่ทำให้ไขมันสะสมง่ายขึ้น
เมื่อเราอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญของร่างกายก็จะเริ่มทำงานช้าลงแบบไม่รู้ตัว
สิ่งนี้เกิดจากหลายปัจจัย ทั้งฮอร์โมนที่ลดลง มวลกล้ามเนื้อที่หายไป และไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนแปลง พอการเผาผลาญลดลง ร่างกายก็ไม่สามารถจัดการกับพลังงานจากอาหารได้อย่างเต็มที่เหมือนก่อน ทำให้เกิดการสะสมของพลังงานส่วนเกินเป็นไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง สะโพก และต้นขา

นี่คือสาเหตุที่ทำให้คนวัยทองหรือคนที่มีอายุ 30+ มักรู้สึกว่าอ้วนง่ายขึ้น ผอมยากกว่าเดิม แม้จะทานอาหารในปริมาณที่เท่าเดิม หรือบางครั้งน้อยลงก็ตาม ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การเพิ่มการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการเลือกทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ จะช่วยให้เรารักษารูปร่างที่ต้องการได้ในระยะยาวค่ะ

ถึงแม้การเปลี่ยนแปลงของร่างกายในวัยทองจะเป็นเรื่องธรรมชาติ
แต่เราก็สามารถดูแลตัวเองให้พร้อมรับมือกับปัญหาเหล่านี้ได้ ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย หรือการปรึกษาผู้ชำนาญการ เพื่อช่วยให้เราใช้ชีวิตอย่างมั่นใจและสดใสในทุกช่วงวัย เพราะการดูแลตัวเองไม่มีคำว่าสาย ถ้าเริ่มตั้งแต่วันนี้!

ปรึกษาโทรเลย : 063 226 6626
สามารถรับคำปรึกษาเพิ่มเติม
https://lin.ee/B78fh3W (คลิกเลย)
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
https://www.thetouchexclusive.com/

The post เมื่ออายุเพิ่มขึ้น…หลายคนเริ่มพบกับปัญหาที่ไม่คาดคิด appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

เมื่ออายุมากขึ้นหลายๆ คนอาจประสบปัญหาการนอนหลับยาก
ซึ่งมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
มาไขข้อข้องใจกันว่าทำไมอายุที่มากขึ้นถึงทำให้นอนหลับยาก

สาเหตุทางร่างกาย🧍🏻

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน : เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยให้นอนหลับได้น้อยลง
• การเปลี่ยนแปลงของสมอง : สมองส่วนที่ควบคุมการนอนหลับอาจเสื่อมลงตามอายุ ทำให้หลับยากและตื่นง่ายขึ้น
• ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง : โรคบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคปอด หรือโรคข้ออักเสบ อาจส่งผลต่อการนอนหลับ
• การใช้ยา : ยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับ

สาเหตุทางจิตใจ ❤️

• ความเครียดและความวิตกกังวล : ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้หลับยากและตื่นกลางดึกได้
• ภาวะซึมเศร้า : ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับและนอนหลับกระสับกระส่าย
• ความเหงาและการแยกตัว : ความเหงาและการแยกตัวอาจนำไปสู่ความคิดฟุ้งซ่านและปัญหานอนไม่หลับ

อยากมีการนอนหลับที่ดีขึ้นต้องทำอย่างไร? ✨

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน : สร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ และสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ เช่น ห้องนอนที่มืด สงบ และเย็นสบาย
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน: สารเหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน
• จัดการความเครียด: หาเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การฝึกสมาธิ การออกกำลังกาย หรือการพูดคุยกับนักบำบัด
• ปรึกษาแพทย์: หากปัญหานอนไม่หลับยังคงอยู่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

อย่าปล่อยให้ปัญหานอนไม่หลับมาทำลายคุณภาพชีวิตของคุณ มาไขข้อข้องใจและหาทางแก้ไขร่วมกับเราเพื่อการนอนหลับที่สุขภาพดีและมีคุณภาพ

อ่านบทความที่เกี่ยวข้อง

The post ไขข้อข้องใจ ทำไมยิ่งแก่ยิ่งนอนหลับยาก? 🤔💤<br>ปัญหาวัยเก๋าที่เราช่วยคุณได้ 👍🏻 appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.