ช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งตัวช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดความตึงเครียดของร่างกาย

วิธีทำ : คุกเข่าชูแขนขึ้นฟ้า หายใจออกช้าๆ พร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้า ใช้มือไต่ไปกับพื้นจนสุดแขน หน้าผากแตะพื้น

คำแนะนำ : ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

เน้นแนวกระดูกสันหลัง คลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

วิธีทำ : อยู่ในท่าคลาน (ตั้งโต๊ะ) หายใจเข้าแล้วโก่งหลังขึ้นให้สุด ก้มหัวลง จากนั้นหายใจออกแล้วค่อยๆ หย่อนหลังลง แอ่นก้นขึ้น เงยหน้ามองฟ้า
คำแนะนำ : ค้างไว้ท่าละ 3 วินาที ทำสลับกันไปมา 5 ครั้ง

ช่วยนวดช่องท้องเบาๆ และคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บีบตัวจากการปวดเมนส์

วิธีทำ : นอนหงาย นำแขนทั้งสองข้างโอบกอดเข่าเข้าหาหน้าอกให้ชิดที่สุด เกร็งหน้าท้องไว้เล็กน้อย หายใจเข้า – ออกลึกๆ
คำแนะนำ : หายใจเข้า-ออกนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง