สื่อการสอนโปรแกรม Stretching 46 ท่า
เลือกท่าออกกำลังกาย
1. Cat & Cow
2. Quadruped Spine Twist
3. Seated side bend
4. Seated side twist
5. Seated side twist & extension
6. Deltoid stretch
7. Deltoid side stretch
8. Kneeling side posterior
9. Lat pull seated
10. Mid-back pull
11. Pull and twist
12. Back extension
13. Prone lats pull
14. Prone triceps pull
15. Prone airplanes pull
16. Seated side bend on box
17. Seated side twist on box
18. Seated arms circle on box
19. Hip Flexor stretch
20. Hamstring stretch
21. Pigeon
22. Hamstring & Lower back stretch
23. Hamstring & spinal twist
24. Seated tendon stretch
25. Supine ankle stretch
26. Supine hip rolls
27. Feet in strap bend & stretch Supine hip rolls
28. Feet in strap lift & lower
29. Feet in strap legs circle
30. Foot in strap hamstring
31. Foot in strap inner thigh
32. Foot in strap hip abductor
33. Inner Thight stretch
34. (ท่าที่ 1 chair) Standing spine articulation
35. (ท่าที่ 2) Standing spine twist
36. (ท่าที่ 3) Standing pectoral stretch
37. (ท่าที่ 4) Lift & lower
38. (ท่าที่ 5) Running
39. (ท่าที่ 6) Pigeon
40. (ท่าที่ 7) Pigeon spine twist
41. (ท่าที่ 8) Standing Hamstring stretch
42. (ท่าที่ 9) Standing hip flexor stretch
43. (ท่าที่ 10) Seated side bend
44. (ท่าที่ 11) Seated side twist
45. (ท่าที่ 12) Prone back extension
46. (ท่าที่ 13) Prone back extension twist
