ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่อยากเดินเข้าสู่ความชราแบบไร้เรี่ยวแรง บทความนี้คือคัมภีร์ที่จะเปลี่ยนคุณให้เป็น “คนใหม่” ที่แข็งแรงระดับเซลล์!

คุณอยากเป็นคนแก่แบบไหนในอีก 10-20 ปีข้างหน้า?

เรามาเริ่มด้วยคำถามสำคัญที่ทุกคนต้องตอบตัวเองให้ได้ครับว่า ในอีก 10-20 ปีข้างหน้า คุณอยากเห็นตัวเองเป็นแบบไหน? ทางเลือกไม่ได้อยู่ที่ดวง แต่อยู่ที่ “ไลฟ์สไตล์” ของคุณในวันนี้

เลิกนับ “อายุจริง” แล้วหันมาดู “หน้าตาและร่างกาย”

เคยสงสัยไหมว่า ทำไมบางคนอายุ 50 แต่ดูเหมือน 35 ในขณะที่บางคนเพิ่ง 30 แต่ดูโทรมเหมือน 45? นั่นเป็นเพราะสิ่งที่เรียกว่า “อายุชีวภาพ” (Biological Age) ครับ ยุคนี้เราไม่สนตัวเลขในบัตรประชาชน แต่เราสนว่าเซลล์ในร่างกายเราเสื่อมไปแค่ไหน (อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเรื่องอายุชีวภาพได้ที่ ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพเชิงเวลเนส โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์)

คนที่ดูแลตัวเองถึงระดับเซลล์ ทั้งการกิน การนอน และการออกกำลังกาย จะสามารถ “สตัฟฟ์” ร่างกายให้ดูเด็กกว่าวัยได้จริง

กินอาหารให้เป็น “ยา” สูตรลับหยุดแก่ระดับเซลล์

หนึ่งในประโยคที่คลาสสิกที่สุดแต่ยังใช้ได้ผลเสมอคือ “กินอาหารให้เป็นยา อย่ารอจนต้องกินยาเป็นอาหาร”

1. สูตรหยุดแก่ปี 2026 ที่ทำตามได้ทันที

• เลี่ยงของหวานและของทอด: เพราะน้ำตาลคือตัวการร้ายที่ทำให้เกิดกระบวนการ Glycation ทำให้ผิวเหี่ยวและร่างกายอักเสบเรื้อรัง
• กินผักหลากสี: เพื่อรับสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) ที่หลากหลาย ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลาย
• โปรตีนต้องถึง: เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและรักษาเมตาบอลิซึมให้ทำงานได้ดี
• ดื่มน้ำเปล่าให้มากพอ: น้ำคือตัวนำพาความชุ่มชื้นสู่เซลล์ผิว ทำให้หน้าไม่แห้งกร้าน

“กล้ามเนื้อ” คือสมบัติล้ำค่าที่เงินซื้อไม่ได้

รู้หรือไม่ว่า เมื่อเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะค่อยๆ หายไปโดยธรรมชาติ เรียกว่าภาวะ มวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) หากเราไม่สร้างมันไว้ตั้งแต่วันนี้ อาการปวดหลัง ปวดเข่า และเหนื่อยง่ายจะถามหาทันที (ศึกษาภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยเพิ่มเติมจาก คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล)

กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเกราะป้องกันความชรา การออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Weight Training) ไม่ได้มีไว้เพื่อความสวยงามเท่านั้น แต่มีไว้เพื่อให้คุณมีแรงเดินขึ้นบันได หรือยกกระเป๋าเดินทางไปเที่ยวตอนอายุ 60+ ได้อย่างสง่างาม

การนอนคือการ “รีเซ็ต” ร่างกายฟรีที่ได้ผลที่สุด

เครื่องจักรยังต้องปิดพัก ร่างกายคุณก็เช่นกัน การนอนหลับลึก (Deep Sleep) คือช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ออกมาซ่อมแซมส่วนที่พังและรีเซ็ตระบบสมอง

เทคนิคการนอนเพื่อหน้าเด็ก

• เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน: เพื่อให้นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ทำงานได้อย่างเป็นปกติ
• Digital Detox: งดเล่นมือถือก่อนนอน 30 นาที เพื่อเลี่ยงแสงสีฟ้าที่ยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน
• ตื่นมาหน้าไม่โทรม: เพราะเซลล์ผิวได้รับการซ่อมแซมอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณหลับ

ใช้เทคโนโลยีเป็น “ผู้ช่วย” ก่อนร่างกายจะประท้วง

ในปี 2026 เรามีเครื่องมืออัจฉริยะมากมายที่ช่วยมอนิเตอร์สุขภาพ อย่ารอให้ป่วยแล้วค่อยไปหาหมอ แต่จงใช้ Smartwatch หรือแอปพลิเคชันคอยเตือนเรา:

• วันนี้เดินครบ 10,000 ก้าวไหม?
• อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (Resting HR) ปกติหรือเปล่า?
• คุณภาพการนอนเมื่อคืนเป็นอย่างไร?

การรู้เท่าทันร่างกายจะช่วยให้เราปรับพฤติกรรมได้ทันท่วงทีก่อนที่โรคภัยจะมาเยือน

Checklist “แก่แบบมีคุณภาพ” ฉบับสมบูรณ์ปี 2026

มาเช็กกัน ว่าวันนี้คุณทำพฤติกรรมเหล่านี้ครบหรือยัง?

• ☑️ ลดหวาน ลดทอด: หน้าไม่เหี่ยว ตัวไม่บวมน้ำ
• ☑️ ขยับร่างกาย: เดินบ้าง ยกน้ำหนักบ้าง เพื่อรักษาฐานกล้ามเนื้อ
• ☑️ นอนหลับเต็มอิ่ม: ให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
• ☑️ จัดการความเครียด: หาความสุขใส่ตัวบ้าง เพราะความเครียดคือตัวเร่งกระบวนการแก่ที่เร็วที่สุด

สรุป : ของขวัญที่ดีที่สุดคือ “สุขภาพที่ดีในระยะยาว”

การแก่ตัวไปอย่างมีพลัง ไม่ใช่เรื่องของโชคช่วย แต่เป็นผลลัพธ์ของการลงทุนในตัวเองอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพที่ดีที่คุณสร้างในวันนี้ คือคุณภาพชีวิตที่คุณจะได้รับในอีก 10-20 ปีข้างหน้า

มาเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้คำว่า “อายุ” เป็นเพียงตัวเลขที่ทำอะไรเราไม่ได้กันเถอะ!

คุณล่ะ? มีเป้าหมายอยากแข็งแรงแบบไหนตอนอายุมากขึ้น? มาคอมเมนต์แชร์เคล็ดลับการดูแลตัวเองของคุณได้ที่ด้านล่างนี้เลย!

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุกอาการ ‘ปวดหัว’ มีความหมาย อย่าปล่อยผ่าน

23 ธันวาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

แพทย์ชี้ ร่างพัง…เพราะ “อักเสบเรื้อรัง” ไม่รู้ตัว

17 ตุลาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

คุณผู้ชายพึงระวัง! ปัสสาวะไม่สุด เสี่ยง “ต่อมลูกหมากโต” ไม่รู้ตัว

26 กันยายน 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุก 2 นาที มีคนไทยเป็นอัมพาตจาก Stroke

10 มิถุนายน 2025

The post ไม่ยอมแก่! แต่จะ “อยู่ยาว” อย่างทรงพลัง เจาะเทรนด์ Longevity 2026 เคล็ดลับหยุดอายุเซลล์ให้ดูเด็กกว่าวัย appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

วิจัยค้นพบ นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง ส่งผลให้การรับรู้รสหวานผิดเพี้ยน มีความต้องการความหวานที่มากขึ้นกว่าปกติ ส่งผลเป็น”ภาวะโรคอ้วน”ได้ง่าย*

ทราบหรือไม่ นอนน้อยเพียง 1 คืน ส่งผลต่อความอยากของหวานเพิ่มขึ้น และถ้าหากว่าการทานที่เพิ่มขึ้นนั้น ทำให้เราได้รับพลังงานที่มากเกินกว่าที่ร่างกายควรได้รับ ส่งผลต่อความอ้วน อย่างเห็นได้ชัด และในทางกลับกันการนอนที่เพียงพอ จะไม่ส่งผลให้ร่างหายรู้สึกต้องการความหวาน

จากรายงาน World Obesity Atlas ประจำปี 2022 พบว่าในปี 2010 ผู้ใหญ่ 511 ล้านคน เป็นโรคอ้วน และคาดการณ์ว่าตัวเลขดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นเป็น 892 ล้านคนในปี 2025 และ 1,025 ล้านคนในปี 2030 (Lobsteain et al.,2022 ) ความน่ากลัวของโรคอ้วน นั้นคือสาเหตุของความพิการ และเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด

*ล่าสุด (2024) ได้มีการรวบรวมนำงานวิจัยต่างๆ ที่ศึกษาเกี่ยวกับผลของการนอนหลับต่อการรับรู้รสชาติมาวิเคราะห์ออกมาเป็นข้อมูล

นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำ เสี่ยงเป็นโรคอ้วนง่ายขึ้น 26% เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับเพียงพอในปริมาณที่แนะนำ คือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

มีการศึกษาพบว่า 60% ของคนวัยทำงานนอนไม่ครบ 7 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งเป็นจำนวนชั่วโมงที่แนะนำสำหรับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ การนอนไม่ครบ 7 ชั่วโมงเป็นประจำ สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคเบาหวาน, และภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังทำให้ความสามารถในการทำงาน, สมาธิ, และการตัดสินใจลดลงอย่างมาก

การนอนหลับไม่เพียงพอยังเชื่อมโยงกับความอยากอาหาร โดยเฉพาะความอยากของหวานและอาหารที่มีแคลอรีสูง ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนในระยะยาว(Bhaskar et al.,2016 ; Liu et al.,2016 )

มีการทดลองเพื่อเก็บข้อมูล ได้ผลลัพธ์ว่า : การนอนน้อย 4-5 ชั่วโมง/คืน ติดต่อกันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ส่งผลให้ผู้เข้าร่วมการทดลองกินเพิ่มขึ้น 300 แคลอรี/วัน เพราะร่างกายหลั่ง “ฮอร์โมนเกรลิน” หรือฮอร์โมนความหิวให้พุ่งสูงขึ้น และไปควบคุม “ฮอร์โมนเลปติน” หรือฮอร์โมนอิ่มให้ลดลง

โดยเฉลี่ยแล้วผู้คนจะรับประทานอาหารเพิ่มขึ้นระหว่าง 300 – 550 แคลอรีในวันที่มีการ “อดนอน” เมื่อเทียบกับเวลาที่พวกเขาสามารถนอนได้ 7 ชั่วโมงขึ้นไป ซึ่งมีพฤติกรรมบริโภคอาหารเป็นไปอย่างปกติ

เมื่อเราอดนอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดความอยากของหวานเพิ่มขึ้น สาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

1. ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว จะเพิ่มขึ้น ทำให้รู้สึกหิวบ่อยขึ้น
2. ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งทำหน้าที่บอกสมองว่าเรากินอิ่มแล้ว จะลดลง ทำให้ไม่รู้สึกอิ่มแม้จะกินมาก
3. ระบบรางวัลในสมอง จะมีการทำงานที่แปลกไป ส่งผลให้เรามีความอยากอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวานหรืออาหารที่ให้พลังงานสูง เพราะร่างกายต้องการพลังงานด่วนจากน้ำตาลเมื่อขาดการนอน
4. การเปลี่ยนแปลงในระบบเอ็นโดแคนนาบินอยด์ (Endocannabinoid system) ซึ่งเชื่อมโยงกับความรู้สึกพึงพอใจในการกิน ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง​

ภาวะ “อ้วนลงพุง” จากการนอนน้อย
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Cardiology เมื่อปี 2565 นักวิทยาศาสตร์พบว่า การนอนไม่เพียงพอส่งผลโดยตรงต่อการขยายตัวของช่องท้อง หรือที่เราเรียกว่า “อ้วนลงพุง” ในการทดลองนี้ ผู้เข้าร่วมวัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงถูกจำกัดการนอนเหลือเพียง 4 ชั่วโมง/คืน เป็นเวลา 2 สัปดาห์ ผลการศึกษาพบว่าการนอนน้อยเช่นนี้ทำให้ปริมาณไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะไขมันรอบอวัยวะภายใน ซึ่งเป็นไขมันที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคเบาหวาน

การนอนไม่พอมีผลทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายผิดปกติ กระตุ้นความหิวและความอยากอาหารที่มีพลังงานสูง โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะ “อ้วนลงพุง”

ทางเลือกใหม่ของคนอยากนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

เพื่อน ๆ อาจลองมาหลายวิธีแล้ว ไม่ว่าจะสร้างบรรยากาศด้วยการฟัง ASMR การลดแสงในห้อง การทำให้ห้องมีอากาศเย็นพอดี ใช้กลิ่นบำบัดเสริมเข้าไป รวมทั้งการปรึกษาจิตแพทย์ การกินยานอนหลับ อีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้คุณมีการนอนหลับที่มีคุณภาพด้วย Better Sleep Formula ที่ ศูนย์สุขภาพและความงาม – The Touch Wellness and Beauty Center เป็นการเติมสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นสารเคมี และสารสื่อประสาทให้กลับมาทำงานอย่างสมดุล รวมถึงปรับการทำงานของเซลล์ในร่างกาย ที่สามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ และทำให้ไม่รู้สึกเพลียหลังตื่น

การนอนหลับที่มีคุณภาพ จะช่วยให้ระบบการทำงานอวัยวะภายในร่างกาย โดยเฉพาะหัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อน นอกจากนี้การนอนหลับยังเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เกิดการฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย, สารเคมีในร่างกาย, สารสื่อประสาท ให้เกิดสมดุลที่ปกติ รวมทั้งจัดระเบียบความจำที่เราได้รับมาในเวลากลางวันให้เป็นระบบอีกด้วย

ไม่อยากอ้วนลงพุง เสี่ยงโรคร้ายตามมา โทรเลย
063 226 6626

สามารถรับคำปรึกษาเพิ่มเติม
https://lin.ee/B78fh3W (คลิกเลย)

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
https://www.thetouchexclusive.com/

The post ติดกินหวาน 100 เพราะนอนน้อย หรือเปล่า appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

จะเป็นอย่างไร ถ้าตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือนแก่ลงทันทีในชั่วข้ามคืน อาจไม่ได้คิดไปเอง แต่คือเรื่องจริง สิ่งนี้มีคำตอบ

“เราไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไป แต่กลับมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เห็นได้ชัดเจน” ศาสตราจารย์ Michael Snyder นักพันธุศาสตร์และผู้อำนวยการศูนย์จีโนมิกส์ แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด กล่าว

โดยในช่วงเวลาดังกล่าว ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนทั้งในระดับเซลล์และโมเลกุล ซึ่งทำให้เกิดผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ชัด เช่น ริ้วรอยที่เพิ่มขึ้น ผิวพรรณที่เปลี่ยนแปลง รวมถึงสุขภาพโดยรวมที่เสื่อมถอยอย่างกระทันหัน

สรุปผลจากงานวิจัยที่ติดตามโมเลกุลที่แตกต่างกัน 135,000 ชนิด (RNA โปรตีน และเมแทบอไลต์) ที่เก็บจากกลุ่มอาสาสมัครจำนวน 108 คน (อายุระหว่าง 25 ถึง 75 ปี) เป็นระยะเวลาตั้งแต่ 1 ถึงเกือบ 7 ปี ได้ผลว่า

ร่างกายของคนเราเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในช่วงอายุ 44 และ 60 ปี โดยเฉพาะระดับของสารเคมีต่าง ๆ ในร่างกายและจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น โรคกระดูก โรคข้อ และโรคหัวใจในช่วงอายุเหล่านี้ การค้นพบนี้เปิดเผยความจริงที่น่าสนใจว่า การแก่ตัวของเราไม่ได้เป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่มีช่วงเวลาที่ร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในช่วงอายุ 44 และ 60 ปี

การแก่ลงอย่างรวดเร็วในช่วงอายุ 44 ปีนั้น เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงในช่วงก่อนหมดประจำเดือนหรือไม่? แต่ข้อมูลกลับแสดงให้เห็นว่า แนวโน้มการแก่ลงอย่างรวดเร็วนี้ เกิดขึ้นในเพศชายที่มีอายุ 44 ปีเช่นกัน และได้ข้อสรุปที่ว่า

การเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยนี้ เกิดขึ้นในโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับเป็นผลมาจากโมเลกุลที่เชื่อมโยงกับโรคหัวใจและหลอดเลือด ความสามารถในการเผาผลาญคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และไขมัน

การเปลี่ยนแปลงในครั้งที่ 2 หรือช่วงวัย 60+ เกิดขึ้นในโมเลกุลที่เชื่อมโยงกับการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต และการทำงานของไต

จากงานวิจัย จะเห็นได้ชัดเลยว่า นอกจากสิ่งที่เห็นได้ชัดจากภายนอกไม่ว่าจะเป็นความเปลี่ยนของของผิวพรรณ กล้ามเนื้อต่างๆ แล้ว ความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุหลายโรคไม่ได้เกิดขึ้นอย่างช้าๆ แต่เกิดขึ้นได้อย่างฉับพลันเช่นกัน เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคหัวใจและหลอดเลือดของคนวัย 60 ปี ที่สามารถเกิดขึ้นได้อย่างฉับพลัน

การแก่ลงอย่างกระทันหัน ไม่ใช่เพียงแค่เกิดจากภายใน แต่สะท้อนจากพฤติกรรม และการดำเนินชีวิตประจำวันของเรา การดูแลสุขภาพตั้งแต่เนิ่น ๆ ด้วยแนวคิด Healthy Lifestyle เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการชะลอความเสื่อมของร่างกาย โดยเฉพาะในช่วงอายุ 44 ปี และ 60 ปี ซึ่งร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน การออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้เรารับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อการดูแลสุขภาพที่ครบวงจรและเหมาะสมกับแต่ละบุคคล The Touch Clinic พร้อมเป็นผู้ช่วยดูแลสุขภาพของคุณอย่างมืออาชีพ ให้คุณพร้อมรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในทุกช่วงอายุ

The post แก่ลงกระทันหันไม่ทันตั้งตัว appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

The post ทำบุญขอพร เริ่มต้นปีใหม่ 2568 appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

คุณบีม กวินภัสร์ สิทธิปีติพัชร์ Chief Executive Officer The Touch Group ร่วมด้วย
ปริตา ชีววรกิจ Chief Opeating Officer และ คุณเบญจพล ขาวลาภ Chief Strategy Officer ได้จัดการเทรนนิ่งอบรมเพิ่มศักยภาพด้าน Wellness, Longevity, Preventive ให้กับพนักงานทีม The Touch Clinic ทุกคน
.
โดยร่วมกับ N Health Wellness Laboratory ผู้นําด้านบริการตรวจสุขภาพและการวิเคราะห์ทางการแพทย์ นำโดย ดร.ภูวดล ธรรมราษฎร์
.
The Touch ไม่หยุดที่จะพัฒนา อัปเดตความรู้ใหม่ ๆ เทรนนิ่งหัตถการแพทย์ เทคนิคเฉพาะ เพื่อเพิ่มศักยภาพด้านเวชศาสตร์ความงาม การฉีดให้ผิวอิ่มฟูเป็นธรรมชาติตามเทรนด์ เพื่อผลลัพธิ์ที่ดีที่สุดของลูกค้า และผลลัพธ์ในการรักษาที่ดีมากยิ่งขึ้น

The post Training The Touch x N Health appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.