การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง

Pilates exercises for Stretch & Strength : โปรแกรมพิลาทิสเพื่อสุขภาพ
ในยุคที่สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุด การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง แต่ยังช่วยพัฒนาความสมดุลของจิตใจและอารมณ์อีกด้วย
“พิลาทิส” (Pilates) จึงกลายเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมทั่วโลก ด้วยหลักการที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อ (Stretch) และเสริมความแข็งแรง (Strength) โดยพิลาทิสไม่เพียงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือแก้ไขอาการบาดเจ็บ แต่ยังเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยที่ต้องการดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืน

• ช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความเครียด
• ปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้น
• เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย
• ลดอาการบาดเจ็บ ลดอาการปวดจากออฟฟิศซินโดรม เช่น อาการปวดหลัง

• ผู้ที่ต้องการปรับสมดุลร่างกาย
• ผู้ที่มีอาการปวดหลัง ปวดคอ หรือออฟฟิศซินโดรม
• ผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายหลังบาดเจ็บ
• ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือกระชับสัดส่วน
• ผู้ที่ต้องการผ่อนคลายความเครียด

1. Concentration (สมาธิ)
   การใส่ใจในทุกการเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ และความแม่นยำระหว่างการฝึก การมีสมาธิช่วยให้คุณเข้าใจการทำงานของร่างกายได้ดีขึ้น
2. Breathing (การหายใจ)
   ลมหายใจเป็นหัวใจสำคัญของการฝึกพิลาทิส การหายใจที่ถูกต้องช่วยเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย และเสริมพลังในการเคลื่อนไหว
3. Centering (ศูนย์กลาง)
   การฝึกพิลาทิสให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณ Core ซึ่งรวมถึงหน้าท้อง หลัง และกระดูกเชิงกราน เป็นศูนย์กลางของความแข็งแรงและสมดุล
4. Control (การควบคุม)
   พิลาทิสสอนให้เราเคลื่อนไหวร่างกายอย่างควบคุมทุกส่วน ไม่มีการทำตามแรงโน้มถ่วง แต่ใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อในการกำหนดทิศทาง
5. Precision (ความแม่นยำ)
   ทุกการเคลื่อนไหวในพิลาทิสต้องทำอย่างถูกต้องและแม่นยำ เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพ
6. Flowing Movement (การเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่อง)
   พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและต่อเนื่อง เพื่อเสริมสร้างสมดุลและความแข็งแรงในทุกจังหวะ
7. Isolation (การแยก)
   เป็นการที่เราสามารถแยกการควบคุมทำงานของกล้ามเนื้อ แต่ละส่วนได้ดีขึ้น
8. Routine (กิจวัตรประจำวัน)
   การทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง เพิ่มความชำนาญให้กับผู้ฝึก สามารถพัฒนาไปสู่ท่าที่ยากขึ้นได้ในระยะเวลาไม่นาน

• ช่วยลดแรงกระแทกของข้อต่อ ในขณะบริหารท่าต่างๆ ทำให้รู้สึกสบายมากกว่ารู้สึกปวด
• ช่วยลดอาการปวด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียด
• ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ค่อย ๆ พัฒนาความยืดหยุ่นแบบไม่กระชาก
• แรงต้านของเครื่องสามารถปรับได้ ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ลึกแ
  ละปลอดภัย
• เหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย ใช้งานได้ทุกระดับ ไม่ว่าจะมือใหม่หรือมือโปร ผู้สูงอายุใช้ได้

โดยจำแนกตามอาการ ความเจ็บปวด ได้แก่

• ปวดคอบ่าไหล่ เช่น ออฟฟิศซินโดรม, Tennis elbow, Golfer’s elbow
• ปวดหลัง (ส่วนบน-ล่าง) เช่น ออฟฟิศซินโดรม, ปวดหลัง
• ปวดสะโพก-ก้น เช่น ปวดสลักเพชร ปวดสะโพกจากการนั่งนาน ปวดสะโพกร้าวลงขา
• ปวด เจ็บ เข่า ต้นขาด้านหน้า-หลัง เช่น ข้อเข่าเสื่อม ชา
• ปวดน่อง ข้อเท้า ฝ่าเท้า เช่น รองช้ำ ตะคริวน่อง ปวดส้นเท้า น้ำหนักตัวเกิน

• เครื่องรีฟอร์เมอร์ (Reformer)
  เป็นอุปกรณ์พิลาทิสที่มีลักษณะคล้ายเตียง มีแผ่นสไลด์เลื่อนบนรางและสปริงที่ปรับแรงต้านได้
  การใช้งาน : ใช้สำหรับการออกกำลังกายหลากหลายท่า ตั้งแต่การยืดกล้ามเนื้อไปจนถึงการเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย เช่น แขน ขา หน้าท้อง และหลัง
  จุดเด่น :
• รองรับการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย
• เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบครอบคลุมทั้งร่างกาย
• ลดแรงกดที่ข้อต่อ จึงเหมาะกับการฟื้นฟูร่างกาย

เป็นอุปกรณ์พิลาทิสขนาดกะทัดรัด มีลักษณะเหมือนเก้าอี้ พร้อมแป้นเหยียบที่เชื่อมกับสปริงสำหรับสร้างแรงต้าน
การใช้งาน : เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่น แขน ไหล่ หลัง และขา รวมถึงช่วยปรับสมดุลและพัฒนาความมั่นคงของร่างกาย
จุดเด่น :

• เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงเฉพาะจุด
• ใช้พื้นที่น้อย เคลื่อนย้ายง่าย
• ช่วยพัฒนาสมดุลและการควบคุมร่างกาย

“สุขภาพดีเริ่มต้นได้ที่ The Touch Wellness Center”

หากคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่ไม่เพียงแค่ช่วยยืดกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มความแข็งแรงและฟื้นฟูร่างกาย “พิลาทิส” คือคำตอบที่ลงตัวสำหรับทุกวัย ทุกไลฟ์สไตล์

ที่ The Touch Wellness Center เราพร้อมให้บริการโปรแกรมพิลาทิสครบวงจร ด้วยเครื่องมือทันสมัยอย่าง Reformer และ Chair ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมือโปร

มาสัมผัสประสบการณ์พิลาทิสที่ช่วยปรับสมดุล ฟื้นฟูร่างกาย และเสริมความแข็งแรงอย่างยั่งยืนไปกับเรา ที่ The Touch Wellness Center สาขาปิ่นเกล้า

The Touch Clinic มี 2 สาขาให้เลือกใช้บริการ
สาขา สยามสแควร์ ซอย 2
สาขา เซ็นทรัลอีสต์วิลล์ เลียบด่วน-รามอินทรา (ด้านหลังห้าง)