โปรแกรมสอนยืดกล้ามเนื้อ
ด้วยตัวเองที่บ้าน 11 ท่า
เพื่อให้การรักษามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แนะนำควรทำทุกวัน
ท่าแก้ปวดคอบ่าไหล่
เน้นยืดกล้ามเนื้อช่วงลำคอด้านข้างและบ่า
ท่าที่ 1 : ท่าแก้ปวดคอบ่าไหล่
เน้นยืดกล้ามเนื้อช่วงลำคอด้านข้างและบ่า
วิธีทำ : นั่งตัวตรง ใช้มือข้างหนึ่งจับศีรษะด้านตรงข้าม (เหนือใบหู) แล้วค่อยๆ ออกแรงดึงให้คอเอียงไปด้านเดียวกับแขนที่จับ
คำแนะนำ : ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง
ท่าที่ 2 : ท่าแก้ปวดตึงคอ
เน้นยืดกล้ามเนื้อต้นคอด้านหลัง
วิธีทำ : นั่งตัวตรง ประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นค่อยๆ กดศีรษะลงให้คางชิดอก
คำแนะนำ : ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ท่าที่ 3 : ท่าแก้ตึงข้างลำคอ
เน้นยืดกล้ามเนื้อคอในมุมเฉียง
วิธีทำ : นั่งตัวตรง หันหน้าไปทางซ้ายหรือขวาประมาณ 45 องศา จากนั้นใช้มือข้างที่หันไปจับศีรษะแล้วกดลง ให้คางก้มลงมาชิดอกในมุมเฉียง
คำแนะนำ : ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง
