1. Cat & Cow 2. Quadruped Spine Twist 3. Seated side bend 4. Seated side twist 5. Seated side twist & extension 6. Deltoid stretch 7. Deltoid side stretch 8. Kneeling side posterior 9. Lat pull seated 10. Mid-back pull 11. Pull and twist 12. Back extension 13. Prone lats pull 14. Prone triceps pull 15. Prone airplanes pull 16. Seated side bend on box 17. Seated side twist on box 18. Seated arms circle on box 19. Hip Flexor stretch 20. Hamstring stretch 21. Pigeon 22. Hamstring & Lower back stretch 23. Hamstring & spinal twist 24. Seated tendon stretch 25. Supine ankle stretch 26. Supine hip rolls 27. Feet in strap bend & stretch Supine hip rolls 28. Feet in strap lift & lower 29. Feet in strap legs circle 30. Foot in strap hamstring 31. Foot in strap inner thigh 32. Foot in strap hip abductor 33. Inner Thight stretch 34. (ท่าที่ 1 chair) Standing spine articulation 35. (ท่าที่ 2) Standing spine twist 36. (ท่าที่ 3) Standing pectoral stretch 37. (ท่าที่ 4) Lift & lower 38. (ท่าที่ 5) Running 39. (ท่าที่ 6) Pigeon 40. (ท่าที่ 7) Pigeon spine twist 41. (ท่าที่ 8) Standing Hamstring stretch 42. (ท่าที่ 9) Standing hip flexor stretch 43. (ท่าที่ 10) Seated side bend 44. (ท่าที่ 11) Seated side twist 45. (ท่าที่ 12) Prone back extension 46. (ท่าที่ 13) Prone back extension twist