นอนน้อย หรือ นอนดึก…อะไรทำให้อายุสั้นกว่ากัน

นอนน้อยหรือนอนดึก แบบไหนอันตรายกว่ากัน? วิทยาศาสตร์ชี้ชัดว่าการ “นอนผิดเวลา” คือศัตรูตัวร้ายของอายุขัย มาดูเหตุผลทางสุขภาพที่คุณไม่ควรละเลยพร้อมแนวทางฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรง

ในยุคที่ “เวลา” กลายเป็นสิ่งหายาก หลายคนเลือกจะนอนน้อยลงเพื่อให้ทันงาน ทันชีวิต หรือบางคนอาจชินกับการ “นอนดึก” เพราะต้องใช้เวลาช่วงกลางคืนทำสิ่งที่อยากทำ — ดูซีรีส์ ตอบแชท หรือเลื่อนมือถือจนเลยเที่ยงคืน

แต่คุณรู้ไหมว่า นอนน้อย หรือ นอนดึก ต่างก็เป็น “ตัวเร่งให้ร่างกายแก่ก่อนวัย” ทั้งคู่งานวิจัยจาก European Heart Journal (2022) พบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจมากกว่าคนที่นอนครบ 7 ชั่วโมงถึง 39% ในขณะที่คนที่ นอนหลังเที่ยงคืนเป็นประจำ มีแนวโน้มที่ “ระบบนาฬิกาชีวิต” จะเสียสมดุล ส่งผลต่อฮอร์โมนและภูมิคุ้มกันโดยตรงคำถามคือ… “ระหว่างนอนน้อย กับนอนดึก แบบไหนอันตรายกว่ากัน?”
มาดูคำตอบทางวิทยาศาสตร์ที่อาจทำให้คุณอยากเข้านอนเร็วขึ้นตั้งแต่คืนนี้

ร่างกายของเรามีระบบ “ซ่อมแซมตัวเอง” ในช่วงที่หลับลึก โดยเฉพาะระหว่างเวลา 23.00–03.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ Growth Hormone (GH) หลั่งสูงสุด ทำหน้าที่ฟื้นฟูเซลล์ สร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมอวัยวะภายใน

เมื่อคุณ นอนน้อย หรือ หลับไม่สนิท ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเครียดชื่อ คอร์ติซอล (Cortisol) มากขึ้น ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันสูง และระดับน้ำตาลในเลือดพุ่ง — นั่นหมายความว่า

“ยิ่งนอนน้อย หัวใจยิ่งทำงานหนักกว่าปกติ”

งานวิจัยจากสหรัฐฯ พบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน มีความเสี่ยง โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิดสูงขึ้น กว่าคนที่นอนครบ 7–8 ชั่วโมงถึงสองเท่า

แม้คุณจะนอนครบ 7 ชั่วโมง แต่ถ้านอนตอนตี 3 แล้วตื่นเที่ยง ก็ยังถือว่า “นอนผิดเวลา”
เพราะช่วงกลางคืนร่างกายถูกออกแบบมาให้ซ่อมแซมอวัยวะ และปล่อยสารต้านอนุมูลอิสระตามจังหวะเวลาที่แน่นอน

เมื่อนาฬิกาชีวภาพถูกรบกวน

• ฮอร์โมนเพศ (เช่น เอสโตรเจน, เทสโทสเตอโรน) จะลดลง
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• สมองสะสมของเสีย (Beta-amyloid) มากขึ้น เสี่ยงอัลไซเมอร์
• เซลล์ผิวและเนื้อเยื่อซ่อมแซมช้าลง

ผลลัพธ์สุดท้ายคือ

“ยิ่งนอนดึก ร่างกายยิ่งแก่เร็ว แม้ยังอายุไม่ถึง 30”
และสิ่งที่อันตรายที่สุดคือ ร่างกายไม่รู้จักชดเชยเวลาเหล่านี้ได้จริง
คุณอาจคิดว่า “พรุ่งนี้ค่อยนอนยาว ๆ” แต่ในทางชีววิทยา — ระบบที่พังไปแล้วไม่สามารถย้อนคืน 100% ได้

หากถามนักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ คำตอบคือ

“นอนดึกมีผลร้ายแรงต่อระบบร่างกายมากกว่านอนน้อย”

เพราะการนอนดึกทำให้ระบบชีวภาพทั้งหมด “หลุดจังหวะ” โดยเฉพาะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ต้องหลั่งก่อนเที่ยงคืนเพื่อเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์
เมื่อหลั่งผิดเวลา เซลล์จะเสื่อมเร็วขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรัง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า “นอนน้อย” จะปลอดภัยกว่า
เพราะในแง่ของ หัวใจและหลอดเลือด การนอนน้อยส่งผลโดยตรงให้หัวใจทำงานหนัก
สรุปได้ว่า

• นอนน้อย = หัวใจเสื่อม ระบบฮอร์โมนเครียด
• นอนดึก = นาฬิกาชีวิตรวน ฮอร์โมนสับสน
• ทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน = ระบบล่มทั้งร่าง

ถ้าคุณเพิ่งรู้ตัวว่าทำพฤติกรรมนี้มานาน — ยังไม่สายที่จะเริ่มใหม่
วิธีฟื้นฟูร่างกายเบื้องต้น:

1. 🕙 เข้านอนก่อน 23.00 น. เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงหลับลึกทันเวลา
2. 🌿 ปิดหน้าจอมือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง ลดแสงฟ้ากระตุ้นสมอง
3. ☕ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่ายสอง
4. 🧘 ทำสมาธิหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน ช่วยลดระดับคอร์ติซอล
5. 🥗 กินอาหารครบ 5 หมู่ และเว้นจากมื้อสุดท้ายอย่างน้อย 3 ชม.ก่อนนอน
6. 💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น

และถ้าคุณรู้สึกว่าร่างกายไม่ฟื้นง่ายเหมือนเดิม — อาจถึงเวลาที่ต้อง “ปรึกษาผู้ชำนาญ” เพื่อเช็กสมดุลของฮอร์โมนและคุณภาพการนอนอย่างจริงจัง

การนอนหลับคือการ “รีเซ็ตชีวิต” ที่ทรงพลังที่สุด แต่กลับเป็นสิ่งที่คนยุคนี้ละเลยมากที่สุด
ไม่ว่าจะ “นอนน้อย” หรือ “นอนดึก” — ทั้งคู่คือสัญญาณเตือนว่า ร่างกายของคุณกำลังเสียสมดุล

หากคุณเริ่มรู้สึกอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ผิวโทรม หรือมีปัญหาฮอร์โมน
อย่ารอให้ร่างกายพังถึงขั้น “ระบบล่ม”ปรึกษาทีมแพทย์ผู้ชำนาญที่ The Touch Clinic
เพื่อปรับสมดุลร่างกาย ฟื้นฟูฮอร์โมน และคืนพลังงานให้ร่างกายกลับมา Glow ได้อีกครั้ง —
เพราะ “ความอ่อนเยาว์” เริ่มต้นจากการนอนหลับที่ดี

เริ่มต้นการดูแลผิวอย่างถูกวิธีได้ที่ The Touch Clinic

📲 ปรึกษาผู้ชำนาญการฟรีผ่าน Line: @thetouchclinic
📍 พร้อมดูรีวิวจริงจากผู้ใช้จริง และเลือกโปรแกรมที่ตรงกับคุณที่สุด

หรือ โทรเลย 063 226 6626

สามารถรับคำปรึกษาเพิ่มเติม
https://lin.ee/B78fh3W (คลิกเลย) อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
https://www.thetouchexclusive.com/