แม้วิตามินดีจะถูกเรียกว่า “วิตามินจากแสงแดด” แต่กลับพบว่าคนทำงานในออฟฟิศจำนวนมากมีระดับวิตามินดีต่ำกว่ามาตรฐาน โดยไม่รู้ตัว และส่งผลต่อสุขภาพในหลายมิติ

วิตามินดี คืออะไร และสำคัญกับร่างกายอย่างไร

วิตามินดี ไม่ได้ดูแลแค่กระดูก

หลายคนเข้าใจว่าวิตามินดีมีหน้าที่เพียงช่วยดูดซึมแคลเซียมและดูแลกระดูก แต่ในความเป็นจริง วิตามินดีมีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน ระบบกล้ามเนื้อ สมอง และการทำงานของฮอร์โมน

วิตามินดีเกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกัน

วิตามินดีช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น เมื่อระดับวิตามินดีต่ำ ภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง ทำให้ป่วยง่ายและฟื้นตัวช้า

ทำไมมนุษย์ออฟฟิศถึงขาดวิตามินดีได้ง่าย

ใช้ชีวิตอยู่ในอาคารเกือบทั้งวัน

มนุษย์ออฟฟิศส่วนใหญ่ออกจากบ้านเช้า เข้าตึก ทำงานในอาคารทั้งวัน และกลับบ้านช่วงเย็น ทำให้แทบไม่ได้รับแสงแดดโดยตรง ซึ่งเป็นแหล่งสำคัญในการสร้างวิตามินดีในร่างกาย

หลีกเลี่ยงแสงแดดโดยไม่รู้ตัว

การใช้ครีมกันแดด การเดินในอาคาร การขับรถ หรือการหลบแดดตลอดเวลา ล้วนลดโอกาสที่ผิวจะสร้างวิตามินดีได้อย่างเพียงพอ

อาหารที่มีวิตามินดีมีจำกัด

วิตามินดีพบในอาหารไม่มากนัก เช่น ปลาไขมัน ไข่แดง หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ทำให้หลายคนได้รับวิตามินดีจากอาหารไม่เพียงพอ

อาการขาดวิตามินดี ที่มนุษย์ออฟฟิศมักมองข้าม

ป่วยง่าย เป็นหวัดบ่อย

หนึ่งในสัญญาณที่พบบ่อยคือ การติดเชื้อทางเดินหายใจง่าย เป็นหวัดซ้ำ ๆ และหายช้ากว่าปกติ

เหนื่อยล้า อ่อนเพลียเรื้อรัง

แม้นอนครบ แต่ยังรู้สึกเพลีย ไม่มีแรง ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับระดับวิตามินดีที่ต่ำกว่าปกติ

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและกระดูก

วิตามินดีมีบทบาทต่อกล้ามเนื้อ การขาดวิตามินดีอาจทำให้ปวดเมื่อยง่าย โดยเฉพาะในคนที่นั่งทำงานนาน ๆ

อารมณ์แปรปรวน สมาธิลดลง

มีงานวิจัยพบว่าวิตามินดีเกี่ยวข้องกับสารสื่อประสาทในสมอง การขาดวิตามินดีอาจส่งผลต่ออารมณ์และสมาธิในการทำงาน

ขาดวิตามินดี กับ “ออฟฟิศซินโดรม” เกี่ยวข้องกันหรือไม่

ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ แต่คือสุขภาพโดยรวม

ออฟฟิศซินโดรมมักถูกมองว่าเป็นปัญหากล้ามเนื้อจากท่านั่ง แต่ในความเป็นจริง สุขภาพที่อ่อนแอจากการขาดวิตามินดี อาจทำให้ร่างกายฟื้นตัวช้าลง และอาการปวดเรื้อรังเป็นมากขึ้น

ภูมิคุ้มกันต่ำ ทำให้ร่างกายล้าเร็ว

เมื่อร่างกายต้องต่อสู้กับการอักเสบเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดเวลา จะทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย และประสิทธิภาพการทำงานลดลง

วิตามินดีต่ำ ส่งผลต่อสุขภาพระยะยาวอย่างไร

ความเสี่ยงกระดูกพรุนในอนาคต

การขาดวิตามินดีต่อเนื่อง อาจเพิ่มความเสี่ยงกระดูกพรุน โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยทำงานและวัยใกล้หมดประจำเดือน

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอเรื้อรัง

ภูมิคุ้มกันที่ทำงานไม่เต็มที่ อาจเพิ่มโอกาสการเจ็บป่วยซ้ำ และการอักเสบในร่างกาย

วิธีดูแลและป้องกันภาวะขาดวิตามินดีสำหรับคนทำงาน

รับแสงแดดอย่างเหมาะสม

การรับแสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้าหรือเย็น วันละ 10–15 นาที โดยไม่ทาครีมกันแดดในบริเวณเล็ก ๆ ช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดีได้

เลือกอาหารที่มีวิตามินดี

ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง และนมเสริมวิตามินดี เป็นแหล่งที่ช่วยเสริมระดับวิตามินดีได้

พักผ่อนและดูแลสุขภาพองค์รวม

การนอนหลับที่เพียงพอ และการออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ตรวจระดับวิตามินดีเมื่อมีอาการ

หากมีอาการป่วยง่าย เหนื่อยล้าเรื้อรัง หรือสงสัยว่าขาดวิตามินดี การตรวจเลือดช่วยประเมินระดับวิตามินดีได้อย่างชัดเจน

ใครบ้างที่ควรระวังภาวะขาดวิตามินดีเป็นพิเศษ

มนุษย์ออฟฟิศที่ทำงานในอาคารทั้งวัน

กลุ่มนี้มีความเสี่ยงสูง เนื่องจากแทบไม่ได้รับแสงแดดโดยตรง

ผู้ที่ป่วยง่ายหรือฟื้นตัวช้า

การเจ็บป่วยบ่อยอาจเป็นสัญญาณว่าภูมิคุ้มกันกำลังอ่อนแอ

ขาดวิตามินดี อาจเป็นเหตุผลที่คุณป่วยง่ายโดยไม่รู้ตัว

สุขภาพดี เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่มองไม่เห็น

วิตามินดีอาจดูเป็นเรื่องเล็ก แต่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมาก การเข้าใจและดูแลตั้งแต่วันนี้ จะช่วยให้มนุษย์ออฟฟิศมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นในระยะยาว

อยากรู้ว่าร่างกายคุณขาดวิตามินดีหรือไม่

หากคุณเป็นมนุษย์ออฟฟิศที่ป่วยง่าย เหนื่อยล้า หรือกังวลเรื่องสุขภาพ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและตรวจสุขภาพอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณดูแลร่างกายได้ตรงจุดมากขึ้น

The post ขาดวิตามินดี เป็นสาเหตุที่ทำให้มนุษย์ออฟฟิศป่วยง่ายจริงไหม? appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

บทความนี้จะพาไปสำรวจสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดหลัง วิธีแยกแยะระดับความรุนแรง และแนวทางการรักษาที่ตรงจุด เพื่อให้หลังของคุณกลับมาแข็งแรงและใช้งานได้ตามปกติอีกครั้ง

ทำไมคนยุค 2026 ถึงปวดหลังกันถล่มทลาย?

สาเหตุของอาการปวดหลังไม่ได้มาจากความเสื่อมตามอายุเพียงอย่างเดียว แต่ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่เราทำซ้ำๆ จนร่างกายประท้วง (ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเรื่องพฤติกรรมเสี่ยงได้ที่ โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์)

เช็กด่วน! อาการปวดหลังของคุณอยู่ระดับไหน?

ลองสำรวจอาการเพื่อประเมินความรุนแรงเบื้องต้นก่อนที่โรคจะลุกลาม

1. ปวดหลังระดับกล้ามเนื้อ (Muscle Strain)

อาการปวดจะกระจายตัวอยู่บริเวณแผ่นหลัง มักปวดเมื่อยหลังจากทำงานหนักหรือนั่งนาน จุดที่ปวดมักจะระบุได้ชัดเจนว่าเป็นที่กล้ามเนื้อมัดไหน อาการจะดีขึ้นเมื่อได้พักผ่อนหรือนวดคลายเส้น

2. ปวดหลังระดับโครงสร้าง (Structural Back Pain)

ปวดลึกๆ ในกระดูกสันหลัง รู้สึกขัดๆ เวลาเอี้ยวตัวหรือก้มตัว อาการปวดมักไม่หายขาดแม้จะพักผ่อนแล้ว อาจเกิดจากข้อต่อกระดูกสันหลังอักเสบหรือเสื่อมสภาพ

3. ปวดหลังระดับเส้นประสาท (Nerve Compression)

นี่คืออาการที่อันตรายที่สุด อาการปวดจะไม่ได้อยู่แค่ที่หลัง แต่จะมีอาการ “ปวดร้าวลงขา” ร่วมกับอาการชา หรือรู้สึกเหมือนไฟฟ้าช็อตวิ่งผ่านขา สัญญาณชัดเจนของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

Red Flags สัญญาณอันตราย ที่ต้องรีบพบแพทย์ทันที

หากมีอาการปวดหลังร่วมกับสัญญาณเหล่านี้ ห้ามรักษาเองเด็ดขาด ควรรีบพบแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกและข้อทันที (ข้อมูลอ้างอิงจาก ราชวิทยาลัยแพทย์ออร์โธปิดิกส์แห่งประเทศไทย)

• ปวดหลังจนนอนไม่หลับ หรือปวดรุนแรงในเวลากลางคืน
• มีอาการชาหนึบที่ขา แขน หรือบริเวณเป้ากางเกง
• กล้ามเนื้อขาอ่อนแรง เดินแล้วเข่าทรุด หรือกระดกข้อเท้าไม่ได้
• ควบคุมการขับถ่ายอุจจาระหรือปัสสาวะไม่ได้
• ปวดหลังร่วมกับมีไข้ หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ

5 วิธีแก้ปวดหลังให้หายขาด ฉบับใช้งานได้จริง

การรักษาอาการปวดหลังที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการรักษาแบบผสมผสาน

1. ปรับ Ergonomics พื้นที่ทำงาน

หน้าจอคอมพิวเตอร์ต้องอยู่ในระดับสายตา เก้าอี้ต้องมีส่วนรองรับส่วนโค้งของหลังส่วนล่าง (Lumbar Support) และเท้าต้องวางราบกับพื้นพอดี

2. ใช้ความร้อน-ความเย็นให้ถูกช่วง

• ปวดเฉียบพลัน (ภายใน 48 ชม.): ให้ประคบเย็นเพื่อลดอาการอักเสบและบวม
• ปวดเรื้อรัง (เกิน 48 ชม.): ให้ประคบอุ่นเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งและเพิ่มการไหลเวียนเลือด

3. บริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Stabilization)

การทำแพลงก์ (Plank) หรือโยคะท่า Bird-Dog จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง เพื่อทำหน้าที่เป็น “เฝือกธรรมชาติ” พยุงกระดูกสันหลังไม่ให้ทำงานหนักเกินไป

4. ปรับท่านอนถนอมหลัง

• นอนหงาย: ควรมีหมอนรองใต้ข้อพับเข่าเพื่อให้หลังส่วนล่างแนบสนิทกับที่นอน
• นอนตะแคง: ควรหนีบหมอนข้างไว้ระหว่างขาเพื่อรักษาแนวสะโพกและกระดูกสันหลังให้ตรง

5. กายภาพบำบัดเฉพาะทาง

หากอาการปวดไม่ดีขึ้น การทำกายภาพบำบัดด้วยเครื่องมือกายภาพสมัยใหม่ เช่น High Power Laser หรือเครื่องดึงหลัง (Traction) จะช่วยลดการกดทับของเส้นประสาทได้โดยไม่ต้องผ่าตัด

บทสรุป : หลังแข็งแรงเริ่มต้นที่พฤติกรรม

อาการปวดหลังไม่ใช่เรื่องปกติที่คุณต้องทนอยู่กับมันตลอดไป การปรับเปลี่ยนท่าทางในแต่ละวัน การขยับร่างกายทุกๆ 1 ชั่วโมง และการออกกำลังกายที่เหมาะสม คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้หลังของคุณกลับมาใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพ

อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยกลายเป็นอุปสรรคในการก้าวไปข้างหน้า เริ่มดูแลหลังของคุณตั้งแต่วินาทีนี้ เพื่อชีวิตที่ไร้ความปวดในระยะยาว

นั่งทำงานอยู่ตอนนี้ปวดหลังส่วนไหนมากที่สุด? หรือใครมีท่าโยคะแก้ปวดหลังที่ทำแล้วเห็นผล คอมเมนต์แชร์ต่อเพื่อช่วยเพื่อนร่วมอาการปวดหลังได้ที่ด้านล่างนี้เลย!

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุกอาการ ‘ปวดหัว’ มีความหมาย อย่าปล่อยผ่าน

23 ธันวาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

แพทย์ชี้ ร่างพัง…เพราะ “อักเสบเรื้อรัง” ไม่รู้ตัว

17 ตุลาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

คุณผู้ชายพึงระวัง! ปัสสาวะไม่สุด เสี่ยง “ต่อมลูกหมากโต” ไม่รู้ตัว

26 กันยายน 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุก 2 นาที มีคนไทยเป็นอัมพาตจาก Stroke

10 มิถุนายน 2025

The post ปวดหลังเรื้อรังอย่าปล่อยไว้! เช็กอาการปวดหลังแบบไหนแค่กล้ามเนื้อตึง หรือสัญญาณหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

1. สลักเพชรจม คืออะไร? ทำไมถึงปวดร้าวไปทั้งขา

สลักเพชรจม หรือทางการแพทย์เรียกว่า Piriformis Syndrome คือภาวะที่กล้ามเนื้อ Piriformis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กวางตัวอยู่ลึกใต้กล้ามเนื้อก้นมัดใหญ่เกิดอาการตึงตัว อักเสบ หรือหดเกร็ง จนเข้าไป “กดทับเส้นประสาทไซอาติก (Sciatic Nerve)” ซึ่งเป็นเส้นประสาทเส้นใหญ่ที่วิ่งผ่านก้นลงไปที่ขา เมื่อเส้นประสาทถูกบีบอัด จึงส่งผลให้เกิดอาการปวดร้าวและชาไปตลอดแนวเส้นประสาท (อ้างอิงข้อมูลทางการแพทย์จาก: โรงพยาบาลพญาไท)

5 สัญญาณเตือน เช็กอาการสลักเพชรจมของจริง

ถ้ามีอาการตรงกับข้อเหล่านี้เกิน 3 ข้อ โอกาสสูงมากที่จะเป็นสลักเพชรจม

1. ปวดลึกที่แก้มก้น

รู้สึกปวดหนึบหรือปวดเสียวบริเวณกึ่งกลางแก้มก้น จุดที่ถ้าใช้นิ้วกดลงไปแรงๆ จะเจ็บจี๊ดจนสะดุ้ง

2. ปวดร้าวลงขาเหมือนไฟช็อต

อาการปวดไม่หยุดแค่ที่ก้น แต่วิ่งลามลงไปที่ต้นขาด้านหลัง น่อง หรือลงไปถึงปลายเท้าตามแนวเส้นประสาท

3. นั่งนานไม่ได้อาการจะกำเริบ

การนั่งบนเก้าอี้แข็งหรือนั่งขับรถนานๆ จะทำให้น้ำหนักตัวกดลงบนกล้ามเนื้อที่อักเสบโดยตรง จนอาการปวดรุนแรงขึ้น

4. อาการทุเลาเมื่อได้ขยับ

ต่างจากโรคกระดูกทับเส้นที่ยิ่งเดินยิ่งปวด สลักเพชรจมมักปวดหนักตอนนั่งนิ่งๆ แต่เมื่อลุกเดินหรือได้ยืดหยุ่นร่างกาย อาการจะค่อยๆ ดีขึ้น

5. ขาชาหรืออ่อนแรง

ในรายที่เป็นหนัก เส้นประสาทจะถูกกดทับจนทำให้รู้สึกชาที่เท้า หรือรู้สึกว่าขาไม่มีแรงควบคุมลำบาก

สาเหตุหลักที่ทำให้สลักเพชรจมโดยไม่รู้ตัว

พฤติกรรมในชีวิตประจำวันคือตัวการสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อก้นพัง:

• นั่งทำงานนานเกินไป: พนักงานออฟฟิศคือกลุ่มเสี่ยงที่สุด การนั่งทับกล้ามเนื้อก้นวันละหลายชั่วโมงทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกและกล้ามเนื้อตึงตัว
• นั่งทับกระเป๋าสตางค์: การใส่กระเป๋าเงินไว้กางเกงด้านหลังแล้วนั่งทับ ทำให้เชิงกรานเอียงและกดกล้ามเนื้อข้างเดียวซ้ำๆ
• ออกกำลังกายโดยไม่ยืดเหยียด: การวิ่งหรือปั่นจักรยานหนักๆ โดยไม่วอร์มอัพหรือคูลดาวน์กล้ามเนื้อก้น
• อุบัติเหตุกระแทก: การลื่นล้มก้นกระแทกพื้น ทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บและเกิดพังผืดรัดเส้นประสาท

วิธีแยกอาการ สลักเพชรจม VS หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

เพื่อความเข้าใจที่ง่ายขึ้น ลองเช็กความแตกต่างเบื้องต้นตามตารางนี้ดูครับ

วิธีแก้สลักเพชรจมด้วยตัวเองที่บ้าน

ไม่ต้องรอให้ถึงมือหมอ ลองเริ่มต้นด้วยวิธีง่ายๆ เหล่านี้

1. ประคบอุ่นสลายความตึง

ใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบแก้มก้นจุดที่ปวดวันละ 15-20 นาที เพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและกล้ามเนื้อคลายตัว

2. ท่ายืดเลข 4 (Figure Four Stretch)

นอนหงาย ชันเข่าสองข้าง ยกขาข้างที่ปวดไขว่ห้างเป็นเลข 4 บนเข่าอีกข้าง เอามือสอดไปใต้เข่าข้างที่ไม่ปวดแล้วดึงเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงที่ก้น ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบ

3. ใช้ลูกเทนนิสนวดจุดจม

วางลูกเทนนิสใต้จุดที่ปวดกลางก้น ค่อยๆ ทิ้งน้ำหนักตัวลงไป (ไม่ควรแรงจนเจ็บมาก) คลึงเบาๆ เพื่อสลายพังผืดที่รัดกล้ามเนื้อ

เมื่อไหร่ที่ต้องไปพบแพทย์

หากยืดเหยียดเอง 1-2 สัปดาห์แล้วไม่ดีขึ้น หรือมีอาการชาจนไม่มีความรู้สึก ควบคุมการขับถ่ายไม่ได้ หรือปวดจนนอนไม่หลับ ควรรีบพบแพทย์เฉพาะทางหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อใช้เครื่องมืออย่าง Ultrasound หรือ Shockwave ช่วยรักษาในชั้นลึก (อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำกายภาพบำบัดได้ที่ ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี)

บทสรุป : สลักเพชรจมหายได้

สลักเพชรจมหายได้ถ้าปรับพฤติกรรม อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดที่ก้นกลายเป็นอุปสรรคใหญ่ในการใช้ชีวิต การลุกเดินทุกชั่วโมงและการยืดเหยียดสม่ำเสมอคือหัวใจสำคัญของการป้องกันโรคนี้

เคยปวดก้นร้าวลงขากันไหม? หรือมีวิธีแก้แบบไหนที่ทำแล้วเห็นผล คอมเมนต์แชร์ประสบการณ์ไว้ด้านล่างนี้ได้เลย!

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุกอาการ ‘ปวดหัว’ มีความหมาย อย่าปล่อยผ่าน

23 ธันวาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

แพทย์ชี้ ร่างพัง…เพราะ “อักเสบเรื้อรัง” ไม่รู้ตัว

17 ตุลาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

คุณผู้ชายพึงระวัง! ปัสสาวะไม่สุด เสี่ยง “ต่อมลูกหมากโต” ไม่รู้ตัว

26 กันยายน 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุก 2 นาที มีคนไทยเป็นอัมพาตจาก Stroke

10 มิถุนายน 2025

The post ปวดก้นร้าวลงขา! ใช่ “สลักเพชรจม” หรือเปล่า? เช็กอาการและวิธีแก้ให้หายขาดก่อนเดินไม่ได้ appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

ปวดแบบนี้…ร่างกายกำลังบอกอะไรคุณอยู่?

หลายคนคุ้นเคยกับอาการปวดเมื่อย ปวดแล้วก็ทน ปวดแล้วก็พัก เดี๋ยวค่อยหาย แต่ในความเป็นจริง “ความปวด” ไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ

มันคือภาษาของร่างกายที่พยายามบอกเราว่า บางจุดกำลังทำงานหนักเกินไป บางระบบกำลังเสียสมดุล หรือบางส่วนเริ่มอักเสบสะสมโดยที่เราไม่รู้ตัว ถ้าเราเข้าใจความหมายของอาการปวดตั้งแต่ต้น การดูแลรักษาก็จะตรงจุด และฟื้นฟูได้เร็วกว่าเดิมมาก

ปวดลึกเฉพาะจุด เจ็บแปล๊บทุกครั้งที่กด

อาการนี้ไม่ได้ปวดธรรมดา แต่คือ “พังผืดเกาะแน่น”

อาการปวดลึกเป็นจุด ๆ กดแล้วเจ็บทันที หรือเจ็บแปล๊บเวลาขยับในท่าเดิม มักเกิดจาก พังผืด ที่สะสมในกล้ามเนื้อ ซึ่งพังผืดเหล่านี้เกิดจาก:

• การใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ
• การอักเสบเรื้อรัง
• การพักฟื้นที่ไม่สมบูรณ์

เมื่อพังผืดเกาะแน่น กล้ามเนื้อจะขาดความยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนไม่ดี และเส้นประสาทถูกกระตุ้นจนเกิดความเจ็บปวด

🔹 โปรแกรมที่แนะนำ : Shockwave Therapy

ใช้คลื่นกระแทกพลังงานสูงจะลงลึกเฉพาะจุด ช่วยสลายพังผืดที่เกาะแน่น ลดอาการปวด และกระตุ้นกระบวนการซ่อมแซมของร่างกาย

เหมาะกับ:

• อาการปวดคอ บ่า ไหล่
• อาการปวดหลัง
• รองช้ำ
• ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง

ปวดหลังล่าง อุ้งเชิงกรานอ่อนแรง

ต้นเหตุอาจไม่ได้อยู่ที่ “หลัง” อย่างเดียว

หลายคนปวดหลังล่างเรื้อรัง ทั้งที่นวดก็แล้ว ยืดก็แล้ว แต่อาการไม่หาย เพราะต้นเหตุจริง ๆ อาจมาจาก กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและแกนกลางลำตัวที่อ่อนแรง

เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางไม่แข็งแรง ร่างกายจะถ่ายน้ำหนักผิดจุด แรงกดทั้งหมดจึงไปลงที่หลังล่างมากกว่าปกติ

🔹 โปรแกรมที่แนะนำ : โปรแกรมเก้าอี้ไฟฟ้ากายภาพบำบัด

ใช้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ากระตุ้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและแกนกลาง ให้เกิดการหดเกร็งลึก เทียบเท่าการขมิบหลายหมื่นครั้ง ช่วยเสริมความแข็งแรงจากภายในโดยไม่ต้องออกแรงเอง

เหมาะกับ:

• ผู้ที่ปวดหลังล่าง ปวดสะโพก จากการนั่งนาน
• ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเพศทั้งชายและหญิง (เช่น ปัสสาวะเล็ด เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ)
• ผู้ที่มีอาการปวดท้องประจำเดือน

ปวดข้อต่อ อักเสบเฉียบพลัน บวม ตึง

สัญญาณว่าข้อต้องการการฟื้นฟู “ลึกถึงระดับเซลล์”

อาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้อที่มาพร้อมความบวม ตึง หรือร้อน มักเกิดจากการอักเสบเฉียบพลัน เช่น การใช้งานหนัก การบาดเจ็บ หรือการไหลเวียนเลือดลดลง ถ้าไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสม อาการอักเสบอาจสะสมและกลายเป็นเรื้อรังได้

🔹 โปรแกรมที่แนะนำ : Ultrasound Sonic Massage

คลื่นเสียงความถี่สูงจะส่งพลังงานลึกถึงระดับเซลล์ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดบวม ลดอักเสบ และคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็ง

เหมาะกับ:

• อาการข้ออักเสบ
• กล้ามเนื้ออักเสบ
• อาการปวดเฉียบพลัน หรือเรื้อรัง

ปวดแปลบเสียว ปลายนิ้วชา ชาปลายเท้า

อาการนี้มักเกี่ยวข้องกับ “เส้นประสาท”

อาการปวดเสียว ๆ ชา ๆ หรือรู้สึกเหมือนไฟช็อตเล็ก ๆ ตามปลายนิ้วหรือปลายเท้า มักเกิดจาก เส้นประสาทถูกกดทับหรืออักเสบ หากปล่อยไว้นาน อาจส่งผลต่อการรับความรู้สึก และการใช้งานมือหรือเท้าในชีวิตประจำวัน

🔹 โปรแกรมที่แนะนำ : PMS Laser Therapy

ใช้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าร่วมกับเลเซอร์ความเข้มข้นต่ำ ช่วยลดการอักเสบ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด และเร่งการซ่อมแซมเส้นประสาทอย่างอ่อนโยน

เหมาะกับ:

• ผู้ที่มีอาการชาปลายมือ ปลายเท้า
• ผู้ที่มีอาการปวดจากการกดทับเส้นประสาท

ตัวตึง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แต่ยืดเองก็ไม่หาย

เพราะปัญหาอาจไม่ใช่แค่ “ตึง” แต่คือ “ท่าทางผิดซ้ำ ๆ”

หลายคนรู้สึกว่าตัวตึง ปวดเมื่อย ยืดเองแล้วดีขึ้นแค่ชั่วคราว เพราะต้นเหตุจริง ๆ คือ การใช้ร่างกายไม่สมดุล เช่น นั่งนาน ยืนนาน หรือใช้กล้ามเนื้อบางมัดหนักเกินไป จนร่างกายเสียสมดุลโดยไม่รู้ตัว

🔹 โปรแกรมที่แนะนำ : Stretching Therapy

เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเฉพาะจุด รักษาโดยนักกายภาพบำบัด อีกทั้งยังช่วยปรับท่าให้ถูกต้อง คลายปัญหาตึงลึก แก้ที่ต้นเหตุ และป้องกันการกลับมาปวดซ้ำ

เหมาะกับ:

• ผู้ที่ปวดกล้ามเนื้อจากพฤติกรรมซ้ำ ๆ
• ผู้ที่ยืดกล้ามเนื้อเองแล้วไม่ดีขึ้น หรือปวดตึงเรื้อรังทั้งตัว
• ผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายอย่างถูกวิธี

ปวดแบบนี้…คุณกำลังเป็นอะไรอยู่กันแน่?

อาการปวดแต่ละแบบ ไม่ได้ต้องการการดูแลแบบเดียวกัน การเข้าใจ “ความหมายของความปวด” คือกุญแจสำคัญของการฟื้นฟูที่ได้ผลจริง

หากคุณยังไม่แน่ใจว่าอาการปวดของคุณเข้าข่ายแบบไหน The Touch Wellness พร้อมช่วยประเมินและแนะนำแนวทางการดูแลที่เหมาะกับร่างกายของคุณที่สุด

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุกอาการ ‘ปวดหัว’ มีความหมาย อย่าปล่อยผ่าน

23 ธันวาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

แพทย์ชี้ ร่างพัง…เพราะ “อักเสบเรื้อรัง” ไม่รู้ตัว

17 ตุลาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

คุณผู้ชายพึงระวัง! ปัสสาวะไม่สุด เสี่ยง “ต่อมลูกหมากโต” ไม่รู้ตัว

26 กันยายน 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุก 2 นาที มีคนไทยเป็นอัมพาตจาก Stroke

10 มิถุนายน 2025

The post ปวดแบบนี้…ร่างกายกำลังบอกอะไรคุณอยู่? appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

1. ปวดเฉียบพลันบริเวณหลังข้อพับเข่า รู้สึกเหมือนมีบางสิ่งกระตุกหรือฉีกขาด
2. บวมและช้ำบริเวณหลังต้นขา โดยเฉพาะหลังการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
3. รู้สึกอ่อนแรงที่ขายืน เดิน หรือวิ่งแล้วขาดความมั่นคง
4. ตึงหรือเกร็งที่กล้ามเนื้อหลังต้นขา โดยเฉพาะเวลายืดหรืองอขา
5. ปวดร้าวถึงก้นและข้อพับเข่า เมื่อขยับขาหรือเปลี่ยนท่า
6. เคลื่อนไหวขาได้ไม่เต็มที่ งอหรือเหยียดขาแล้วเจ็บ

– การออกกำลังกายหักโหม เช่น วิ่งเร็ว กระโดด
– การเคลื่อนไหวผิดท่า หรือไม่มีการวอร์มอัป
– การใช้งานกล้ามเนื้อเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน

– พักกล้ามเนื้อ : หลีกเลี่ยงการใช้งานขามากเกินไป
– ประคบน้ำแข็ง : เพื่อลดอาการบวมและอักเสบ
– ยืดและบริหารกล้ามเนื้อ : ค่อย ๆ เพิ่มความยืดหยุ่น
– ฟื้นฟูด้วยกายภาพบำบัด

ปวดหลังข้อพับเข่า อย่ามองข้าม! ดูแลตัวเองวันนี้ เพื่อป้องกันอาการรุนแรงในอนาคต ปวดหลังข้อพับเข่า รักษาได้ด้วย PMS laser therapy
เฉพาะลูกค้าใหม่ กายภาพบำบัดรักษาอาการปวด 8 ขั้นตอน ปวดไม่หายมาหาเราที่ The Touch Wellness Centers

The Touch Clinic มี 3 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)
สาขา เซ็นทรัลปิ่นเกล้า (ใหม่)

The post ปวดหลังข้อพับเข่า? เช็กด่วน! เสี่ยงเป็น Hamstring Strain appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

– ปวดหลังเฉียบพลัน ร้าวลงขาหรือแขน
– อาการชาหรืออ่อนแรงที่ขาหรือมือ
– เจ็บปวดเพิ่มขึ้นเวลาไอ จาม หรือเกร็งกล้ามเนื้อ
– มีปัญหาในการกลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระ

– การยกของหนักผิดท่า
– ท่านั่งหรือยืนผิดวิธีเป็นเวลานาน
– น้ำหนักตัวเกิน หรือออกกำลังกายผิดวิธี

– ปรับท่านั่ง-ยืนให้เหมาะสม
– ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อหลังและแกนกลาง
– หลีกเลี่ยงการก้ม-เงยนาน ๆ
– ปวดเรื้อรังรีบพบผู้เชี่ยวชาญทันที!

“อย่าปล่อยให้โรคนี้ทำลายคุณภาพชีวิตของคุณรีบดูแลตัวเองก่อนสายเกินไป!”

เฉพาะลูกค้าใหม่ ปวดคอบ่าไหล่เรื้อรังรักษาได้!
กายภาพบำบัดรักษาอาการปวด 8 ขั้นตอน
ปวดไม่หายมาหาเราที่ The Touch Wellness Centers

The Touch Clinic มี 3 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)
สาขา เซ็นทรัลปิ่นเกล้า (ใหม่)

The post ไอ จาม บ่อย ๆ แล้วปวดหลัง ระวัง! หมอนรองกระดูกปลิ้นทับเส้นประสาท อีกขั้นของ “หมอนรองกระดูกทับเส้น” ที่อันตรายกว่าที่คิด! appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

1. ปวดแสบปวดร้อนกลางท้อง แสบร้อนเหมือนกรดไหลย้อน
2. ท้องอืด ท้องเฟ้อ แน่นท้อง กินนิดเดียวแต่รู้สึกอึดอัด
3. จุกเสียดหน้าอก รู้สึกจุกตลอดหลังมื้ออาหาร
4. เบื่ออาหาร น้ำหนักลด เครียดจนไม่อยากกิน
5. ท้องเสียหรือท้องผูก ระบบขับถ่ายแปรปรวน

– กระเพาะอาหารผลิตกรดมากเกิน
– ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ

– หมั่นฝึกสมาธิ ลดความเครียด
– ทานอาหารย่อยง่าย เช่น โจ๊ก ซุป
– จัดเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ
– ลดการดื่มกาแฟ อาหารรสจัด และแอลกอฮอล์
– ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อคลายเครียด

“อย่าปล่อยให้ความเครียดทำลายสุขภาพคุณ! ดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น”

ปวดไม่หายมาหาเราที่ The Touch Wellness Centers

The Touch Clinic มี 3 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)
สาขา เซ็นทรัลปิ่นเกล้า (ใหม่)

The post เครียดลงกระเพาะ โรคยอดฮิตของคนคิดมาก appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

อย่าปล่อยให้ความสนุกทำร้ายข้อมือ! ดูแลตัวเองให้พร้อมลุยทุกแมตช์

ปวดข้อมือจากการเล่นเกม รักษาได้ด้วย PMS laser therapy
เฉพาะลูกค้าใหม่ กายภาพบำบัดรักษาอาการปวด 8 ขั้นตอน
ปวดไม่หายมาหาเราที่ The Touch Wellness Centers

The Touch Clinic มี 2 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)

The post สายเกมเมอร์ต้องรู้! เล่นเกมนาน ๆ ระวัง Carpal Tunnel Syndrome appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

– ปวดคอ บ่า ไหล่ หลังจากจ้องจอนาน ๆ
– ปวดร้าวขึ้นหัว หรือปวดหลังส่วนบน
– กล้ามเนื้อตึง ชา หรือปวดเรื้อรังจนทรมาน

– ยกมือถือให้อยู่ระดับสายตา
– ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ่าและคอบ่อยๆ
– จัดที่นั่งทำงานให้เหมาะสม
– ถ้าปวดยังไม่หาย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เฉพาะลูกค้าใหม่ ปวดคอบ่าไหล่เรื้อรังรักษาได้!
กายภาพบำบัดรักษาอาการปวด 8 ขั้นตอน
ปวดไม่หายมาหาเราที่ The Touch Wellness Centers

The Touch Clinic มี 3 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)
สาขา เซ็นทรัลปิ่นเกล้า (ใหม่)

The post ก้มมาก น้ำหนักคอเพิ่มขึ้นเท่าตัว! appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

สายสปอร์ตต้องรู้ ส่อง 5 อาการปวดเข่าจากการเล่นกีฬาไม่ระวัง

เล่นกีฬาให้สนุก แต่ต้องระวัง “เข่า” ด้วยนะ! เพราะเข่าคือข้อต่อสำคัญที่รับน้ำหนักตัวทุกครั้งที่เคลื่อนไหว

เกิดจากการบิดเข่า การล้ม หรือแรงกระแทกหนัก
อาการ : เข่าบวม ปวด ขยับลำบาก

เกิดจากการใช้งานเข่าหนัก เช่น วิ่งหรือขึ้นลงบันได
อาการ : ปวดหน้าเข่า เจ็บเวลาเคลื่อนไหว

พบมากในวัยรุ่นที่ออกกำลังกายหนักเกินไป
อาการ : เจ็บปวดบริเวณปุ่มกระดูกหน้าแข้ง

เกิดจากการวิ่งในระยะยาวหรือวิ่งบนพื้นเอียง
อาการ : เจ็บเข่าด้านนอก ปวดเวลางอเข่า

เกิดจากการกระโดดซ้ำ ๆ เช่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล
อาการ : ปวดใต้กระดูกสะบ้า เจ็บเมื่อกระโดด

✅ วอร์มอัปก่อนเล่นกีฬา และคูลดาวน์หลังเล่น
✅ เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น รองเท้ากีฬา
✅ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหักโหม
✅ หากปวดเรื้อรัง ควรพักและพบผู้เชี่ยวชาญ

เข่าเจ็บไม่ใช่เรื่องเล็ก ดูแลตั้งแต่วันนี้ เพื่อเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่!

ปวดเข่าหลังเล่นกีฬา รักษาได้ด้วย PMS laser therapy
เฉพาะลูกค้าใหม่ กายภาพบำบัดรักษาอาการปวด 8 ขั้นตอน
ปวดไม่หายมาหาเราที่ The Touch Wellness Centers

The Touch Clinic มี 3 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)
สาขา เซ็นทรัลปิ่นเกล้า (ใหม่)

The post สายสปอร์ตต้องรู้ ส่อง 5 อาการปวดเข่าจากการเล่นกีฬาไม่ระวัง appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.