ช่วยยืดกล้ามเนื้อสีข้างและหลังส่วนบนที่ยึดตึง ทำให้สะบักขยับได้คล่องตัวขึ้น

วิธีทำ : นั่งหรือยืนตัวตรง ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน แล้วชูขึ้นฟ้าให้แขนแนบชิดหู ยืดแขนให้สุดจนรู้สึกตึงไปถึงช่วงสะบักและสีข้าง
คำแนะนำ : ยืดค้างไว้ 20 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต

เน้นยืดกล้ามเนื้อรอบๆ สะบักและหลังส่วนกลาง ลดอาการปวด “ปีก” ด้านหลัง

วิธีทำ : ยืนข้างกำแพง ใช้มือข้างหนึ่งแตะกำแพงไว้ให้มั่น จากนั้นเอื้อมมืออีกข้างอ้อมข้ามหัวไปจับกำแพงจุดเดียวกับมือแรก พร้อมกับเอี้ยวตัวและดันสะโพกไปด้านตรงข้ามเพื่อให้ร่างกายโค้งเป็นรูปตัว C
คำแนะนำ : ยืดค้างไว้ 20 วินาที ทำ 3 เซต แล้วสลับทำอีกข้าง

ยืดกล้ามเนื้ออกและใต้รักแร้ เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ไหล่ห่อและสะบักถูกดึงรั้งจนปวด

วิธีทำ : นั่งคุกเข่าแล้วยกสะโพกขึ้น ค่อยๆ แอ่นตัวไปด้านหลังส่งมือไปจับที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง พร้อมกับแหงนหน้ามองเพดาน (หากมือเอื้อมไม่ถึงข้อเท้า ให้ใช้มือค้ำที่สะโพกด้านหลังแทนได้)
คำแนะนำ : ยืดค้างไว้ 20 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต