บทความนี้จะพาไปเจาะลึกว่าโรคเข่าเสื่อมเกิดขึ้นได้อย่างไร อาการแบบไหนที่ต้องรีบรักษา และเทคนิคการดูแลหัวเข่าให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง

โรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis) คืออะไร?

โรคข้อเข่าเสื่อมคือภาวะที่ “กระดูกอ่อนผิวข้อ” (Cartilage) ที่ทำหน้าที่เป็นเหมือนกันชนหรือตัวรองรับแรงกระแทกภายในข้อเข่าเกิดการสึกหรอและเสื่อมสภาพลง เมื่อกระดูกอ่อนบางลง กระดูกข้อต่อจะเริ่มเสียดสีกันโดยตรง ส่งผลให้เกิดอาการปวด อักเสบ บวม และขยับข้อเข่าได้ลำบากขึ้น หากปล่อยไว้เป็นเวลานานจนกระดูกอ่อนหายไปทั้งหมด อาจทำให้ข้อเข่าผิดรูปและสูญเสียการใช้งานในที่สุด (อ้างอิงข้อมูลเพิ่มเติมจาก: โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์)

5 สัญญาณเตือน เช็กด่วนคุณกำลัง “เข่าเสื่อม” หรือเปล่า?

ลองสำรวจอาการตัวเอง หากพบว่ามีอาการดังต่อไปนี้เกิน 3 ข้อ ควรรีบปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

1. ปวดเข่าเมื่อมีการเคลื่อนไหว

อาการเริ่มต้นที่ชัดเจนที่สุดคืออาการปวดเข่าเมื่อต้องรับน้ำหนัก เช่น เวลาเดินนานๆ ขึ้นลงบันได หรือการลุกนั่งจากเก้าอี้ที่เตี้ยเกินไป แต่อาการมักจะทุเลาลงเมื่อได้พักการใช้งาน

2. มีเสียงดังในข้อ (Crepitus)

เวลาขยับเข่า พับขา หรือยืดขา จะได้ยินเสียงกร๊อบแกร๊บหรือเสียงเสียดสีข้างในข้อเข่า เกิดจากการที่ผิวข้อไม่เรียบเนียนเหมือนเดิม ทำให้มีการเสียดสีของกระดูกหรือพังผืดภายในข้อ

3. ข้อเข่าฝืดตึงตอนตื่นนอน

มักมีอาการตึงเข่ามากในช่วงเช้าหลังตื่นนอน หรือหลังจากนั่งแช่อยู่ในท่าเดียวนานๆ ต้องใช้เวลาขยับเข่าสักพักถึงจะรู้สึกคล่องตัวขึ้น

4. เข่าบวมอักเสบและแดงร้อน

ในระยะที่มีการอักเสบเฉียบพลัน ข้อเข่าจะมีอาการบวมโตอย่างเห็นได้ชัด จับดูแล้วรู้สึกร้อนกว่าปกติ เกิดจากการมีน้ำในข้อเข่ามากเกินไป (Joint Effusion) หรือมีการอักเสบของเนื้อเยื่อรอบข้อ

5. ข้อเข่าผิดรูป หรือโก่งงอ

ในระยะท้ายของโรค เมื่อกระดูกอ่อนสึกหรอไปมาก ร่างกายจะพยายามสร้างกระดูกงอกขึ้นมาทดแทน ทำให้ข้อเข่าดูผิดรูป ขาเริ่มโก่งออกด้านนอก (Bow-legged) หรือเดินกะเผลกอย่างเห็นได้ชัด

สาเหตุหลักที่ทำให้เข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร

นอกเหนือจากเรื่องของอายุที่เพิ่มขึ้น ยังมีปัจจัยอื่นที่เป็นตัวเร่งให้เข่าพังเร็วขึ้น ซึ่งสามารถสรุปได้ดังนี้:

แนวทางการรักษาโรคเข่าเสื่อมในปี 2026

ปัจจุบันเทคโนโลยีทางการแพทย์ก้าวหน้าไปมาก การรักษาเข่าเสื่อมไม่จำเป็นต้องจบลงที่การผ่าตัดเสมอไป

1. การรักษาโดยไม่ใช้ยา

• การลดน้ำหนัก: เป็นวิธีที่ได้ผลดีที่สุดในการลดแรงกดทับข้อเข่า
• กายภาพบำบัด: การสร้างกล้ามเนื้อต้นขา (Quadriceps) ให้แข็งแรงเพื่อช่วยพยุงข้อเข่า
• การใส่ที่พยุงเข่า: เพื่อช่วยประคองข้อและลดอาการปวดขณะเดิน

2. การใช้ยารักษา

• ยากิน: กลุ่มยาแก้ปวดลดการอักเสบ (NSAIDs) หรือยาบำรุงข้อกลุ่มกลูโคซามีน
• การฉีดยาเข้าข้อ: เช่น การฉีดน้ำเลี้ยงข้อเข่าเทียม (Hyaluronic Acid) หรือการฉีด PRP (Platelet-Rich Plasma) เพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

3. การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม

สำหรับผู้ที่มีอาการรุนแรง ข้อเข่าผิดรูปมาก หรือการรักษาด้วยวิธีอื่นไม่ได้ผล การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม (TKA) ในปัจจุบันมีความแม่นยำสูงด้วยระบบหุ่นยนต์ช่วยผ่าตัด ทำให้แผลเล็ก เจ็บน้อย และฟื้นตัวไว (ศึกษาข้อมูลการผ่าตัดข้อเข่าเพิ่มเติมจาก ราชวิทยาลัยแพทย์ออร์โธปิดิกส์แห่งประเทศไทย)

สูตรลับดูแลเข่าให้แข็งแรง (ฉบับทำตามได้ทันที)

ถ้ายังไม่อยากเข่าพังตอนอายุยังน้อย ให้เริ่มปรับพฤติกรรมดังนี้

• เลี่ยงการนั่งยองหรือนั่งขัดสมาธิ: ท่าเหล่านี้จะเพิ่มแรงดันภายในข้อเข่ามหาศาล ควรเปลี่ยนมานั่งเก้าอี้แทน
• ออกกำลังกายแบบ Low-impact: เช่น การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือการเดินในน้ำ ซึ่งช่วยบริหารกล้ามเนื้อโดยไม่ทำร้ายผิวข้อ
• กินอาหารต้านอักเสบ: เน้นปลาทะเลที่มีโอเมก้า 3 ผักใบเขียว และขิง ซึ่งมีฤทธิ์ลดการอักเสบของข้อ
• ใส่รองเท้าที่เหมาะสม: รองเท้าที่มีพื้นนุ่มและรองรับแรงกระแทกได้ดี จะช่วยลดภาระของเข่าขณะเดิน

บทสรุป : ข้อเข่าเสื่อม ป้องกันได้ถ้าใส่ใจ

โรคเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนหากใช้งานร่างกายอย่างประมาท การหมั่นสังเกตอาการปวดเพียงเล็กน้อยและการเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ คือหัวใจสำคัญที่จะช่วยให้คุณยังมีเข่าที่แข็งแรง สามารถเดินไปไหนมาไหนได้อย่างอิสระจนถึงวัยชรา

อย่ารอให้เสียงกร๊อบแกร๊บในเข่ากลายเป็นเสียงเตือนสุดท้ายก่อนต้องเข้าห้องผ่าตัด เริ่มรักเข่าของคุณตั้งแต่วินาทีนี้

คุณล่ะ มีอาการปวดเข่าตอนขึ้นบันไดหรือเปล่า? หรือมีเคล็ดลับดูแลข้อเข่าที่ทำแล้วได้ผลดี คอมเมนต์แชร์ประสบการณ์กันได้ด้านล่างนี้เลย!

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุกอาการ ‘ปวดหัว’ มีความหมาย อย่าปล่อยผ่าน

23 ธันวาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

แพทย์ชี้ ร่างพัง…เพราะ “อักเสบเรื้อรัง” ไม่รู้ตัว

17 ตุลาคม 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

คุณผู้ชายพึงระวัง! ปัสสาวะไม่สุด เสี่ยง “ต่อมลูกหมากโต” ไม่รู้ตัว

26 กันยายน 2025

physiotherapy บทความน่ารู้

ทุก 2 นาที มีคนไทยเป็นอัมพาตจาก Stroke

10 มิถุนายน 2025

The post เข่าเสื่อมไม่ใช่เรื่องของคนแก่! เช็กอาการปวดเข่าแบบไหนคือสัญญาณอันตราย พร้อมวิธีดูแลเข่าให้ใช้งานได้ยาวนาน appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

สายสปอร์ตต้องรู้ ส่อง 5 อาการปวดเข่าจากการเล่นกีฬาไม่ระวัง

เล่นกีฬาให้สนุก แต่ต้องระวัง “เข่า” ด้วยนะ! เพราะเข่าคือข้อต่อสำคัญที่รับน้ำหนักตัวทุกครั้งที่เคลื่อนไหว

เกิดจากการบิดเข่า การล้ม หรือแรงกระแทกหนัก
อาการ : เข่าบวม ปวด ขยับลำบาก

เกิดจากการใช้งานเข่าหนัก เช่น วิ่งหรือขึ้นลงบันได
อาการ : ปวดหน้าเข่า เจ็บเวลาเคลื่อนไหว

พบมากในวัยรุ่นที่ออกกำลังกายหนักเกินไป
อาการ : เจ็บปวดบริเวณปุ่มกระดูกหน้าแข้ง

เกิดจากการวิ่งในระยะยาวหรือวิ่งบนพื้นเอียง
อาการ : เจ็บเข่าด้านนอก ปวดเวลางอเข่า

เกิดจากการกระโดดซ้ำ ๆ เช่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล
อาการ : ปวดใต้กระดูกสะบ้า เจ็บเมื่อกระโดด

✅ วอร์มอัปก่อนเล่นกีฬา และคูลดาวน์หลังเล่น
✅ เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น รองเท้ากีฬา
✅ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหักโหม
✅ หากปวดเรื้อรัง ควรพักและพบผู้เชี่ยวชาญ

เข่าเจ็บไม่ใช่เรื่องเล็ก ดูแลตั้งแต่วันนี้ เพื่อเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่!

ปวดเข่าหลังเล่นกีฬา รักษาได้ด้วย PMS laser therapy
เฉพาะลูกค้าใหม่ กายภาพบำบัดรักษาอาการปวด 8 ขั้นตอน
ปวดไม่หายมาหาเราที่ The Touch Wellness Centers

The Touch Clinic มี 3 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)
สาขา เซ็นทรัลปิ่นเกล้า (ใหม่)

The post สายสปอร์ตต้องรู้ ส่อง 5 อาการปวดเข่าจากการเล่นกีฬาไม่ระวัง appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

วิธีเล่น
1.) ให้ตั้งสมาธิ คิดถึงจุดปวดของเข่าของเรา
2.) เลือกไพ่มา 1 ใบ จาก 6 ใบ แล้วอ่านคำทำนายด้านล่างได้เลยค่ะ

เลือกไพ่ใบที่ 1 ปวดเหนือเข่า
เอ็นกล้ามเนื้อหัวเข่าอักเสบจากการได้รับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

อาการ ปวดเหนือเข่า มักสัมพันธ์กับการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อรอบเข่าจากการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของ เอ็นกล้ามเนื้อหัวเข่าอักเสบ (Quadriceps Tendinitis) ซึ่งมักเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อหัวเข่ามากเกินไป หรือได้รับบาดเจ็บจากกิจกรรมที่ต้องใช้แรงที่เข่า เช่น การวิ่ง การยกของหนัก หรือการกระโดด

สาเหตุที่พบบ่อย

1. การบาดเจ็บจากการใช้งานหนัก การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับแรงกดที่เข่ามาก เช่น การยืดเหยียด การกระโดด หรือการยกของหนัก
2. การบาดเจ็บซ้ำๆ เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นเกิดการตึงหรือฉีกขาดเล็กๆ
3. การเปลี่ยนแปลงของท่าทางหรือการทรงตัว การทรงตัวที่ไม่ถูกต้อง หรือการเดินที่ทำให้กล้ามเนื้อเหนือเข่าใช้งานหนักเกินไป

อาการ:

• ปวดหรือเจ็บในบริเวณเหนือหัวเข่า โดยเฉพาะเมื่อมีการยืดหรือเกร็งกล้ามเนื้อ
• อาการปวดอาจเกิดขึ้นเฉียบพลันหลังจากการใช้งานหนักหรือค่อยๆ เกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บสะสม
• มีอาการบวมและตึงบริเวณเหนือเข่า
• อาการปวดจะเพิ่มขึ้นเมื่อทำกิจกรรม เช่น การขึ้นลงบันได หรือลุกจากท่านั่ง

เลือกไพ่ใบที่ 2 ปวดในเข่าลึก
ข้อเข่าเสื่อม กระดูกอักเสบ เอ็นไขว้หน้า/ไขว้หลังบาดเจ็บ

อาการ ปวดลึกในเข่า สามารถเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ข้อเข่าเสื่อม, กระดูกอักเสบ, หรือการบาดเจ็บของ เอ็นไขว้หน้า (Anterior Cruciate Ligament – ACL) และ เอ็นไขว้หลัง (Posterior Cruciate Ligament – PCL)

1.ข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis)

สาเหตุ: เกิดจากการสึกหรอของกระดูกอ่อนในข้อเข่าเมื่ออายุมากขึ้น หรือจากการใช้งานเข่ามากเกินไป ทำให้กระดูกอ่อนบริเวณข้อเข่าบางลง จนกระดูกเสียดสีกัน

อาการ:

• ปวดในข้อเข่าลึก โดยเฉพาะเมื่อเคลื่อนไหว เช่น เดิน ขึ้นลงบันได หรือยืนนานๆ
• ข้อเข่าแข็งหรือติดขัดในช่วงเช้าหรือหลังจากนั่งเป็นเวลานาน
• บวมบริเวณข้อเข่าและรู้สึกว่าข้อเข่าอ่อนแรง

2.กระดูกอักเสบ (Bone Inflammation)

สาเหตุ: อาจเกิดจากการบาดเจ็บ กระดูกหัก หรือการติดเชื้อ ทำให้เกิดการอักเสบในกระดูกบริเวณข้อเข่า

อาการ:

• ปวดลึกในข้อเข่า รู้สึกเจ็บและตึง
• บวม แดง และร้อนบริเวณที่อักเสบ
• มีไข้หรือรู้สึกหนาวสั่นในกรณีที่เกิดจากการติดเชื้อ

3.เอ็นไขว้หน้า (ACL) หรือ เอ็นไขว้หลัง (PCL) บาดเจ็บ

สาเหตุ: เกิดจากการบาดเจ็บในระหว่างการเล่นกีฬาหรืออุบัติเหตุ ซึ่งมักเกิดจากการหมุนตัวหรือการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเกินไป ทำให้เอ็นในข้อเข่าฉีกขาด

อาการ:

• ปวดเข่าลึกทันทีหลังเกิดบาดเจ็บ
• เข่าบวมเร็ว และอาจมีเสียง “ป๊อป” ขณะบาดเจ็บ
• เข่ารู้สึกไม่มั่นคงหรือหลวมเมื่อเคลื่อนไหว

เลือกไพ่ใบที่ 3 ปวดด้านข้างเข่าใน
เอ็นกล้ามเนื้อเข่าด้านในอักเสบ เช่น pes anserine bursitis

1. การใช้งานมากเกินไป: การวิ่ง ขึ้นลงบันได หรือการทำกิจกรรมที่ต้องใช้กล้ามเนื้อเข่ามากเกินไปเป็นเวลานาน
2. การบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุ: การกระแทกหรือเคลื่อนไหวผิดท่าอาจทำให้ถุงน้ำบริเวณเอ็นกล้ามเนื้อด้านในของเข่าอักเสบ
3. ปัจจัยเสี่ยง: พบได้บ่อยในผู้ที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อม ผู้สูงอายุ หรือนักกีฬาที่ใช้เข่ามากเกินไป เช่น นักวิ่งหรือนักปั่นจักรยาน
4. ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ: หากกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาหรือกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกอ่อนแรง อาจส่งผลให้เกิดการเสียดสีที่ข้อเข่าเพิ่มขึ้น

อาการ:

• ปวดบริเวณด้านในของข้อเข่า (ใกล้บริเวณด้านในที่ต่ำกว่าหัวเข่าเล็กน้อย)
• อาการปวดมักจะแย่ลงเมื่อเดิน ขึ้นลงบันได หรือนั่งยองๆ
• รู้สึกบวมและเจ็บเมื่อกดบริเวณที่อักเสบ
• อาจรู้สึกตึงและปวดในตอนเช้าหรือหลังจากใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป

เลือกไพ่ใบที่ 4 ปวดหน้าเข่า
ถุงน้ำใต้สะบ้าอักเสบ เอ็นสะบ้าอักเสบ ลูกสะบ้าเคลื่อน

อาการ ปวดหน้าเข่า เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของเข่า เช่น ถุงน้ำใต้สะบ้าอักเสบ, เอ็นสะบ้าอักเสบ, หรือ ลูกสะบ้าเคลื่อน

1.ถุงน้ำใต้สะบ้าอักเสบ (Prepatellar Bursitis)

สาเหตุ: เกิดจากการอักเสบของถุงน้ำบริเวณหน้าเข่า (Prepatellar bursa) ซึ่งมีหน้าที่ลดแรงเสียดทานระหว่างผิวหนังและลูกสะบ้า มักเกิดจากการกระแทกหรือแรงกดทับบริเวณหน้าเข่าซ้ำๆ เช่น การคุกเข่าบ่อยๆ หรือล้มกระแทก

อาการ:

• ปวดและบวมบริเวณหน้าเข่า
• อาการปวดจะเพิ่มขึ้นเมื่อเคลื่อนไหว หรือกดทับบริเวณหน้าเข่า
• บริเวณหน้าเข่าอาจมีอาการร้อนหรือแดง

2.เอ็นสะบ้าอักเสบ (Patellar Tendinitis)

สาเหตุ: เกิดจากการอักเสบของเอ็นสะบ้าที่เชื่อมระหว่างลูกสะบ้ากับกระดูกหน้าแข้ง มักเกิดจากการใช้งานหนักเกินไป เช่น การกระโดดบ่อยๆ หรือการออกกำลังกายที่ใช้เข่ามาก เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน

อาการ:

• ปวดบริเวณหน้าเข่า โดยเฉพาะใต้ลูกสะบ้า
• ปวดเมื่อออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงกดที่เข่า เช่น ขึ้นลงบันได หรือลุกนั่ง
• อาการปวดจะเพิ่มขึ้นเมื่อวิ่ง กระโดด หรือยืดกล้ามเนื้อหน้าเข่า

3.ลูกสะบ้าเคลื่อน (Patellar Dislocation)

สาเหตุ: ลูกสะบ้าเคลื่อนมักเกิดจากการหมุนตัวหรือการยืดเหยียดขาที่ผิดท่า ทำให้ลูกสะบ้าเลื่อนออกจากตำแหน่งที่ควรอยู่ (มักเคลื่อนออกด้านข้าง) ซึ่งอาจเกิดจากแรงบิดหรือแรงกระแทกอย่างเฉียบพลัน

อาการ:

• ปวดอย่างรุนแรงที่หน้าเข่าทันทีหลังเกิดการบาดเจ็บ
• เข่าบวมเร็ว มีความรู้สึกไม่มั่นคงที่เข่า
• ลูกสะบ้าอาจรู้สึก “หลุด” หรือเคลื่อนออกจากตำแหน่งปกติ
• อาจไม่สามารถเหยียดขาได้เต็มที่หลังจากการบาดเจ็บ

เลือกไพ่ใบที่ 5 ปวดล่างเข่า
หมอนรองเข่าอักเสบ/ฉีกขาด กระดูกอ่อนใต้เข่าอักเสบ โรค Osgood Schlatter

อาการ ปวดใต้เข่า อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น หมอนรองเข่าอักเสบ/ฉีกขาด, กระดูกอ่อนใต้เข่าอักเสบ, หรือ โรค Osgood-Schlatter

1.หมอนรองเข่าอักเสบ/ฉีกขาด (Meniscus Tear)

สาเหตุ: หมอนรองเข่า (Meniscus) เป็นกระดูกอ่อนรูปจานที่ทำหน้าที่รองรับและกระจายน้ำหนักที่ข้อเข่า การฉีกขาดอาจเกิดจากการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา หรือจากการหมุนตัวผิดท่าในระหว่างทำกิจกรรม เช่น การบิดข้อเข่าหรือหมุนตัวอย่างรวดเร็ว

อาการ:

• ปวดใต้เข่า โดยเฉพาะเมื่อเคลื่อนไหว
• รู้สึกข้อเข่าติดขัดหรือมีเสียง “คลิก” เมื่อเคลื่อนไหว
• เข่าบวมและอาจรู้สึกอ่อนแรง
• ปวดมากขึ้นเมื่อขึ้นลงบันไดหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงเข่า

2.กระดูกอ่อนใต้เข่าอักเสบ (Chondromalacia Patella)

สาเหตุ: กระดูกอ่อนใต้สะบ้าอาจเกิดการอักเสบและเสื่อมสภาพจากการใช้งานมากเกินไปหรือการเสียดสีระหว่างกระดูกสะบ้ากับกระดูกต้นขา มักพบในคนที่เล่นกีฬาหรือใช้เข่ามากเกินไป

อาการ:

• ปวดใต้เข่า โดยเฉพาะเมื่อวิ่งหรือขึ้นลงบันได
• รู้สึกตึงบริเวณใต้เข่า หรือมีเสียง “คลิก” เมื่อเคลื่อนไหว
• ปวดเพิ่มขึ้นเมื่อนั่งเป็นเวลานาน หรือต้องนั่งยองๆ

3.โรค Osgood-Schlatter

สาเหตุ: เป็นโรคที่เกิดจากการอักเสบของกระดูกที่อยู่ใต้ลูกสะบ้า มักเกิดขึ้นในวัยรุ่นที่ยังอยู่ในช่วงเจริญเติบโต โดยเฉพาะในเด็กที่เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงเข่ามาก เช่น การกระโดด การวิ่ง หรือการเตะบอล

อาการ:

• ปวดและบวมบริเวณใต้เข่าหรือกระดูกหน้าแข้ง
• ปวดมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ใช้เข่ามาก
• บางครั้งอาจเห็นกระดูกนูนขึ้นบริเวณใต้ลูกสะบ้า

เลือกไพ่ใบที่ 6 ปวดด้านข้างเข่านอก
เอ็นกล้ามเนื้อเข่าด้านนอกอักเสบ เช่น Lliotibial band syndrome เอ็นยึดระหว่างข้อต่อเข่าด้านนอกบาดเจ็บ

อาการ ปวดด้านข้างเข่านอก มักเกี่ยวข้องกับการอักเสบหรือการบาดเจ็บของ เอ็นกล้ามเนื้อด้านนอกของเข่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของ Iliotibial Band Syndrome (ITBS) หรืออาจเป็นการบาดเจ็บของเอ็นที่ยึดระหว่างข้อต่อเข่าด้านนอก

สาเหตุของ Iliotibial Band Syndrome (ITBS):

1. การใช้งานมากเกินไป: การวิ่งหรือการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ทำให้เอ็น Iliotibial (IT) ซึ่งวิ่งจากสะโพกลงมาตามด้านข้างของเข่าเสียดสีกับกระดูก ส่งผลให้เกิดการอักเสบ
2. โครงสร้างร่างกาย: การที่มีกล้ามเนื้อสะโพกหรือขาไม่สมดุล, การเดินที่ผิดปกติ, หรือการทรงตัวที่ไม่ถูกต้องอาจเพิ่มแรงดึงที่ IT band ทำให้เกิดการบาดเจ็บ
3. การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม: การวิ่งลงเขา การยืดกล้ามเนื้อที่ไม่เหมาะสม หรือการสวมรองเท้าที่ไม่รองรับการเคลื่อนไหวก็อาจทำให้เกิดแรงกดที่เอ็นกล้ามเนื้อได้

อาการของ ITBS:

• ปวดบริเวณด้านนอกของเข่า โดยเฉพาะเมื่อวิ่งหรือทำกิจกรรมที่ต้องงอและเหยียดเข่า
• ปวดรุนแรงเมื่อทำการเคลื่อนไหว เช่น การขึ้นลงบันได หรือการนั่งยองๆ
• อาการปวดอาจรุนแรงขึ้นเมื่อทำกิจกรรมต่อเนื่องเป็นเวลานาน
• รู้สึกเสียดสีหรือมีเสียง “คลิก” ที่ด้านนอกของเข่าเมื่อเคลื่อนไหว

เลือกไพ่ทำนายอาการปวดเข่าแล้ว อย่าลืมมารักษาอาการปวดเข่าแบบต่างๆ ด้วยการทำกายภาพบำบัดที่ The Touch Wellness Centers มอบการดูแลที่ครบครันและตรงจุด เพื่อฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเข่าของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดจากเอ็นอักเสบ ข้อเข่าเสื่อม หรือการบาดเจ็บต่างๆ ทีมผู้เชี่ยวชาญของเราพร้อมออกแบบโปรแกรมกายภาพบำบัดที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล โดยใช้เทคโนโลยีและเทคนิคที่ทันสมัยเพื่อให้การรักษามีประสิทธิภาพสูงสุด

The post เปิดไพ่เช็กตำแหน่งอาการเจ็บเข่า appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

แอบฟุบโต๊ะหลับในที่ทำงานบ่อยๆ บอสอาจจะไม่เห็น แต่อาจเสี่ยงเป็นโรค Saturday Night Palsy นอนทับแขนบ่อยๆ ต้องระวัง

ทำความรู้จักโรคของคนชอบแอบหลับ “Saturday Night Palsy”
คือ ภาวะที่เกิดจากการกดทับเส้นประสาทเรเดียล (Radial Nerve) ซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหวของแขนและมือ มักเกิดขึ้นเมื่อแขนถูกกดทับเป็นเวลานาน เช่น นอนฟุบโต๊ะหรือทับแขนขณะหลับ ทำให้เกิดอาการ ข้อมือตก (wrist drop) แขนชา หรืออ่อนแรง บางครั้งอาจมีอาการปวดร่วมด้วย

โรค Saturday Night Palsy มีอาการอย่างไร?

• มีอาการแขนชา หรืออ่อนแรง
• ข้อมือตก (ไม่สามารถยกข้อมือ หรือเหยียดนิ้วได้)
• ปวด เสียว บริเวณแขน และนิ้วมือ อาจมีอาการปวดในบริเวณที่เส้นประสาทถูกกดทับ
• ไม่สามารถกางนิ้วได้

มีอาการแบบนี้ สามารถรักษาได้ตามความรุนแรงของอาการ โดยวิธีการรักษามีดังนี้

• พักแขน : ให้เส้นประสาทที่ถูกกดทับได้พักฟื้นตัวเอง
• การทำกายภาพบำบัด : ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อมือและแขน
• ใส่อุปกรณ์ดามข้อมือ (Wrist splint) : เพื่อช่วยในการยกข้อมือและลดอาการข้อมือตก
• ยาต้านการอักเสบหรือแก้ปวด : หากมีอาการปวดหรืออักเสบ
• การผ่าตัด : ในกรณีที่เส้นประสาทถูกกดทับอย่างรุนแรงและไม่สามารถฟื้นฟูได้ด้วยวิธีทั่วไป

มีอาการของ Saturday Night Palsy รักษาได้ด้วยกายภาพบำบัด
โปรโมชั่นพิเศษ เฉพาะลูกค้าใหม่
รักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นด้วยการกายภาพบำบัด

“ปวดไม่หาย มาหาเรา ที่ The touch wellness”
ติดต่อสอบถามข้อมูลได้ที่สอบถาม
Inbox หรือ โทรติดต่อ 088-950-5964

The Touch Clinic มี 2 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)

The post แอบฟุบโต๊ะหลับในที่ทำงานบ่อยๆ บอสอาจจะไม่เห็น appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

นั่งทำงานนานๆ จน หลังแอ่น
ระวังหมอนรองกระดูกจะพังซะก่อน!
รู้ให้ลึกก่อนเสี่ยง “หมอนรองกระดูกเสื่อม” ในอนาคต

ภาวะหลังแอ่น หรือ Lumbar Hyperlordosis คืออะไร เป็นภาวะที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง หรือเอว โค้งงอมากเกินไป ทำให้หลังดูแอ่นออกมาผิดปกติคล้ายตัวอักษร C กลับหัว ซึ่งแตกต่างจากสรีระปกติที่กระดูกสันหลังจะมีความโค้งเป็นรูปตัว S

ภาวะหลังแอ่น เกิดจากอะไร มักพบในผู้ที่นั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อสะโพก หดสั้นลง จนดึงกระดูกเชิงกรานไปด้านหน้า ทำให้เกิดภาวะหลังแอ่น

ภาวะหลังแอ่น สังเกตอย่างไร มีอาการแบบไหน

• ปวดหลังส่วนล่าง
• ปวดขา
• รู้สึกชาหรือเหน็บชาที่ขา
• เดินกะเก็ง ท่าทางผิดปกติ

ผลกระทบของ ภาวะหลังแอ่น ที่หลายคนอาจคิดไม่ถึง

• ปวดเรื้อรัง ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต
• ลดความคล่องตัว ทำให้การเคลื่อนไหวลำบาก
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โรคเรื้อรัง เช่น หมอนรองกระดูกเสื่อม
• ส่งผลต่อรูปร่าง ทำให้ดูตัวสั้นลง

หยุดนั่งหลังค่อม ปรับพฤติกรรมก่อนสาย แต่หากปวดหลังไม่หาย ให้มาที่ The touch wellness centers

โปรโมชั่นพิเศษ เฉพาะลูกค้าใหม่
รักษาอาการปวดจากอาการหลังแอ่น ด้วยการกายภาพบำบัด

“ปวดไม่หาย มาหาเรา ที่ The touch wellness”
ติดต่อสอบถามข้อมูลได้ที่สอบถาม
Inbox หรือ โทรติดต่อ 088-950-5964

The Touch Clinic มี 2 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)

The post นั่งทำงานนานๆ จน หลังแอ่น appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.

มาทำความรู้จักโรคที่อยู่เคียงคู่ชาวออฟฟิศมานาน

รองช้ำ คืออะไร

รองช้ำ หรือที่เรียกว่า โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis) เป็นอาการที่พบบ่อยในผู้ที่ต้องยืน เดิน หรือวิ่งเป็นเวลานานๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ใส่ส้นสูงบ่อย หรือใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม อาการเด่นชัดคือ จะมีอาการเจ็บปวดบริเวณส้นเท้า โดยเฉพาะตอนเช้าเมื่อก้าวเท้าครั้งแรก

• มีจุดกดเจ็บบริเวณส้นเท้า
• ปวดส้นเท้ามาก หลังตื่นนอน
• ปวดมากขึ้นเมื่อยืน หรือเดินนานๆ

• ยืนหรือเดินนานๆ ทำให้เอ็นที่ฝ่าเท้ารับน้ำหนักมากเกินไป
• สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมกับสภาพเท้า
• ภาวะเท้าผิดรูป เช่น อุ้งเท้าสูง เท้าแบนและคว่ำ หรือส้นเท้าบิดออกด้านนอก
• น้ำหนักตัวที่มากเกินไป

• พักใช้งานเท้า : พักการใช้งานเท้า หลีกเลี่ยงการยืนนานๆ หรือเดินเยอะ
• ลดน้ำหนัก : หากมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักจะช่วยลดการบาดเจ็บได้
• ทำท่ากายบริหาร : ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อลดปวดส้นเท้า
• ปรับรองเท้า : เลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับฝ่าเท้า เลือกรองเท้าที่มีพื้นนุ่มและรองรับส้นเท้า
• ใช้ยา : ใช้ยาแก้อักเสบ หรือยาแก้ปวด ก่อนใช้ยาควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร
• รักษาด้วยการกายภาพบำบัด : รักษาอาการปวด ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช่วยยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงขอฝ่าเท้า

ปวดส้นเท้าไม่ไหว รักษาได้! อย่าปล่อยให้อาการปวดรบกวนคุณ‼️
โปรโมชั่นพิเศษ เฉพาะลูกค้าใหม่
รักษาอาการปวดส้นเท้าจากรองช้ำ ถึง 8 ขั้นตอน‼️
รักษาโดยนักกายภาพบำบัดวิชาชีพ

หากใครกำลังมีอาการปวดกล้ามเนื้อ รีบรักษาก่อนเรื้อรัง รักษายาก !
รีบรักษาก่อนสาย พร้อมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและนักกายภาพบำบัดวิชาชีพที่
The touch wellness Centers

มี 2 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)

The post รองช้ำรักษาได้ appeared first on THE TOUCH EXCLUSIVE.