ภัยเงียบกลางแดด! รู้หรือไม่? หญิงไทยกว่า 80% กำลังขาด “วิตามิน D”

หลายคนอาจจะสงสัยว่า “ประเทศไทยแดดแรงขนาดนี้ เราจะขาดวิตามินดีได้อย่างไร?” แต่เชื่อหรือไม่ว่าจากสถิติทางการแพทย์พบว่า ผู้หญิงไทยกว่า 80% กำลังเผชิญกับภาวะขาดวิตามิน D โดยไม่รู้ตัว!

ตัวเลขนี้ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เพราะ วิตามิน D ไม่ได้ทำหน้าที่แค่ดูแลกระดูก แต่ยังเป็น “กุญแจสำคัญ” ของระบบภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน และสุขภาพจิต วันนี้เราจะพาไปเจาะลึกว่าทำไม “วิตามินแดด” ถึงกลายเป็นของหายากในเมืองร้อน และคุณกำลังเป็นหนึ่งในกลุ่มเสี่ยงอยู่หรือไม่?

วิตามิน D คืออะไร? ทำไมถึงถูกเรียกว่า “ฮอร์โมน” มากกว่าวิตามิน

แม้เราจะเรียกติดปากว่าวิตามิน แต่ในทางชีวภาพ วิตามิน D (Vitamin D) ทำหน้าที่คล้ายกับ “พรีฮอร์โมน” ที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นเองได้เมื่อผิวหนังได้รับรังสี UVB จากแสงแดด หลังจากนั้นตับและไตจะเปลี่ยนวิตามินนี้ให้อยู่ในรูปที่ร่างกายนำไปใช้ได้

ช็อก! อยู่เมืองแดดแต่ทำไม “ขาดวิตามิน D”?

นี่คือคำถามยอดฮิตที่คำตอบนั้นใกล้ตัวเรามาก สาเหตุที่คนไทย (โดยเฉพาะผู้หญิง) ขาดวิตามิน D อย่างหนัก มีดังนี้

• ค่านิยมผิวขาวและการกลัวแดด: ครีมกันแดด SPF สูงๆ ร่ม เสื้อแขนยาว และการหลบในที่ร่มตลอดเวลา ทำให้ผิวหนังไม่สัมผัสกับรังสี UVB เลย
• ไลฟ์สไตล์แบบ Indoor: พนักงานออฟฟิศที่เข้างานก่อนแดดมา และเลิกงานตอนแดดหมด รวมถึงการใช้ชีวิตในห้างสรรพสินค้าหรือคอนโด
• มลภาวะและฝุ่น PM 2.5: ฝุ่นละอองในอากาศมีส่วนช่วยกรองรังสี UVB ทำให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามิน D ได้น้อยลง
• สีผิวที่เข้มขึ้น: คนที่มีเมลานิน (เม็ดสีผิว) มาก จะสังเคราะห์วิตามิน D ได้ยากกว่าคนผิวขาว เพราะเมลานินทำหน้าที่เป็นปราการกั้นรังสี UVB

10 สัญญาณเตือน… ว่าคุณอาจกำลัง “ขาดวิตามิน D”

ภาวะนี้มักไม่มีอาการแสดงที่ชัดเจนในช่วงแรก จนกว่าระดับจะต่ำมากจริงๆ ลองเช็กดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่?

หากมีอาการเหล่านี้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจระดับวิตามิน (ข้อมูลเพิ่มเติม: ความสำคัญของวิตามิน D – โรงพยาบาลศิครินทร์)

อันตรายของการขาดวิตามิน D มากกว่าแค่เรื่องกระดูก

หากปล่อยไว้เป็นเวลานาน ภาวะ ขาดวิตามิน D จะส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างรุนแรง

• โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis): วิตามิน D ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม หากขาดวิตามินตัวนี้ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ ทำให้กระดูกบางและหักง่าย
• ผลกระทบต่อสุขภาพจิต (Depression): งานวิจัยยืนยันว่าระดับวิตามิน D ต่ำ สัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล
• ระบบหัวใจและหลอดเลือด: เพิ่มความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ
• โรคแพ้ภูมิตัวเอง: มีความเกี่ยวข้องกับโรค SLE และรูมาตอยด์

3 วิธีง่ายๆ เติมวิตามิน D ให้ร่างกายแบบเร่งด่วน

อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตรวจวิตามินได้ที่: โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ – ภาวะขาดวิตามินดี

อย่าปล่อยให้ “ภัยเงียบ” ทำร้ายคุณ

วิตามิน D คือพื้นฐานของสุขภาพที่ดี การดูแลตัวเองไม่ใช่แค่เรื่องการบำรุงผิวให้ขาวใส แต่คือการสร้างปราการภายในที่แข็งแรง อย่ารอจนกว่าจะมีอาการปวดกระดูกหรือมีปัญหาสุขภาพจิต แล้วค่อยหันมาสนใจ เช็กระดับวิตามิน D ของคุณตั้งแต่วันนี้ เพื่อชีวิตที่สดใสและแข็งแรงในระยะยาว!

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุกอาการ ‘ปวดหัว’ มีความหมาย อย่าปล่อยผ่าน

23 ธันวาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

แพทย์ชี้ ร่างพัง…เพราะ “อักเสบเรื้อรัง” ไม่รู้ตัว

17 ตุลาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

คุณผู้ชายพึงระวัง! ปัสสาวะไม่สุด เสี่ยง “ต่อมลูกหมากโต” ไม่รู้ตัว

26 กันยายน 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุก 2 นาที มีคนไทยเป็นอัมพาตจาก Stroke

10 มิถุนายน 2025

The post ภัยเงียบกลางแดด! รู้หรือไม่? หญิงไทยกว่า 80% กำลังขาด “วิตามิน D” appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

ธรรมชาติบำบัด เป็นผลงานวิจัยของ Dr.Perer J.D’Adammo แพทย์ผู้ได้รับรางวัลแพทย์ธรรมชาติบำบัดยอมเยี่ยมจากประเทศสหรัฐอเมริกา 🏆
ซึ่งเขาใช้เวลาในการศึกษาและเก็บรวบรวมผลวิจัยนานถึง 30 ปี อีกทั้งเขายังได้เขียนหนังสือที่ชื่อ Eat Right for your type อีกด้วย

จากงานวิจัยได้อธิบายว่า เลือดแต่ละกรุ๊ปมีสารเคมีในเลือดต่างกัน ทำให้มีกระบวนการย่อยอาหารแตกต่างกัน ดังนั้นการเลือกทานอาหารให้เหมาะกับกรุ๊ปเลือดของตัวเองจะส่งผลดีต่อร่างกายอย่างมาก

🔴Group A : คนกลุ่มนี้ส่วนใหญ่จะมีกรดในกระเพาะอาหารต่ำ ทำให้ระบบการย่อยไม่ค่อยดี จึงควรทานปลาเพื่อเสริมโปรตีน

• หลีกเลี่ยงปลาเนื้อขาว เช่น ปลาตาเดียว หรือปลาจะละเม็ด เพราะมีเล็คตินรบกวนระบบการย่อย
• เลือกดื่มนมถั่วเหลือง นมแพะ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ แทนนมวัว
• หลีกเลี่ยงชาสมุนไพรเพราะจะไปเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร

🔴Group B : คนกลุ่มนี้มีข้อดีคือ เลือดมีความสมดุล ไม่ข้น/เหลวเกินไป จึงเลือกรับประทานอาหารได้หลากหลายครอบครอบคลุมทุกหมู่ ควรทานเนื้อแพะ แกะ กระต่าย ปลาแซลม่อน ปลาหิมะ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้มาก

• ควรหลีกเลี่ยงไก่และไข่
• ควรรับประทานผักใบเขียวให้มากๆ เพิ่มภูมิคุ้มกัน

🔴Group O : คนกลุ่มนี้มักมีปัญหา คือกระเพาะมีความเป็นกรดสูง สามารถย่อยอาหารจำพวกเนื้อได้ดีกว่าเลือดกรุ๊ปอื่น แต่ระบบการเผาผลาญไม่ค่อยดี เนื่องจากระดับฮอร์โมนไทรอยด์ไม่ค่อยคงที่ จึงทำให้อ้วนง่ายและยังปัญหาเลือดแข็งตัวช้า แต่ก็มีข้อดีคือสามารถเลือกทานเนื้อได้ตามใจชอบ

• ควรทานอาหารทะเลได้เป็นประจำ เพื่อป้องกันโรคเลือดไม่แข็งตัวและทรอยด์
• ควรระวังเรื่องไขมันและโคเรสเตอรอล
• ควรประทานอาหารที่มีวิตามินเค เช่น ตับ ไข่แดง คะน้า สปีนิช
• ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี เช่น เนื้อ ตับ เซี่ยงจี๊ ไข่ ผลไม้ ผักใบเขียวและถั่ว
  หรือเสริมด้วย Vitamin B complex

🔴Group AB : คนกลุ่มนี้เป็นการผสมผสานระหว่างกรุ๊ปเลือด A กับ B โดยจะมีกรดในกระเพาะต่ำคล้ายกับกลุ่มเอ ต้องทานผักมาก ๆ แต่ในขณะเดียวกัน ก็เหมือนกลุ่ม B ตรงที่รับประทานเนื้อสัตว์ได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการทานเนื้อไก่

• ควรทานเนื้อแกะ แพะ กระต่าย ไก่งวง ส่วนอาหารทะเล เช่น ปลาเทราต์ ปลาซาร์ดีน ปลาเก๋า ปลาทูน่า
• หลีกเลี่ยงผลไม่เมืองร้อน เช่น มะม่วง กล้วย ฝรั่ง และมะพร้าว เพราะย่อยยาก

หากใครไม่มีเวลาดูแลตัวเอง หรือทานวิตามินแล้วไม่เพียงพอที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน
อีกหนึ่งทางเลือกที่ตอบโจทย์คนในยุคนี้ คือ การดริปวิตามิน 💉✨

เพื่อนๆ สามารถเข้ามาดริปวิตามินได้ที่ The touch wellness ทุกสาขาเลยนะคะ
ซึ่งข้อดีของการดริปวิตามินคือวิตามินสามารถเข้าสู่กระแสเลือดโดยตรงได้ถึง 100%
ซึ่งหมายถึงเราได้รับวิตามินดีๆไปแบบเต็มสูบ และยังได้วิตามินที่ตรงกับที่เราต้องการด้วย
ใครอยากสุขภาพดีแอดมินแนะนำเลยค่ะ

เพื่อนๆ กรุ๊ปเลือดอะไรกันบ้าง?
ใครที่ลองทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดแล้วดี
มารีวิวแชร์ประสบการณ์บอกต่อกันได้ที่ใต้คอมเมนต์เลยนะ 🥰
สุขภาพดีเริ่มต้นได้ที่การกิน กินให้ถูกทางได้ทุกๆ ทาง 👍🏻✨

ขอบคุณข้อมูลจากหนังสือ Eat Right for your type โดย Dr.Perer J.D’Adammo

Thetouchbkk #Thetouchwellness #ทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด #สุขภาพ #ทานอาหาร #กินคลีน #สุขภาพดี #กรุ๊ปเลือด #DripIV #วิตามิน

The post ทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.